O que acontece com seu corpo quando você pula refeições?

Muitas pessoas pulam refeições como uma forma conveniente de economizar tempo ou perder peso. Pular o café da manhã, almoçar rápido ou pular o jantar é considerado normal.

No entanto, de acordo com o Sr. Bhumesh Tyagi, um clínico geral na Índia, pular refeições pode causar muitos distúrbios fisiológicos silenciosos, mas sérios, afetando tanto a saúde física quanto a mental.

Em vez de jejuar, manter um hábito alimentar regular e nutritivo é uma base importante para manter energia, otimismo e saúde estável, de acordo com o site de saúde Onlymyhealth (Índia).

Pular refeições pode causar muitos distúrbios fisiológicos silenciosos, mas sérios.

Ilustração: IA

O corpo reage fortemente quando não recebe energia.

O corpo humano funciona com um suprimento constante de energia, principalmente da glicose presente nos alimentos. Quando você pula refeições, esse suprimento de combustível é interrompido, levando a uma série de consequências negativas a curto prazo.

Após algumas horas sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Para manter o equilíbrio, o corpo mobiliza glicogênio (uma forma de açúcar armazenada no fígado e nos músculos) para compensar temporariamente a deficiência.

No entanto, o cérebro é muito sensível a essas mudanças. Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta por meio de sintomas como fome, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga. Essa é a maneira do cérebro pedir mais combustível.

A falta de energia também faz com que o corpo caia rapidamente em um estado de letargia, reduz o desempenho no trabalho e enfraquece a força física e mental.

Deficiências de micronutrientes a longo prazo também são a causa de muitas doenças crônicas, como osteoporose, anemia e imunodeficiência.

Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta por meio de sintomas como fome, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga.

Foto: AI

Efeitos no metabolismo e na nutrição

O corpo humano tem a capacidade de se adaptar à fome ajustando sua taxa metabólica.

Quando o corpo percebe que não está recebendo um suprimento constante de alimentos, ele entra no modo de economia de energia queimando menos calorias em repouso, tornando mais difícil controlar o peso a longo prazo.

O mais preocupante é que, quando há deficiência de glicose, o corpo tende a usar os músculos como fonte alternativa de energia. Esse processo leva à perda de massa muscular.

Pular refeições regularmente significa que seu corpo não está recebendo vitaminas, minerais e nutrientes essenciais suficientes. Deficiências nutricionais crônicas podem afetar seu sistema imunológico, a saúde dos ossos e articulações, o humor, a concentração e os níveis gerais de energia.

Afeta o humor

Além dos efeitos fisiológicos, não comer refeições suficientes também afeta fortemente a psicologia e o sistema digestivo.

Quando o nível de açúcar no sangue oscila de forma irregular, o corpo produz menos serotonina e outros neurotransmissores, o que torna as pessoas que fazem dieta mais propensas a ficarem irritadas, ansiosas e a perder o controle emocional.

Depois de pular uma refeição, ao comer novamente, o corpo tende a ingerir grandes quantidades de alimentos ricos em gordura e açúcar para compensar. Isso pode facilmente levar à compulsão alimentar, causando inchaço, indigestão, ganho de peso e a formação de hábitos alimentares pouco saudáveis.

Pular refeições regularmente também desregula o ritmo circadiano digestivo do corpo. Pessoas que têm o hábito de jejuar são propensas a inchaço, constipação ou excesso de ácido estomacal, aumentando o risco de doenças digestivas, como úlceras estomacais ou refluxo ácido.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-185250718160933289.htm