Devo tomar cálcio e magnésio ao mesmo tempo?

CONTENTE

1. As funções essenciais do cálcio e do magnésio no organismo.
2. O cálcio e o magnésio "competem pela absorção"?
3. Quando o cálcio e o magnésio devem ser tomados separadamente?
4. Priorize a suplementação de cálcio e magnésio provenientes de fontes alimentares naturais.

A preocupação sobre se a ingestão simultânea de cálcio e magnésio reduz a eficácia de ambos é muito comum, especialmente entre idosos e mulheres na pós-menopausa . Na realidade, esses dois minerais essenciais podem coexistir perfeitamente, desde que a suplementação seja feita na dosagem e no momento adequados, contribuindo para a saúde geral dos sistemas musculoesquelético e nervoso.

1. As funções essenciais do cálcio e do magnésio no organismo.

Có nên uống canxi và magie cùng lúc?- Ảnh 1. — Indivíduos saudáveis podem tomar suplementos de cálcio e magnésio nas suas doses habituais simultaneamente.

Tanto o cálcio quanto o magnésio desempenham papéis insubstituíveis:

O cálcio é o principal componente dos ossos e dentes, e também participa da contração muscular, da transmissão nervosa e do funcionamento cardiovascular.
O magnésio desempenha um papel na regulação do metabolismo, na estabilização do sistema nervoso e é um auxílio valioso para ajudar o corpo a absorver e utilizar a vitamina D e o cálcio de forma mais eficaz.

2. O cálcio e o magnésio "competem pela absorção"?

Por isso, muitas pessoas temem que tomar cálcio e magnésio ao mesmo tempo possa reduzir a eficácia um do outro. De acordo com pesquisas recentes, esses dois minerais não compartilham exatamente o mesmo mecanismo de absorção, portanto, tomá-los juntos não necessariamente "anula" seus efeitos.

No entanto, quando ingeridos simultaneamente em altas doses, especialmente em comprimidos, o cálcio e o magnésio ainda podem afetar ligeiramente a absorção um do outro. Isso ocorre porque ambos são minerais e podem competir pela absorção nos intestinos.

3. Quando o cálcio e o magnésio devem ser tomados separadamente?

De acordo com as recomendações atuais, indivíduos saudáveis podem tomar suplementos de cálcio e magnésio simultaneamente, em doses padrão, sem problemas.

No entanto, em casos de ingestão de altas doses de cálcio, especialmente acima de 500 mg por dose, a absorção de magnésio pode ser um pouco reduzida. Portanto, para melhor absorção, muitos médicos recomendam um intervalo de cerca de 2 horas entre as doses dessas duas substâncias.

Normalmente:

O cálcio deve ser tomado após o café da manhã ou o almoço, enquanto o magnésio pode ser tomado à noite, após uma refeição.
Este método de utilização é comumente aplicado a indivíduos que necessitam de suplementação a longo prazo, idosos ou pessoas com risco de deficiência de magnésio.

4. Priorize a suplementação de cálcio e magnésio provenientes de fontes alimentares naturais.

De acordo com as recomendações de diversas organizações de nutrição, a melhor forma de suplementar cálcio e magnésio ainda é por meio da alimentação diária. Uma dieta variada e equilibrada não só ajuda o organismo a absorver os minerais com mais eficácia, como também reduz o risco de desequilíbrios nutricionais causados pelo uso excessivo de suplementos alimentares.

Alguns alimentos ricos em cálcio incluem: leite e derivados, peixes pequenos consumidos inteiros com espinhas, camarão, caranguejo, vegetais folhosos verde-escuros, etc.