Qual é o melhor horário para almoçar?

Nutricionistas afirmam que o horário do almoço é tão importante quanto o que comemos.

A nutricionista americana Audra Wilson afirma que o melhor horário para almoçar depende do que você comeu no café da manhã. O ideal é almoçar de 4 a 5 horas após o café da manhã para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por exemplo, se você toma café da manhã às 7h, almoce entre 11h e 12h, de acordo com a revista The Healthy .

Se sua rotina exige um almoço mais tarde, coma um lanche saudável para manter a energia. Lanches ideais devem combinar proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, como uma maçã com um punhado de nozes ou vegetais. Proteínas, gorduras e fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

O almoço deve ser feito de 4 a 5 horas após o café da manhã, e deve ser uma refeição nutritiva.

Foto: IA

Para um almoço formal, escolha pratos igualmente nutritivos para evitar a fome até o jantar. Uma boa opção de almoço pode ser uma salada de proteínas, uma tigela de quinoa com legumes ou um rolinho de frango com abacate. Todos esses pratos oferecem uma boa variedade de nutrientes essenciais.

Da mesma forma, o jantar deve ser feito cerca de 4 a 5 horas após o almoço para evitar comer em excesso à noite. Se não for possível jantar cedo, um lanche nutritivo à tarde pode ajudar a controlar a fome. Alguns especialistas sugerem terminar a refeição pelo menos 3 horas antes de dormir para manter o peso e os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Um estudo de 2023 da Universidade Northwestern (EUA) destacou o método de alimentação com tempo limitado, mostrando que ele é tão eficaz quanto a contagem de calorias no controle da dieta. Esse método consiste em programar as refeições ao longo do dia dentro de um período específico, geralmente entre 8 e 12 horas.

Se você quer emagrecer com segurança, experimente estes 5 métodos.

A Dra. Shaina Alexandria, professora associada de medicina preventiva na Universidade Northwestern, observa que contar calorias costuma ser cansativo, enquanto comer por períodos limitados é mais simples.

Resumindo, prestar atenção ao relógio para escolher a hora certa de comer pode ser a estratégia que você precisa para um estômago saudável e um dia cheio de energia.

Fonte: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm