Sinais de deficiência de ômega-3

Segundo o Mestre, Doutor Nguyen Van Tien, do Instituto Nacional de Nutrição, o ômega-3 é um grupo de ácidos graxos. Dos quais, o DHA e o EPA participam da formação da estrutura e função cerebral. O ALA é uma gordura ômega-3 tão valiosa quanto o DHA e o EPA. Ao entrar no corpo, o ALA é convertido em DHA e EPA de acordo com as necessidades, ajudando a fornecer energia e sendo a matéria-prima para a construção da estrutura cerebral, proteção do cérebro e aumento dos neurotransmissores.

O ômega-3 não só é bom para a pele, ajuda a dormir melhor, auxilia no desenvolvimento do cérebro, como também reduz o risco de câncer e reduz a gordura no sangue e no fígado. A suplementação de ômega-3 é essencial para o corpo.

O ômega-3 é um tipo de gordura que o corpo não consegue sintetizar sozinho e precisa ser suplementado por meio de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia, nozes, sementes de linhaça e óleo de peixe. A ingestão adequada de ômega-3 previne o risco de doenças cardiovasculares, melhora o sono, embeleza a pele, desenvolve o cérebro, melhora a visão e reduz o risco de câncer.

No entanto, nem todos consomem ômega-3 suficiente para o corpo todos os dias. De acordo com Sohu, se o seu corpo não for suplementado com ômega-3 suficiente, haverá os seguintes sinais de alerta externos.

Pele seca

Um dos segredos para manter uma pele jovem, hidratada e macia é suplementar com ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos podem melhorar a integridade da barreira cutânea, prevenir a perda de umidade e desempenhar um papel protetor, evitando o ressecamento e a sensibilidade da pele, além de reduzir a inflamação.

Quando o corpo não tem ômega-3 suficiente, a pele fica seca e envelhece rapidamente. Além disso, estudos também demonstraram que a suplementação combinada de DHA e EPA, esses dois ômega-3 de cadeia longa, pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta.

O cabelo não tem elasticidade e é propenso a quebra.

O ômega-3 é um nutriente importante para o brilho capilar. Ele nutre os fios, promove o crescimento capilar e inibe a inflamação do couro cabeludo, que pode levar à queda. Se a qualidade do seu cabelo for ruim, causando ressecamento, pontas duplas e queda, pode ser devido a baixos níveis de ômega-3.

De acordo com um estudo, mulheres que receberam ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes diariamente apresentaram menos queda de cabelo e mais crescimento capilar após seis meses.

O ômega-3 é um nutriente essencial para o corpo.

Olhos secos

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde ocular, pois ajudam a mantê-los úmidos e estão envolvidos na produção de lágrimas. Estudos demonstraram que o ômega-3 melhora os sintomas de olho seco. Se você tem sintomas de olho seco, pode pensar que uma das causas é a deficiência de ômega-3.

Insônia

Pesquisas da Universidade de Oxford mostram que pessoas que consomem mais ômega-3 dormem melhor. Se o corpo carece desse ácido graxo, será difícil adormecer, podendo até causar insônia.

Dor nas articulações

Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe atuam como agentes anti-inflamatórios, o que é importante para pessoas com dores nas articulações. A ingestão adequada de ômega-3 previne danos e inflamações nos tecidos e articulações.

As necessidades de ômega-3 variam de pessoa para pessoa, com algumas pessoas precisando de mais do que outras. Geralmente, a ingestão recomendada de ALA é de 1,6 g por dia para homens e 1 g para mulheres. EPA e DHA devem ser mantidos em um mínimo de 0,25 mg e um máximo de 4 g por dia, a menos que haja orientação médica em contrário. Pessoas que desejam tomar suplementos de ômega-3 devem consultar um médico.

Thanh Thanh

Fonte: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html