Faz bem dar um passeio de estômago vazio?

O médico irá agora explicar se você deve ou não caminhar em jejum e oferecer algumas recomendações.

Faz bem praticar exercícios físicos em jejum?

De acordo com a professora associada e médica Jen Roper, especialista em saúde e ciências humanas da Universidade Loyola Marymount (EUA), exercitar-se em jejum geralmente é seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais, segundo o site de notícias de saúde Health .

Muitas pessoas têm o hábito de fazer uma caminhada pela manhã.

Fazer exercícios em jejum é chamado de cardio em jejum e geralmente inclui exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo. Esse tipo de exercício força o corpo a usar a energia das reservas de gordura e carboidratos, levando a uma maior queima de gordura, de acordo com o Times of India.

Pesquisas sugerem que praticar exercícios em jejum pode auxiliar no controle do peso. Um estudo de 2016 descobriu que pessoas que se exercitavam em jejum pela manhã queimavam mais gordura.

Exercitar-se em jejum permite que o corpo utilize proteínas como fonte de energia. Isso também pode ajudar na construção e reparação muscular.

No entanto, exercitar-se em jejum pode enfraquecer o corpo. Não comer antes de se exercitar pode levar à fadiga e a um desempenho ruim no treino. Isso ocorre porque os níveis de açúcar no sangue tendem a cair, causando tontura e náusea.

Quem deve evitar fazer exercícios físicos em jejum?

A Dra. Dana Ellis Hunnes, nutricionista da Escola de Saúde Pública Fielding da UCLA, e a Dra. Uma Naidoo, diretora do Departamento de Psiquiatria Nutricional e Metabolismo do Hospital Geral de Massachusetts, concordam que, com exceção de pessoas com diabetes ou hipoglicemia, exercitar-se em jejum é geralmente seguro.

Pessoas com diabetes ou outras condições médicas precisam se alimentar antes de praticar exercícios físicos e devem consultar seu médico.

O Dr. Naidoo observa que pessoas com diabetes não devem se exercitar em jejum logo após acordar, pois isso pode aumentar a resistência à insulina. O mesmo se aplica àqueles que usam insulina para tratar o diabetes, de acordo com o site Health.

Além disso, o Dr. Hunnes observa que, se você estiver realizando exercícios de intensidade moderada a alta e exercícios de resistência com duração superior a 1,5 horas, deve comer algo antes.

O que você deve comer antes de se exercitar?

Segundo os médicos, você deve fazer uma refeição leve com carboidratos e um pouco de gordura e proteína, como aveia, uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim ou uma banana com um punhado de nozes. É importante não comer demais para que você possa se exercitar com eficácia, mas também para garantir que a glicose permaneça circulando no seu organismo.

Pessoas com diabetes ou outras condições médicas devem se alimentar antes de praticar exercícios físicos e consultar seu médico.

Em última análise, os especialistas concordam que comer ou não antes de se exercitar é uma questão de preferência pessoal. O mais importante é que as pessoas se exercitem regularmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm