Especialistas aconselham sobre alimentação saudável durante o Tet

Começando um novo dia com notícias de saúde , os leitores também podem ler mais artigos: 3 dicas para ajudar a controlar o peso durante o feriado do Tet; Dicas para tratar a constipação ao viajar durante o Tet; Os pratos do Tet devem ser limitados para evitar afetar a saúde...

Dicas de alimentação saudável para idosos durante o feriado do Tet

As festas de fim de ano são uma época de reencontros alegres com entes queridos, festas e comidas deliciosas. Para muitos idosos, manter uma alimentação saudável pode ser um desafio durante esses eventos especiais.

Os idosos devem ter uma dieta balanceada de vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas e lembrar-se de comer com moderação.

Para muitos idosos, manter uma alimentação saudável pode ser um desafio durante as festas de fim de ano.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, os idosos devem incluir metade de sua dieta em frutas e vegetais coloridos, especialmente frutas vermelhas. Além disso, o sal deve ser limitado para evitar doenças crônicas.

Idosos devem consumir bastante proteína, incluindo peixe, carne magra, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e nozes – além de gorduras saudáveis. Grãos integrais e laticínios ricos em nutrientes também desempenham um papel importante.

No entanto, Jody Engel, nutricionista registrada no Instituto Nacional de Saúde , sugere que, durante esta ocasião especial, os idosos devem consumir seus alimentos favoritos com moderação. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 10 de fevereiro .

3 dicas para ajudar a controlar o peso durante o feriado do Tet

O Tet é uma época em que muitas pessoas ganham peso facilmente. Isso não se deve apenas ao aumento de reuniões e festas, mas também ao fato de a maioria dos pratos presentes na festa ser rica em gordura, amido e açúcar. Todos esses pratos têm alto teor calórico e podem facilmente causar ganho de peso.

Não só o aumento da ingestão calórica, mas também a falta de exercícios durante as festas de fim de ano são outras causas que contribuem para o ganho de peso. Portanto, tomar medidas para ajudar a controlar e limitar o ganho de peso é essencial.

Manter exercícios durante as férias pode ajudar a evitar o ganho de peso.

Para evitar ganhar peso durante o feriado do Tet, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Alimentação consciente. Uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso durante as festas de fim de ano é praticar a alimentação consciente. Para praticar esse hábito, as pessoas precisam comer devagar, concentrar-se na refeição e parar de comer antes de se sentirem satisfeitas.

Comer devagar, mastigar devagar e com cuidado também pode nos ajudar a consumir menos calorias. Além disso, sentar em um lugar tranquilo e respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer também pode nos ajudar a ter consciência da nossa fome e parar de comer antes de ficarmos muito cheios. Se a sensação de saciedade estiver entre 1 e 10, devemos parar de comer entre 6 e 7.

Escolha alimentos saudáveis. Priorizar frutas e vegetais nas refeições e lanches é uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso durante as festas de fim de ano. As plantas são conhecidas por serem ricas em nutrientes, fibras e água, ajudando as pessoas a se sentirem saciadas por muito tempo e a reduzir a fome. Além disso, frutas e vegetais são baixos em calorias, tornando-os lanches ideais durante o dia. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 10 de fevereiro.

Medo de constipação ao viajar durante o Tet: aqui estão algumas boas dicas para você

A constipação durante viagens é comum, mas há maneiras de prevenir e tratar essa condição desconfortável.

A Dra. Leyla V. Maric, gastroenterologista afiliada à Cleveland Clinic (EUA), explica as causas da constipação e compartilha algumas dicas úteis para viajar.

Dependendo dos hábitos corporais e do trajeto de cada pessoa, a causa pode ser diferente.

Segundo o Dr. Maric, isso pode ser devido a uma combinação de mudanças de hábitos, ambiente, estresse e dieta... Na maioria dos casos, a condição se resolve dentro de alguns dias após a estabilização.

A constipação durante viagens é comum, mas há maneiras de prevenir e tratar essa condição desconfortável.

O Dr. Maric diz que há algumas dicas que podem ajudar a aliviar o desconforto, de acordo com a Cleveland Clinic .

Beba bastante água. Tente beber mais água do que o habitual, aumente o consumo de frutas e limite o consumo de álcool.

Beber água é fundamental, principalmente em viagem e ao chegar, recomenda o Dr. Maric.

Coma alimentos ricos em fibras. Procure obter fibras de: Frutas e vegetais como maçãs, peras, frutas vermelhas, aipo ou brócolis; nozes. Comece o dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Novo dia com notícias de saúde, desejando a você um ano novo repleto de saúde, paz, prosperidade e tudo de melhor.

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