O alimento rico em fibras número um

A fibra é um componente encontrado em plantas que não é completamente digerido pelo corpo, mas desempenha um papel crucial no sistema digestivo e na saúde em geral. Além de ajudar no funcionamento mais eficiente do intestino, a fibra também nutre as bactérias benéficas da microbiota intestinal, auxilia na absorção de nutrientes e promove uma sensação saudável de saciedade em crianças.

Estabelecer uma dieta rica em fibras desde cedo ajuda as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e reduz o risco de muitas doenças no futuro.

Os benefícios das fibras para as crianças

Segundo a revista Parents, as fibras dividem-se em dois grupos principais: fibras solúveis e fibras insolúveis. Ambas são essenciais para o desenvolvimento infantil.

A fibra insolúvel ajuda a amolecer as fezes, aumentar o volume fecal e prevenir a prisão de ventre. A fibra solúvel forma uma substância gelatinosa nos intestinos, contribuindo para a estabilidade do açúcar no sangue.

Alguns benefícios notáveis das fibras para as crianças incluem:

Auxilia a digestão e alivia a prisão de ventre.
Isso ajuda as crianças a se sentirem saciadas por mais tempo, limitando o consumo de lanches não saudáveis.
Nutre as bactérias benéficas do intestino, fortalecendo o sistema imunológico.
Contribui para o controle do colesterol e do açúcar no sangue.
Desenvolva hábitos alimentares equilibrados desde jovem.

Especialistas recomendam que a ingestão diária de fibras para crianças seja geralmente calculada com base na idade:

Crianças de 1 a 3 anos devem consumir aproximadamente 19g de fibras por dia.
Crianças de 4 a 8 anos precisam de cerca de 25g/dia, e essa quantidade aumenta gradualmente para adolescentes.

As peras são um alimento muito rico em fibras, além de serem doces e deliciosas, o que as torna fáceis de serem consumidas por crianças pequenas. Foto: Shutterstock.

Quais alimentos são ricos em fibras?

Segundo a Clínica Mayo, muitos alimentos comuns contêm grandes quantidades de fibras e são adequados para crianças pequenas se preparados corretamente.

Framboesas

Uma xícara de framboesas pode fornecer cerca de 8g de fibras. Essa fruta também é rica em antioxidantes, o que a torna uma ótima opção para lanche ou para misturar com iogurte.

Peras e maçãs

As peras e as maçãs são ricas em pectina — um tipo de fibra solúvel que faz bem à digestão. Uma pera média com casca fornece 5,5 gramas de fibra, incluindo fibras solúveis e insolúveis. Já uma maçã média fornece 4,5 gramas de fibra. Ao oferecê-las a crianças, o ideal é manter a casca limpa para aproveitar ao máximo o teor natural de fibras.

Brócolis

O brócolis é rico em fibras, vitamina C e antioxidantes. Uma xícara de brócolis cozido fornece 5 gramas de fibras e vitaminas. Especialistas recomendam cozinhá-lo no vapor ou no vapor até ficar macio, para melhor preservar os nutrientes.

Aveia

A aveia é rica em beta-glucana, um tipo de fibra benéfica para a saúde cardiovascular e digestiva. Uma xícara de aveia cozida contém 4 gramas de beta-glucana, o que a torna uma ótima opção de café da manhã para crianças.

Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3. Uma porção de 30 gramas de sementes de chia fornece 10 gramas de fibra. Os pais podem combinar sementes de chia com iogurte, smoothies ou pudim para seus filhos consumirem.

Lentilhas e feijões

As leguminosas não são apenas ricas em fibras, mas também fornecem proteína vegetal, ajudando as crianças a se sentirem saciadas por mais tempo e contribuindo para o seu desenvolvimento físico. Meia xícara de lentilhas cozidas fornece 7,8 gramas de fibra, tornando-as ideais para sopas.

Abacate

O abacate contém fibras e gorduras saudáveis, sendo uma ótima opção para crianças pequenas durante o desenvolvimento cerebral. Um abacate médio contém 10 gramas de fibras e gorduras saudáveis. Amasse o abacate e espalhe sobre uma torrada para uma refeição saudável e rica em fibras.

Fonte: https://znews.vn/thuc-pham-giau-chat-xo-so-mot-post1654075.html