Segundo o Dr. Nguyen Van Tien, mestre em ciências pelo Instituto Nacional de Nutrição, o ômega-3 é um grupo de ácidos graxos. O DHA e o EPA estão envolvidos na formação da estrutura e função cerebral. O ALA é um ácido graxo ômega-3 tão valioso quanto o DHA e o EPA. Ao entrar no organismo, o ALA é convertido em DHA e EPA conforme a necessidade, ajudando a fornecer energia e servindo como blocos de construção para a estrutura cerebral, protegendo o cérebro e aumentando a neurotransmissão.
Os ômega-3 não são apenas benéficos para a pele, ajudam a melhorar o sono e contribuem para o desenvolvimento cerebral, mas também reduzem o risco de câncer e diminuem os níveis de gordura no fígado. Suplementar o organismo com ômega-3 é essencial.
Os ômega-3 são um tipo de ácido graxo que o corpo não consegue sintetizar sozinho e precisam ser obtidos através da ingestão de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos, sementes de chia, nozes, linhaça e óleo de peixe. A ingestão adequada de ômega-3 pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o sono, embelezar a pele, auxiliar no desenvolvimento cerebral, melhorar a visão e reduzir o risco de câncer.
No entanto, nem todos consomem ômega-3 suficiente diariamente. De acordo com o Sohu, se o seu corpo não estiver recebendo ômega-3 suficiente, você pode apresentar os seguintes sinais de alerta.
Pele seca
Um dos segredos para manter a pele jovem, hidratada e macia é a suplementação com ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos podem melhorar a integridade da barreira protetora da pele, prevenir a perda de umidade e agir como um escudo, evitando que a pele fique seca, sensível e reduzindo a inflamação.
Quando o corpo apresenta deficiência de ômega-3, a pele fica seca e envelhece prematuramente. Além disso, estudos demonstraram que a suplementação com uma combinação de DHA e EPA, dois ômega-3 de cadeia longa, pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta.
O cabelo carece de elasticidade e é propenso à quebra e à queda.
Os ômega-3 são nutrientes essenciais para cabelos saudáveis e brilhantes. Eles nutrem os fios, promovem o crescimento capilar e inibem a inflamação do couro cabeludo, que pode levar à queda de cabelo. Se a qualidade do seu cabelo está se deteriorando, resultando em ressecamento, pontas duplas e queda, isso pode ser devido a baixos níveis de ômega-3.
Segundo um estudo, um grupo de mulheres que suplementaram sua dieta diariamente com ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes apresentou menos queda de cabelo e maior crescimento capilar após seis meses.
Os ômega-3 são nutrientes essenciais para o organismo.
Olhos secos
Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais para a saúde ocular, pois ajudam a manter a umidade dos olhos e participam da produção de lágrimas. A eficácia do ômega-3 na melhora dos sintomas de olho seco foi demonstrada em diversos estudos. Se você apresenta sintomas de olho seco, uma possível causa pode ser a deficiência de ômega-3.
Insônia
Pesquisas da Universidade de Oxford mostram que pessoas que consomem mais ômega-3 dormem melhor. A deficiência desses ácidos graxos pode dificultar o sono e até mesmo levar à insônia frequente.
dor nas articulações
Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe atuam como agentes anti-inflamatórios, o que é crucial para pessoas com dores articulares. A ingestão adequada de ômega-3 pode prevenir danos e inflamações nos tecidos e articulações.
As necessidades de ômega-3 variam de pessoa para pessoa, sendo que algumas pessoas precisam de mais do que outras. Geralmente, a ingestão diária recomendada de ALA é de 1,6 g para homens e 1 g para mulheres. A ingestão de EPA e DHA deve ser mantida em um mínimo de 0,25 mg e um máximo de 4 g por dia, a menos que seja orientado de outra forma por um profissional de saúde . Quem desejar usar suplementos de ômega-3 deve consultar seu médico.
Fonte: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
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