Como posso reduzir a gordura nos braços?

Usar roupas sem mangas ou de mangas curtas às vezes é o sonho de muitas mulheres. No entanto, a gordura nos braços é sempre um problema que deixa muitas mulheres inseguras e as leva a buscar maneiras de reduzi-la.

Com exceção de intervenções cirúrgicas, não é possível direcionar áreas específicas do corpo para a redução de gordura - Foto: iStock/Getty

Segundo a revista Prevention , além de intervenções cirúrgicas, é impossível direcionar áreas específicas do corpo para a redução de gordura. Isso significa que não existe um método infalível para reduzir a gordura exclusivamente nos braços.

Perder gordura corporal ajuda a reduzir a gordura nos braços.

Nem toda gordura é igual. "Existem muitos tipos diferentes de gordura", explica o Dr. Kunal Shah, professor assistente do Centro Médico Robert Wood Johnson da Universidade Rutgers. "O tipo de gordura que mais nos preocupa é a gordura visceral, que se encontra principalmente na região abdominal."

A gordura nos braços geralmente não é gordura visceral. É por isso que os médicos não costumam se preocupar muito se você tiver muita gordura nos braços. "A gordura nos braços geralmente é aquela que fica sob o músculo e a pele", diz o Dr. Shah. "É o tipo de gordura que você consegue ver nos membros."

Embora o Dr. Shah afirme que a gordura nos braços "não é considerada gordura prejudicial", ela tem sido associada a um risco maior de síndrome metabólica, que pode levar a doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. No entanto, algumas pessoas naturalmente têm mais gordura nos braços do que outras.

Infelizmente, você não pode escolher em que parte do corpo deseja perder gordura, inclusive nos braços. A distribuição de gordura no corpo é determinada principalmente pela genética, afirma o Dr. Shah.

"Em certa medida, isso também pode ser devido aos hormônios", acrescentou. As mulheres tendem a acumular gordura nos braços com mais facilidade do que os homens. Mas você não pode escolher onde a gordura se acumula no seu corpo, nem determinar onde eliminá-la. Portanto, se você quer perder gordura nos braços, precisará perder gordura corporal no geral.

As mulheres geralmente têm níveis de testosterona mais baixos do que os homens, o que torna o ganho de massa muscular um processo mais desafiador. Somado a isso, o estresse, uma alimentação inadequada, falta de sono, flutuações de peso devido à gravidez ou menopausa e fatores genéticos, temos a "receita" para o acúmulo de gordura nos braços.

Personal trainer Megan Johnson McCullough

Qual a melhor maneira de reduzir a gordura nos braços?

Muitos especialistas acreditam que a melhor maneira de reduzir a gordura nos braços é por meio de uma estratégia holística de perda de peso que envolva uma dieta equilibrada, treinamento de resistência e escolhas de estilo de vida saudáveis.

"Seu corpo decide onde armazenar e queimar gordura", afirma a nutricionista Shana Maleeff. "Esses são fatores que você não pode controlar." Nenhum exercício ou dieta consegue queimar gordura de uma área mais do que de outras. No entanto, você pode fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida para reduzir a gordura corporal total e aumentar a massa muscular.

"A perda de peso saudável ocorre de forma uniforme em todo o corpo, a uma taxa de cerca de 230g a 1kg por semana", diz Maleeff. Se o seu objetivo é eliminar a gordura dos braços, você deve buscar a perda de peso geral e a redução do percentual de gordura corporal, acrescenta Caroline Grainger, personal trainer da FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Mesmo que você não goste de se exercitar, ainda existem maneiras de afinar os braços, como experimentar uma dieta com déficit calórico, reduzir a ingestão de açúcar refinado, comer mais fibras e fazer treinos HIIT, que permitem queimar mais calorias em um curto período de tempo enquanto se ganha massa muscular.

Além disso, aumente a atividade cardiovascular e o treinamento de força, beba mais água, durma o suficiente, tenha uma dieta equilibrada e lembre-se de não reduzir a ingestão de proteínas.

A proteína pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade, além de fornecer energia aos músculos para manter uma boa saúde.

A gordura é um nutriente essencial para o corpo.

"Todas as células do seu corpo contêm pelo menos alguma gordura, e a gordura é essencial para funções como metabolismo saudável, regulação da temperatura e proteção dos órgãos contra danos", afirma Caroline Grainger, personal trainer da FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Além disso, ter pouca gordura corporal também pode causar problemas de saúde, pois a quantidade suficiente de gordura ajuda a manter o corpo aquecido, protege órgãos vitais e auxilia no equilíbrio do colesterol e na função cardiovascular, acrescenta a nutricionista Shana Maleeff.

Manter um peso saudável pode ajudar o seu corpo a funcionar melhor e protegê-lo contra diversas doenças. Você pode fazer isso encontrando um equilíbrio entre sua dieta e suas necessidades calóricas. O tempo necessário para perder o excesso de gordura depende de paciência, mudanças no estilo de vida, genética, perda de peso e do nível e tipo de exercício físico.

"Uma pessoa comum pode perder gordura em 4 a 6 semanas seguindo um plano específico de exercícios e dieta", diz McCullough. "Queimar mais calorias do que se consome durante esse período trará resultados."

Fonte: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm