O que acontece com seu corpo quando você pula refeições?

Muitas pessoas pulam refeições como uma forma conveniente de economizar tempo ou perder peso. É comum pular o café da manhã, almoçar rápido ou pular o jantar.

No entanto, de acordo com o Sr. Bhumesh Tyagi, um clínico geral na Índia, pular refeições pode causar muitos distúrbios fisiológicos silenciosos, mas graves, afetando tanto a saúde física quanto a mental.

Em vez de jejuar, manter uma alimentação regular e nutritiva é uma base importante para manter a energia, o otimismo e a saúde estável, de acordo com o site de saúde Onlymyhealth (Índia).

Pular refeições pode causar diversos distúrbios fisiológicos silenciosos, porém graves.

Ilustração: IA

O corpo reage fortemente quando não recebe energia.

O corpo humano funciona com um fornecimento constante de energia, principalmente da glicose presente nos alimentos. Quando você pula refeições, esse fornecimento de combustível é interrompido, o que acarreta uma série de consequências negativas a curto prazo.

Após algumas horas sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Para manter o equilíbrio, o corpo mobiliza o glicogênio (uma forma de açúcar armazenada no fígado e nos músculos) para compensar temporariamente a falta.

No entanto, o cérebro é muito sensível a essas alterações. Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta por meio de sintomas como fome, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga. Essa é a maneira que o cérebro encontra para pedir mais combustível.

A falta de energia também faz com que o corpo entre rapidamente em estado de letargia, reduza o desempenho no trabalho e enfraqueça tanto a força quanto o ânimo.

A deficiência prolongada de micronutrientes também é a causa de muitas doenças crônicas, como osteoporose, anemia e imunodeficiência.

Quando os níveis de glicose caem, o cérebro envia sinais de alerta através de sintomas como fome, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e fadiga.

Foto: IA

Efeitos no metabolismo e na nutrição

O corpo humano tem a capacidade de se adaptar à inanição ajustando sua taxa metabólica.

Quando o corpo percebe que não está recebendo um suprimento constante de alimentos, ele entra em modo de economia de energia, queimando menos calorias em repouso, o que torna mais difícil controlar o peso a longo prazo.

Mais preocupante ainda, quando há falta de glicose, o corpo tende a usar os músculos como fonte alternativa de energia. Esse processo leva à perda de massa muscular.

Pular refeições regularmente significa que seu corpo não está recebendo vitaminas, minerais e nutrientes essenciais suficientes. Deficiências nutricionais crônicas podem afetar seu sistema imunológico, a saúde óssea e articular, o humor, a concentração e os níveis gerais de energia.

Afeta o humor

Além dos efeitos fisiológicos, não se alimentar o suficiente também afeta fortemente a psicologia e o sistema digestivo.

Quando os níveis de açúcar no sangue oscilam erraticamente, o corpo produz menos serotonina e outros neurotransmissores, tornando as pessoas em dieta mais propensas a ficarem irritáveis, ansiosas e a perderem o controle emocional.

Após pular uma refeição, ao voltar a comer, o corpo tende a ingerir grandes quantidades de alimentos ricos em gordura e açúcar para compensar. Isso pode facilmente levar à compulsão alimentar, causando inchaço, indigestão, ganho de peso e a formação de hábitos alimentares pouco saudáveis.

Pular refeições regularmente também perturba o ritmo circadiano digestivo do corpo. Pessoas com o hábito de jejuar são propensas a inchaço, prisão de ventre ou excesso de ácido estomacal, aumentando o risco de doenças digestivas como úlceras estomacais ou refluxo ácido.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-185250718160933289.htm