Quanto tempo demora para recuperar os músculos?

A perda muscular ao descansar da academia é um fenômeno no qual os músculos diminuem de tamanho devido à interrupção ou redução da intensidade do exercício por um longo período.

Os músculos perdem força à medida que diminuem de tamanho. O primeiro sinal de perda muscular é a diminuição da massa muscular. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), a maioria dos grupos musculares encolhe quando você para de ir à academia por um longo período.

Exercícios regulares e estimulação muscular adequada ajudarão a restaurar a massa muscular perdida devido ao repouso.

Pessoas que perderam massa muscular também notarão uma diminuição na força ao realizar atividades físicas diárias, como levantar objetos pesados ​​ou subir escadas. A massa muscular também ficará mais flácida, menos firme, e a porcentagem de gordura no músculo também aumentará.

Exercícios regulares na intensidade certa ajudam a restaurar o tamanho muscular e até mesmo a torná-lo maior. No entanto, o tempo que leva para a massa muscular se recuperar depende de muitos fatores.

Você deve ir à academia pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

Para restaurar a massa muscular, os especialistas dizem que as pessoas devem se exercitar pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Cada sessão deve durar pelo menos 45 minutos a 1 hora, ou até mais. Os exercícios devem ser de força, ajudando a fortalecer os músculos, como levantamento de peso, barras fixas ou agachamentos. As pessoas precisam se concentrar em grandes grupos musculares, como peito, costas, pernas e abdômen.

Além do treino, a dieta e a recuperação são muito importantes. Para um bom desenvolvimento muscular, os frequentadores de academia precisam consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Se uma pessoa pesa 50 quilos, precisa consumir de 80 a 110 gramas de proteína por dia.

Um ponto a ser observado é que o praticante precisa ter uma dieta adequada e consumir nutrientes suficientes para garantir saúde e condicionamento físico. O exercício aumenta a intensidade da atividade diária, o que significa que o corpo queimará mais calorias. Se você não ingerir calorias suficientes, será difícil fornecer energia suficiente para desenvolver massa muscular.

Dormir o suficiente é crucial para a recuperação muscular. Os praticantes de musculação devem ter como meta dormir de 7 a 9 horas por noite. Também é importante ouvir o seu corpo. Se você se sentir muito cansado ou dolorido a ponto de sentir desconforto, reduza a intensidade do treino, evite levantar pesos pesados ​​ou até mesmo tire alguns dias de folga.

Tentar se exercitar cansado não só dificulta o desenvolvimento muscular, como também aumenta o risco de lesões. Lesões graves podem levar semanas para cicatrizar e até exigir cirurgia, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm