O que é corrida lenta e quais são os benefícios da corrida lenta?

1. O que significa correr devagar?

CONTENTE:

1. O que significa correr devagar?
2. Benefícios para a saúde da corrida lenta
3. Correr devagar é sempre a melhor opção?
4. Como faço para começar a correr devagar?

Correr devagar significa correr em um ritmo mais lento do que o normal, levando mais tempo para completar a distância desejada. No entanto, "devagar" é um conceito pessoal, que depende do nível de condicionamento físico e da experiência de cada pessoa.

Segundo o Dr. Todd Buckingham, professor de ciências do exercício na Grand Valley State University (EUA), uma corrida lenta normalmente apresenta as seguintes características:

Frequência cardíaca abaixo de 70% da frequência cardíaca máxima: A frequência cardíaca máxima pode ser estimada subtraindo-se a idade de 220.
É possível conversar enquanto corre sem ficar muito sem fôlego.
Velocidade inferior à velocidade limite em 90 segundos a 2 minutos/km: A velocidade limite é a velocidade que você consegue manter por cerca de uma hora.

De uma perspectiva mais simples, correr devagar é um ritmo que te deixa confortável, pode ser mantido por um longo tempo e permite que você aproveite a corrida.

Correr devagar significa correr em um ritmo mais lento do que o normal, levando mais tempo para completar a distância desejada.

Um dos principais motivos pelos quais a corrida lenta é tão popular é a sua inclusão. O conceito quebra o estereótipo de que apenas corredores rápidos merecem ser chamados de "corredores". Muitas pessoas querem correr, mas sentem que não são rápidas o suficiente para pertencer à comunidade; a corrida lenta abre portas para todos.

Correr devagar permite que os corredores conversem e se conectem com os amigos – algo quase impossível quando se esforça em alta velocidade. Correr devagar com os amigos possibilita compartilhar histórias de vida, sonhos e objetivos… tornando a corrida mais prazerosa e sustentável.

2. Benefícios para a saúde da corrida lenta

2.1 Redução do risco de lesões: De acordo com Buckingham, tentar correr rápido em todas as sessões de treino é insustentável e leva facilmente a lesões. Correr devagar permite que o corpo tenha tempo para se adaptar, recuperar e progredir com segurança.

2.2 Aumento da resistência e melhoria da saúde cardiovascular: A maioria dos programas de treinamento de corrida – mesmo para atletas profissionais – baseia-se em corridas lentas. Esse tipo de treinamento ajuda a aumentar a resistência muscular, melhorar a função cardíaca e pulmonar e aprimorar o condicionamento físico geral…

2.3 Melhora da capacidade aeróbica (VO₂ máx.): Correr em ritmo lento ajuda o corpo a se adaptar, aumentando o número de capilares, o que permite que o oxigênio chegue aos músculos com mais eficiência; também aumenta as mitocôndrias, as "fábricas de energia" das células... Como resultado, o corpo utiliza o oxigênio e produz energia de forma mais eficaz durante todo o exercício.

3. Correr devagar é sempre a melhor opção?

Segundo informações de saúde, embora correr em ritmo lento ofereça muitos benefícios, isso não significa que você não possa se esforçar demais. Mesmo em um ritmo lento, é preciso aumentar a intensidade gradualmente e garantir descanso adequado. Combinar dias de descanso, treinamento de força e alongamento é fundamental para prevenir lesões.

Além disso, a corrida de velocidade também desempenha um papel importante. As corridas de velocidade ajudam a melhorar o limiar de lactato (limiar anaeróbico) – a capacidade do corpo de processar o ácido lático e utilizá-lo como combustível. Este é um fator crucial para melhorar o desempenho.

4. Como faço para começar a correr devagar?

Se você está pensando em adicionar corrida leve à sua rotina de exercícios, o Dr. Todd Buckingham sugere um método de alternância entre corrida e caminhada, especialmente indicado para iniciantes ou para quem deseja controlar a frequência cardíaca. Por exemplo, corra por 4 minutos, caminhe por 1 minuto e repita o processo por 30 minutos. Você pode, sem dúvida, adaptar o treino às suas necessidades.

Seja você iniciante ou corredor experiente, correr devagar desempenha um papel crucial na recuperação, na manutenção da motivação e na prevenção do esgotamento físico e mental. Correr devagar é o segredo para uma carreira de corredora duradoura. Às vezes, correr não se trata de ir mais rápido, mas sim de apreciar a paisagem, tirar uma bela foto ou completar sua primeira corrida de 5 km com os amigos.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm