Como reduzir a gordura do braço?

Às vezes, usar roupas sem mangas ou de manga curta é o sonho de muitas mulheres. No entanto, a gordura nos braços é sempre um dos problemas que faz com que muitas mulheres percam a confiança e queiram encontrar maneiras de reduzir a gordura.

Com exceção de intervenções cirúrgicas, não é possível destacar nenhuma área do corpo para redução de gordura - Foto: iStock/Getty

De acordo com a Prevention , sem intervenção cirúrgica, é impossível atingir especificamente a perda de gordura em uma área do corpo. Isso significa que não há uma maneira infalível de reduzir a gordura apenas nos braços.

Reduza a gordura corporal para ajudar a reduzir a gordura dos braços

Nem toda gordura é igual. "Existem diferentes tipos de gordura", explica Kunal Shah, MD, professor assistente do Centro Médico Rutgers Robert Wood Johnson. "O tipo de gordura com o qual mais nos preocupamos é a gordura visceral, que se localiza principalmente na região abdominal."

A gordura do braço geralmente não é gordura visceral. É por isso que os médicos não se preocupam muito com a presença de muita gordura no braço. "A gordura do braço geralmente é a gordura que fica sob os músculos e a pele", diz o Dr. Shah. "É o tipo de gordura que você vê nas extremidades."

Embora o Dr. Shah diga que a gordura nos braços "não é considerada gordura ruim", ela tem sido associada a um risco maior de síndrome metabólica, que leva a doenças cardíacas e derrames. No entanto, algumas pessoas naturalmente têm mais gordura nos braços do que outras.

Infelizmente, você não pode escolher onde quer perder gordura no corpo, incluindo os braços. A distribuição da gordura corporal é amplamente determinada pela genética, diz o Dr. Shah.

"Provavelmente também é hormonal, até certo ponto", acrescenta. As mulheres tendem a ter mais gordura nos braços do que os homens. Mas você não pode decidir onde armazena gordura e não pode determinar onde a perde. Portanto, se você quer perder gordura nos braços, precisará perder gordura em todo o corpo.

As mulheres geralmente têm níveis de testosterona mais baixos do que os homens, o que torna o desenvolvimento muscular um processo mais difícil. Somado a isso, estresse, má alimentação, falta de sono, oscilações de peso devido à gravidez ou menopausa e genética, tudo isso é uma receita para a gordura nos braços.

Instrutora de fitness Megan Johnson McCullough

Qual é a melhor maneira de perder gordura do braço?

Muitos especialistas acreditam que a melhor abordagem para perder gordura dos braços é uma estratégia de perda de peso corporal total com uma dieta balanceada, treinamento de resistência e escolhas de estilo de vida saudáveis.

“Seu corpo decide onde armazenar e perder gordura”, diz a nutricionista Shana Maleeff. “Esses fatores estão fora do seu controle.” Também não há exercício ou dieta que queime gordura de uma área específica mais do que de outra. Mas você pode fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​para reduzir a gordura corporal total e aumentar a massa muscular.

“A perda de peso saudável ocorre uniformemente em todo o corpo, a uma taxa de cerca de 230 g a 1 kg por semana”, diz Maleeff. Se o seu objetivo é perder gordura nos braços, você deve buscar a perda de peso geral e a porcentagem de gordura corporal, acrescenta Caroline Grainger, personal trainer da FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Mesmo que você não goste de se exercitar, ainda há maneiras de afinar os braços, como tentar uma dieta com déficit calórico, reduzir o consumo de açúcares refinados, comer bastante fibra e fazer exercícios HIIT, que permitem queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo enquanto você constrói músculos.

Além disso, aumente seu treinamento cardiovascular e de força, beba mais água, durma o suficiente, tenha uma dieta balanceada e tome cuidado para não reduzir a ingestão de proteínas.

A proteína pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, além de alimentar seus músculos para que permaneçam fortes.

A gordura é um nutriente essencial para o corpo.

“Cada célula do seu corpo contém pelo menos um pouco de gordura, e a gordura é essencial para coisas como um metabolismo saudável, regulação da temperatura e proteção dos órgãos contra danos”, diz Caroline Grainger, personal trainer da FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Além disso, ter pouca gordura corporal também pode causar problemas de saúde, porque a gordura adequada ajuda a manter o corpo aquecido, protege os órgãos vitais e ajuda a equilibrar o colesterol e a função cardíaca, acrescenta a nutricionista Shana Maleeff.

Manter um peso saudável pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e protegê-lo contra uma variedade de doenças. Você pode fazer isso encontrando um equilíbrio entre sua dieta e suas necessidades calóricas. O tempo que leva para perder o excesso de gordura depende da sua paciência, mudanças no estilo de vida, genética, perda de peso e da quantidade e tipo de exercício que você pratica.

“Uma pessoa comum pode perder gordura em quatro a seis semanas seguindo uma dieta e exercícios específicos”, diz McCullough. “Queimar mais calorias do que você consome durante esse período produzirá resultados.”

Fonte: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm