Você deve andar muito rápido?

Muitas pessoas acreditam que apenas caminhadas rápidas são boas para a saúde, enquanto outras preferem uma caminhada tranquila e relaxante. Então, qual forma de exercício é mais eficaz?

Existem muitas maneiras eficazes de caminhar - Foto: TA

Na verdade, existem muitos estilos de caminhada eficazes, adequados para diferentes pessoas. E se categorizarmos por velocidade, existem dois estilos de caminhada bastante conhecidos.

Esses métodos incluem caminhada alternada (caminhada rápida e lenta) e caminhada vigorosa (caminhada rápida e controlada). Embora ambos sejam muito superiores à caminhada tranquila regular, cada método é adequado para diferentes grupos de pessoas e objetivos.

Segue a análise científica :

Alternando caminhada rápida e lenta

Este método baseia-se no conhecido princípio de treinamento "HIIT" (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Quando aplicado à caminhada, o praticante alterna entre caminhar rápido (próximo ao esforço máximo) e caminhar devagar para recuperação. Por exemplo, caminhar rápido por 1 minuto, depois devagar por 2 minutos, repetindo o ciclo por 20 a 30 minutos.

Segundo uma pesquisa da Universidade de Tsukuba (Japão), pessoas com mais de 60 anos que praticaram caminhada intervalada durante 5 meses (4 sessões por semana, de 30 a 40 minutos cada sessão) apresentaram melhorias significativas na absorção de oxigênio, resistência cardiovascular e controle da pressão arterial. Elas alcançaram resultados comparáveis ​​aos de quem praticou corrida leve.

Além disso, pesquisas da Academia Americana de Medicina Esportiva (ACSM) também indicam que exercícios de treinamento intervalado, como caminhada intervalada, queimam de 20 a 30% mais calorias do que caminhada constante, graças ao corpo manter uma alta taxa metabólica após o treino (o efeito pós-queima).

Quem deve escolher esse estilo?

- Pessoas que querem perder gordura de forma eficaz, mas não conseguem correr.

- Pessoas com pouco tempo disponível que desejam exercícios de "alta qualidade".

- Indivíduos jovens ou de meia-idade com boa saúde cardiovascular ou que já estejam habituados à atividade física.

No entanto, devido às variações de intensidade, pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta ou idade avançada devem consultar um médico antes de iniciar o programa.

Caminhada rápida controlada (caminhada vigorosa)

A caminhada vigorosa é uma forma de caminhada em alta velocidade (6-7 km/h), caracterizada por passadas longas, movimentos vigorosos dos braços, costas retas e músculos abdominais contraídos. Embora não possua as fases distintas de desaceleração e descanso da caminhada intervalada, a caminhada vigorosa exige que os praticantes mantenham a velocidade e a técnica durante todo o treino.

O método de caminhada vigorosa é adequado para adultos mais velhos - Foto: HINGE

Segundo um estudo da Universidade de Harvard (EUA), a caminhada rápida pode queimar de 240 a 300 calorias a cada 30 minutos (dependendo do peso corporal e da velocidade).

Além disso, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de diabetes, aumentar a densidade óssea e diminuir o estresse. Este exercício também é suave para as articulações, sendo adequado para pessoas que não podem correr.

O Dr. Edward Laskowski (EUA) afirmou: "Caminhar em ritmo acelerado com a técnica correta é um exercício ideal para o corpo todo – aumenta a frequência cardíaca e ativa os principais grupos musculares sem o impacto intenso da corrida."

Quem deve escolher esse estilo?

- Para quem deseja praticar exercícios físicos regularmente, com segurança e de forma sustentável.

- Idosos, pessoas que estão começando a praticar exercícios ou que estão se recuperando de atividades físicas.

- Pessoas que priorizam a estabilidade e não gostam de mudanças de intensidade.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm