Comece o dia com notícias sobre saúde ; você também pode conferir estes artigos: 3 dicas para ajudar a controlar o peso durante o Tet; Dicas úteis para tratar a prisão de ventre durante viagens no Tet; Alimentos que devem ser evitados no Tet para prevenir problemas de saúde...
Dicas de alimentação saudável para idosos durante o Tet (Ano Novo Lunar)
As festividades do Ano Novo Lunar são um período de reencontros alegres com entes queridos, festas e degustação de comidas deliciosas. Para muitos idosos, manter hábitos alimentares saudáveis pode ser um desafio durante essas ocasiões especiais.
Os idosos devem ter uma alimentação equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares: vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas, e lembrar-se de comer com moderação.
Para muitos idosos, manter uma dieta saudável pode ser um desafio durante as festas do Ano Novo Lunar.
De acordo com as Diretrizes Alimentares Americanas, os idosos devem ter metade da sua dieta composta por frutas e vegetais coloridos, especialmente frutos vermelhos. Além disso, a ingestão de sal deve ser limitada para prevenir doenças crônicas.
Os idosos devem consumir bastante proteína, incluindo peixe, carnes magras, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e nozes, além de gorduras saudáveis. Grãos integrais e laticínios ricos em nutrientes também são importantes.
No entanto, Jody Engel, nutricionista registrada nos Institutos Nacionais de Saúde (NIH ), sugere que, nesta ocasião especial, os idosos devem consumir seus alimentos favoritos com moderação. Os leitores podem encontrar mais informações sobre este tópico na página de saúde de 10 de fevereiro .
3 dicas para ajudar a controlar o seu peso durante o feriado do Ano Novo Lunar.
O Tet (Ano Novo Lunar Vietnamita) é uma época em que muitas pessoas ganham peso com facilidade. Isso se deve não apenas ao aumento no número de encontros e festas, mas também ao fato de que a maioria dos pratos servidos são ricos em gordura, amido e açúcar. Todos esses alimentos são altamente calóricos e contribuem para o ganho de peso.
O aumento da ingestão de calorias não é o único fator que contribui para o ganho de peso; a redução da atividade física durante o Ano Novo Lunar também é um fator. Portanto, é essencial implementar medidas para controlar o peso e limitar o ganho de peso.
Manter uma rotina de exercícios durante as férias do Ano Novo Lunar pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
Para evitar o ganho de peso durante o feriado do Ano Novo Lunar, as pessoas devem seguir estes métodos:
Alimentação consciente. Uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso durante as festas do Ano Novo Lunar é praticar a alimentação consciente. Para isso, é preciso comer devagar, concentrar-se na refeição e parar de comer antes de se sentir completamente satisfeito.
Comer devagar, mastigando lenta e completamente, também pode nos ajudar a consumir menos calorias. Além disso, sentar-se em um lugar tranquilo e respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer nos ajuda a perceber nossa fome e parar de comer antes de ficarmos muito cheios. Se a sensação de saciedade for em uma escala de 1 a 10, devemos parar de comer no nível 6 ou 7.
Escolha alimentos saudáveis. Priorizar frutas e vegetais nas refeições principais e lanches é uma ótima maneira de controlar o peso durante o Ano Novo Lunar. Os vegetais são conhecidos por serem ricos em nutrientes, fibras e água, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a fome. Além disso, frutas e vegetais são pouco calóricos, o que os torna lanches ideais ao longo do dia. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 10 de fevereiro.
Preocupado(a) com prisão de ventre durante viagens no Tet (Ano Novo Lunar)? Aqui vai uma dica útil.
A prisão de ventre durante viagens é comum, mas existem maneiras de prevenir e tratar esse desconforto.
A Dra. Leyla V. Maric, gastroenterologista afiliada à Cleveland Clinic (EUA), explica as causas da constipação e compartilha algumas dicas úteis para viagens.
Dependendo dos hábitos corporais de cada pessoa e do tipo de viagem, a causa pode variar.
Segundo o Dr. Maric, isso pode ser devido a uma combinação de mudanças de hábitos, ambiente, estresse e dieta... Na maioria dos casos, essa condição se resolve sozinha em poucos dias após a estabilização.
A prisão de ventre durante viagens é comum, mas existem maneiras de prevenir e tratar esse desconforto.
Segundo a Cleveland Clinic, o Dr. Maric afirma que existem várias dicas que podem ajudar a aliviar o desconforto.
Beba bastante água. Tente beber mais água do que o habitual e aumente o consumo de frutas, limitando o consumo de álcool.
O Dr. Maric aconselha: Beber água é o mais básico, especialmente durante a viagem e ao chegar ao destino.
Consuma alimentos ricos em fibras. Procure obter fibras de: frutas e vegetais como maçãs, peras, frutas vermelhas, aipo ou brócolis; e nozes. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!
Bom dia! Desejamos a você um ano novo repleto de saúde, paz, prosperidade e que todos os seus desejos se realizem.
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