Nutrição para gestantes nos primeiros 3 meses

Atualizado em: 16 de setembro de 2023 05:38:45

DTO - Os primeiros 3 meses de gravidez são extremamente importantes para toda gestante, pois esse período determina quase todos os aspectos da saúde da mãe e do desenvolvimento do feto. É nessa fase que o corpo da mãe passa por muitas mudanças, a resistência diminui, aumentando o risco de infecções.

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Para garantir uma boa saúde para você e seu bebê, as gestantes devem seguir uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e ricas em fibras, e nutrição adequada; prestar atenção à ingestão de calorias suficientes (cerca de 300 calorias a mais do que o habitual); beber bastante água e tomar suplementos vitamínicos conforme orientação médica. Pratique exercícios regularmente e de forma adequada; mantenha seu espírito feliz e confortável.

Alimentos nutritivos para gestantes nos primeiros 3 meses de gestação

- Mingau de frango: o frango contém uma grande quantidade de proteínas, ferro, zinco e oligoelementos que são bons para a mãe e o bebê. Gestantes podem cozinhar mingau de frango com cogumelos, cenouras... para aumentar o apetite e facilitar a ingestão.

- Mingau de peixe: mingau de salmão, mingau de carpa... fornecem ômega 3, uma grande quantidade de proteína para o corpo.

- O brócolis refogado é um alimento que suplementa o corpo com vitaminas A, B, C, D, cálcio, ferro, folato e fibras. O brócolis pode ser refogado com carne de porco ou bovina.

- Smoothies de frutas: gestantes nos primeiros 3 meses precisam complementar a dieta com smoothies de frutas, como: manga, banana, abacate, morango, laranja e suco de maçã. Os smoothies de frutas são ricos em vitamina C, D e ferro, o que é bom para a saúde da mãe e do bebê.

No entanto, também existem alimentos que as mulheres grávidas devem evitar, especialmente durante os primeiros 3 meses de gravidez.

Frutos do mar que contêm mercúrio: o mercúrio é um metal que pode retardar o desenvolvimento das crianças, causar danos cerebrais e afetar a audição e a visão das crianças, portanto, evite comer peixes como peixe-espada, atum patudo, cavala,...

Alimentos crus ou mal cozidos: trazem consigo o risco de contaminação por bactérias causadoras de intoxicações alimentares como toxoplasmose, salmonela ou listeria,... causando desidratação nas gestantes devido a diarreias ou vômitos, afetando o recém-nascido.

Leite e laticínios não pasteurizados, como queijo, podem conter bactérias como a listeria, que podem causar intoxicação alimentar. Isso pode afetar a mãe e o bebê, podendo até levar a aborto espontâneo ou natimorto. Verifique o rótulo para garantir que o produto que você compra foi pasteurizado.

Frutas e vegetais não lavados: Frutas e vegetais são parte essencial da dieta de uma gestante. Portanto, é importante garantir que sejam bem lavados antes de serem consumidos. Evite saladas pré-embaladas, saladas de bufê ou saladas em buffet, pois podem estar contaminadas com a bactéria listeria.

Beber muito café: Embora quantidades moderadas de cafeína sejam permitidas durante a gravidez, altas doses podem afetar o desenvolvimento do feto. Pesquisas mostram que o excesso de cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo.

Bebidas alcoólicas: Gestantes e lactantes devem abster-se de bebidas alcoólicas durante a gravidez e a amamentação. O consumo de álcool pode afetar o desenvolvimento do bebê e levar à síndrome alcoólica fetal. Portanto, gestantes devem abster-se totalmente de álcool durante a gravidez.

Vitamina A: Durante os primeiros 3 meses de gravidez, as mães não devem suplementar vitamina A e evitar consumir alimentos ricos em vitamina A. Altos níveis de vitamina A podem ser tóxicos para o bebê e causar defeitos congênitos porque o fígado do bebê não está totalmente desenvolvido e não consegue processar muita vitamina A.

Meu Hanh - CDC Dong Thap

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