Cochilos curtos são benéficos para a mente e o corpo

Um cochilo de 10 a 20 minutos é uma maneira simples de ajudar seu cérebro a se recuperar. (Fonte: Times of India)

Cochilo curto - "recarregue" no meio do dia

Um cochilo de 10 a 20 minutos é o que os cientistas chamam de "cochilo poderoso" - um sono curto que ajuda a melhorar o desempenho no trabalho, aumentar a concentração e reduzir o estresse.

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De acordo com uma pesquisa da Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA) sobre pilotos e controladores de voo, um cochilo de 20 minutos melhora o desempenho no trabalho em 34% e o estado de alerta em 100%.

A Dra. Sara Mednick, neurocientista da Universidade da Califórnia (EUA), autora de "Tire uma soneca! Mude sua vida", disse: "Tirar uma soneca curta é uma maneira simples e eficaz de restaurar o cérebro.

Não interrompe o sono noturno, mas, pelo contrário, melhora a memória e a capacidade de aprendizagem."

Benefícios cientificamente comprovados

Aumentar o desempenho mental e o estado de alerta

Uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Research (2019) mostrou que pessoas que tiraram um cochilo de 10 a 20 minutos tiveram desempenho reflexo e estado de alerta significativamente maiores do que aquelas que não tiraram um cochilo.

Melhore o humor e reduza o estresse

De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), um cochilo curto ajuda a reduzir o hormônio cortisol – a principal causa do estresse. Também regula as emoções, sendo especialmente eficaz para pessoas que trabalham em ambientes de alta pressão.

Melhore a memória e a capacidade de aprendizagem

Um estudo da Universidade de Saarland (Alemanha) publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory (2015) mostrou que um cochilo de 20 minutos ajuda a melhorar a memória de curto prazo e a capacidade de memória imediata.

Bom para o coração

Um estudo da Universidade de Lausanne (Suíça) no BMJ Heart (2019) mostrou que cochilar 1 a 2 vezes por semana reduz o risco de doenças cardiovasculares em 48%, incluindo ataque cardíaco e derrame.

Como tirar um cochilo corretamente?

De acordo com recomendações de especialistas da Clínica Mayo (EUA):

- Tempo ideal: 10-20 minutos para não cair na inércia do sono, que causa fadiga ao acordar.

- Horário: Entre 13h e 15h é o mais adequado. Cochilar muito tarde pode afetar o sono noturno.

- Espaço: Durma em um local silencioso e arejado. Você pode usar uma venda ou fones de ouvido com cancelamento de ruído para ajudar a adormecer facilmente.

O Dr. Matthew Walker, neurologista e especialista em sono da Universidade da Califórnia, Berkeley (EUA), disse: "Se você não tem tempo ou condições para dormir o suficiente à noite, um cochilo curto é uma ótima alternativa. É como uma 'dose de vitamina' para o seu cérebro e coração."

Um cochilo curto de 20 minutos pode fazer uma grande diferença na sua produtividade, humor e saúde cardíaca. Reserve 20 minutos todas as tardes para melhorar sua qualidade de vida de forma científica e sustentável.

Fonte: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html