Devo andar muito rápido?

Muitas pessoas acreditam que apenas caminhar rápido faz bem à saúde, enquanto outras querem apenas caminhar suavemente e relaxar. Então, qual forma de exercício é mais eficaz?

Existem muitas maneiras eficazes de caminhar - Foto: TA

Na verdade, existem muitos estilos de caminhada eficazes, adequados para diferentes pessoas. E, se divididos com base na velocidade, existem dois estilos de caminhada famosos.

São elas: caminhada intervalada e caminhada rápida. Embora ambas sejam superiores à caminhada recreativa regular, cada método é adequado para diferentes grupos de pessoas e objetivos.

Abaixo está a análise dos cientistas :

Caminhada intervalada

Este método é baseado no famoso princípio de treinamento “HIIT” (High-Intensity Interval Training).

Quando aplicado à caminhada, o praticante alterna entre caminhar rápido (próximo ao esforço máximo) e caminhar lentamente para se recuperar. Por exemplo, caminhe rápido por 1 minuto, depois devagar por 2 minutos, repetindo o ciclo por 20 a 30 minutos.

De acordo com um estudo da Universidade de Tsukuba (Japão), pessoas com mais de 60 anos que praticaram caminhada intervalada por 5 meses (4 sessões por semana, cada sessão com duração de 30 a 40 minutos) melhoraram significativamente a absorção de oxigênio, a resistência cardiovascular e o controle da pressão arterial. Elas alcançaram resultados equivalentes aos daqueles que praticaram corrida leve.

Além disso, pesquisas da Academia Americana de Medicina Esportiva (ACSM) também mostram que exercícios intervalados, como caminhada intervalada, queimam de 20% a 30% mais calorias do que caminhadas constantes, graças ao corpo manter um alto estado metabólico após o exercício (efeito pós-queima).

Quem deve escolher esse estilo?

- Pessoas que querem perder gordura de forma eficaz, mas não conseguem correr.

- Pessoas com tempo limitado que desejam exercícios de “alta qualidade”.

- Pessoas jovens, de meia idade, com boa saúde cardiovascular ou que costumam praticar exercícios.

No entanto, devido à mudança de intensidade, pessoas com doenças cardíacas, pressão alta ou idosos devem consultar um médico antes de começar.

Caminhada rápida

A caminhada rápida é uma modalidade de caminhada em alta velocidade (6 a 7 km/h), com passadas largas, movimentos fortes dos braços, costas retas e músculos abdominais contraídos. Embora não haja uma fase de descanso lenta distinta como a caminhada intervalada, a caminhada rápida exige que o praticante mantenha a velocidade e a técnica durante toda a sessão.

Método de caminhada rápida é adequado para idosos - Foto: HINGE

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard (EUA), a caminhada rápida pode queimar de 240 a 300 calorias a cada 30 minutos (dependendo do peso corporal e da velocidade).

Também ajuda a melhorar a saúde cardíaca, reduzir o risco de diabetes, aumentar a densidade óssea e reduzir o estresse. Este exercício também é suave para as articulações, sendo adequado para pessoas que não podem correr.

O Dr. Edward Laskowski (EUA) comentou: "Caminhar rápido com a técnica correta é um exercício ideal para o corpo inteiro - aumenta a frequência cardíaca e ativa grandes grupos musculares sem causar choques fortes como correr."

Quem deve escolher esse estilo?

- Pessoas que querem praticar regularmente, com segurança e que podem manter a prática a longo prazo.

- Idosos, pessoas que estão começando a praticar exercícios ou estão se recuperando fisicamente.

- Pessoas que priorizam a estabilidade e não gostam de mudar a intensidade.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm