A perda de massa muscular durante um período de pausa nos treinos de academia é um fenômeno no qual os músculos diminuem de tamanho devido à interrupção ou redução da intensidade do treinamento por um período prolongado.
A perda de massa muscular leva à diminuição da força muscular. O primeiro sinal de perda de massa muscular é a redução da massa muscular. A maioria dos grupos musculares encolhe após um longo período sem exercícios na academia, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
O treinamento regular e a estimulação muscular adequada ajudarão a restaurar mais rapidamente a massa muscular perdida durante períodos de inatividade.
Pessoas que perderam massa muscular também notarão uma diminuição da força ao realizar atividades físicas cotidianas, como levantar objetos pesados ou subir escadas. Os músculos também ficam mais flácidos, menos firmes e o percentual de gordura muscular aumenta.
Exercícios regulares com a intensidade adequada ajudam a restaurar ou até mesmo aumentar a massa muscular. No entanto, o tempo necessário para a recuperação da massa muscular depende de muitos fatores.
Você deve ir à academia pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
Para recuperar a massa muscular, especialistas recomendam exercícios físicos pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Cada sessão deve durar de 45 minutos a uma hora, ou até mais. Os exercícios devem ser de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, barras fixas ou agachamentos. O foco deve ser nos grandes grupos musculares, como peito, costas, pernas e abdômen.
Além do treino, a dieta e a recuperação são muito importantes. Para um bom crescimento muscular, quem frequenta a academia precisa consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Se uma pessoa pesa 50 kg, ela precisa consumir de 80 a 110 gramas de proteína por dia.
Um ponto importante a observar é que quem pratica exercícios físicos precisa de uma alimentação adequada, ingerindo nutrientes suficientes para garantir saúde e boa forma. O exercício aumenta a intensidade da atividade física ao longo do dia, o que significa que o corpo queima mais calorias. Se você não consumir calorias suficientes, será difícil fornecer a energia necessária para desenvolver massa muscular.
Dormir o suficiente é crucial para a recuperação muscular. Quem pratica exercícios deve tentar dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, é essencial ouvir o seu corpo. Se você se sentir excessivamente cansado ou com dores a ponto de sentir desconforto, reduza a intensidade do treino, evite levantar pesos pesados ou até mesmo descanse por alguns dias.
Tentar se exercitar quando se está fatigado não só prejudica o crescimento muscular, como também acarreta risco de lesões. Lesões graves podem levar semanas para cicatrizar ou até mesmo exigir cirurgia, de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
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