No entanto, de acordo com o Dr. Bhumesh Tyagi, clínico geral na Índia, pular refeições pode causar diversos distúrbios fisiológicos sutis, porém graves, afetando tanto a saúde física quanto a mental.
Em vez de jejuar, manter uma dieta regular e nutritiva é fundamental para sustentar a energia, uma perspectiva positiva e uma saúde estável, de acordo com o site de saúde indiano Onlymyhealth .
Pular refeições pode causar diversos distúrbios fisiológicos sutis, porém graves.
Ilustração: IA
O corpo reage fortemente quando é privado de energia.
O corpo humano depende de uma fonte de energia estável, principalmente a glicose proveniente dos alimentos. Quando as refeições são puladas, esse fornecimento de combustível é interrompido, levando a inúmeras consequências negativas, mesmo a curto prazo.
Após algumas horas sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Para manter o equilíbrio, o corpo mobiliza o glicogênio (uma forma de açúcar armazenado no fígado e nos músculos) para compensar temporariamente a deficiência.
No entanto, o cérebro é muito sensível a essas alterações. Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta por meio de sintomas como fome intensa, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga. Essa é a maneira que o cérebro encontra de pedir ajuda, exigindo mais combustível.
A falta de energia também faz com que o corpo entre rapidamente em estado de letargia, reduzindo o desempenho no trabalho e diminuindo a força física e mental.
A deficiência de micronutrientes a longo prazo também é uma causa de muitas doenças crônicas, como osteoporose, anemia e imunossupressão.
Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta através de sintomas como fome intensa, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga.
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Impacto no metabolismo e na nutrição
O corpo humano é capaz de se adaptar à escassez de alimentos ajustando sua taxa metabólica.
Quando o corpo percebe a falta de ingestão regular de alimentos, ele entra em modo de economia de energia, queimando menos calorias em repouso. Portanto, a longo prazo, o controle do peso torna-se mais difícil.
Mais preocupante ainda, quando há falta de glicose, o corpo tende a usar os músculos como fonte alternativa de energia. Esse processo leva à perda de massa muscular.
Pular refeições regularmente significa que o corpo não está recebendo vitaminas, minerais e nutrientes essenciais em quantidade suficiente. Deficiências nutricionais prolongadas podem afetar o sistema imunológico, a saúde óssea e articular, o humor, a concentração e os níveis gerais de energia.
Afeta o humor
Além dos efeitos fisiológicos, não se alimentar o suficiente também impacta fortemente a saúde mental e o sistema digestivo.
Quando os níveis de açúcar no sangue flutuam, o corpo produz menos serotonina e outros neurotransmissores, tornando as pessoas em dieta mais propensas à irritabilidade, ansiedade e instabilidade emocional.
Após pular uma refeição, quando o corpo volta a se alimentar, muitas vezes tende a consumir grandes quantidades de alimentos gordurosos e açucarados para compensar. Isso facilmente leva à compulsão alimentar, causando inchaço, indigestão, ganho de peso e a formação de hábitos alimentares pouco saudáveis.
Pular refeições regularmente também desregula o ritmo circadiano digestivo do corpo. Pessoas que costumam pular refeições são mais propensas a inchaço, prisão de ventre ou excesso de ácido estomacal, aumentando o risco de distúrbios digestivos como gastrite, úlceras estomacais ou refluxo ácido.
Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-185250718160933289.htm
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