Quanto tempo leva para os músculos se recuperarem?

A perda muscular ao descansar da academia é um fenômeno no qual os músculos diminuem de tamanho devido à interrupção ou redução da intensidade do exercício por um longo período.

Os músculos perdem força à medida que diminuem de tamanho. O primeiro sinal de perda muscular é a redução da massa muscular. A maioria dos grupos musculares encolhe quando você para de ir à academia por um longo período, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios regulares e estimulação muscular adequada ajudarão a restaurar a massa muscular perdida devido à falta de exercícios.

Pessoas que perderam massa muscular também notarão uma diminuição da força ao realizar atividades físicas diárias, como levantar objetos pesados ​​ou subir escadas. A massa muscular também ficará mais flácida, menos firme, e o percentual de gordura no músculo aumentará.

Exercícios regulares com a intensidade adequada ajudam a restaurar o tamanho dos músculos e até mesmo a aumentá-los. No entanto, o tempo necessário para a recuperação da massa muscular depende de muitos fatores.

Você deve ir à academia pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

Para recuperar a massa muscular, especialistas recomendam exercícios físicos de 3 a 4 vezes por semana. Cada sessão deve durar de 45 minutos a 1 hora, ou até mais. Os exercícios devem ser de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, barras fixas e agachamentos. É importante dar atenção aos grandes grupos musculares, como peito, costas, pernas e abdômen.

Além do treino, a dieta e a recuperação são muito importantes. Para um bom desenvolvimento muscular, quem frequenta a academia precisa consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se uma pessoa pesa 50 quilos, ela precisa consumir de 80 a 110 gramas de proteína por dia.

Um ponto importante a observar é que o praticante precisa ter uma dieta adequada, ingerindo nutrientes suficientes para garantir saúde e boa forma física. O exercício aumenta a intensidade da atividade diária, o que significa que o corpo queimará mais calorias. Se você não ingerir calorias suficientes, será difícil fornecer energia suficiente para desenvolver massa muscular.

Dormir o suficiente é crucial para a recuperação muscular. Quem pratica musculação deve tentar dormir de 7 a 9 horas por noite. Também é importante ouvir o seu corpo. Se você se sentir muito cansado ou com dores a ponto de sentir desconforto, deve reduzir a intensidade do treino, evitar levantar pesos pesados ​​ou até mesmo descansar por alguns dias.

Tentar se exercitar quando se está cansado não só dificulta o ganho de massa muscular, como também aumenta o risco de lesões. Lesões graves podem levar semanas para cicatrizar e até mesmo exigir cirurgia, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm