A pressão arterial baixa é realmente mais segura do que a pressão arterial alta?

SKĐS - Um equívoco comum é que a pressão arterial baixa é mais segura do que a pressão arterial alta. Na realidade, ambas as condições podem ser perigosas se...

Muitas pessoas ainda pensam que "apenas os idosos têm pressão alta" ou que "manter a pressão arterial baixa é melhor do que deixá-la subir". No entanto, esses são equívocos muito comuns. Compreender a pressão arterial corretamente não só nos ajuda a prevenir a doença e suas complicações, como também melhora nossa saúde e qualidade de vida.

A pressão arterial é a pressão exercida pelo sangue contra as paredes das artérias enquanto o coração bombeia sangue para nutrir os tecidos do corpo. A pressão arterial é criada pela interação entre a força da contração do coração e a resistência das artérias. A unidade de medida da pressão arterial é o milímetro de mercúrio, abreviado como mmHg, e é expressa por dois números. O número superior é a pressão arterial sistólica, também conhecida como pressão arterial máxima, e o número inferior é a pressão arterial diastólica, também conhecida como pressão arterial mínima.

O Dia Mundial da Hipertensão deste ano, em 17 de maio, com o tema "Juntos para controlar a hipertensão", continua a enfatizar o papel de cada indivíduo, família e comunidade na proteção proativa da saúde cardiovascular.

O que é pressão alta?

A hipertensão é definida como uma pressão arterial sistólica de 140 mmHg ou superior e/ou uma pressão arterial diastólica de 90 mmHg ou superior. A hipertensão é uma das principais causas de acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, etc., podendo levar à paralisia, incapacidade ou perda da capacidade de trabalho.

É importante notar que muitas pessoas têm pressão alta, mas não apresentam sintomas óbvios, e quando a doença é detectada, muitas vezes já é tarde demais, estando ela em um estágio avançado. Por isso, a hipertensão é frequentemente chamada de "assassina silenciosa".

Atualmente, com hábitos alimentares pouco saudáveis , como o consumo frequente de fast food, alimentos processados ​​e doces, além de viver e trabalhar em ambientes estressantes com pouca atividade física, a hipertensão é cada vez mais prevalente entre os jovens.

Quando a pressão arterial é considerada baixa?

A pressão arterial baixa ocorre quando a pressão arterial sistólica está abaixo de 90 mmHg ou a pressão arterial diastólica está abaixo de 60 mmHg. Essa condição se divide em dois tipos: hipotensão crônica e hipotensão súbita. É um sintoma de muitas doenças e causa diversos problemas de saúde, principalmente em idosos.

A pressão arterial extremamente baixa pode causar sintomas como tontura, vertigem e até desmaios. Isso é especialmente perigoso ao dirigir ou trabalhar em altura, pois pode facilmente levar a quedas.

Um equívoco comum é que a pressão arterial baixa é "mais segura" do que a pressão arterial alta. Na realidade, ambas as condições podem ser perigosas se não forem devidamente monitoradas e controladas.

Um estilo de vida saudável é necessário para manter uma boa saúde. (Imagem ilustrativa)

A dieta e o estilo de vida são considerados fundamentais para manter a pressão arterial estável.

1. Elabore um plano alimentar nutricional adequado para você.

• Mantenha um estilo de vida saudável.
• Verifique sua pressão arterial regularmente.
• Os cardiologistas acreditam que uma dieta adequada, combinada com um estilo de vida saudável, é fundamental para manter a pressão arterial estável.
• Todos devem manter uma dieta equilibrada, beber água suficiente, limitar o consumo de álcool, tabaco e alimentos processados ​​ricos em sal, açúcar ou gordura saturada. Ao mesmo tempo, devem aumentar a ingestão de vegetais verdes, frutas frescas, grãos integrais e manter uma rotina regular de atividade física para proteger a saúde cardiovascular.
• Além do estilo de vida, escolher os alimentos certos para cada condição de pressão arterial também é muito importante.

Alimentos que devem ser priorizados por pessoas com pressão alta.

Pessoas com pressão alta devem priorizar alimentos ricos em potássio, magnésio, fibras e antioxidantes, pois esses nutrientes ajudam a regular a pressão arterial e a proteger a saúde cardiovascular. Alimentos adequados incluem:

• Vegetais verdes: espinafre, couve-flor, amaranto, couve, etc.
• Frutas frescas: bananas, laranjas, toranjas, mamões…
• Grãos integrais: aveia, arroz integral, pão integral…
• Feijões e nozes: soja, amêndoas, nozes…
• Frutos do mar ricos em ômega-3: salmão, cavala, arenque…
• Leite com baixo teor de gordura ou leite sem açúcar

As refeições diárias devem ser variadas e incluir os quatro grupos alimentares: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, conforme orientação específica de um nutricionista.

Pessoas com pressão alta devem priorizar alimentos ricos em potássio, magnésio, fibras e antioxidantes. (Imagem ilustrativa)

Alimentos que devem ser evitados por pessoas com pressão alta.

• Alimentos com alto teor de sal incluem vegetais em conserva, produtos enlatados, macarrão instantâneo, salsichas, etc.
• Comida rápida e alimentos processados
• Miúdos e alimentos ricos em colesterol.
• Doces, balas e refrigerantes.
• Álcool e tabaco
• Além disso, muitas pessoas têm o hábito de usar molho em excesso durante as refeições, como molho de peixe, molho de soja ou tempero em pó. Esses também são fontes de sal "oculto" que podem facilmente levar ao aumento da pressão arterial.

Opções alimentares para pessoas com pressão arterial baixa.

Pessoas com pressão arterial baixa precisam garantir que façam refeições regulares e evitar períodos prolongados de fome. Devem priorizar alimentos que melhoram a circulação sanguínea e reduzem a fadiga, como:

• Carne magra, carne bovina, ovos, leite, peixe
• vegetais folhosos verde-escuros
• Feijões
• Frutas ricas em vitamina C, como laranjas, toranjas e goiabas, ajudam a aumentar a absorção de ferro.
• Algumas pessoas com pressão arterial baixa podem precisar de uma ingestão de sal maior do que a normal, conforme orientação médica; no entanto, o consumo excessivo de sal deve ser evitado . A ingestão de sal recomendada não deve ultrapassar 5 g por dia .
• Além disso, pessoas com pressão arterial baixa devem fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, evitar pular o café da manhã e não se levantar ou sentar muito rapidamente após comer ou descansar.

2. Mantenha um estilo de vida saudável.

• Recomenda-se a prática regular de exercícios físicos, incluindo atividades que melhoram a saúde cardiovascular e promovem a circulação sanguínea, como caminhada, ioga e natação. O ideal é um mínimo de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
• Faça exercícios em ritmo moderado, de acordo com sua saúde e necessidades, e evite movimentos extenuantes. Além disso, evite mudanças bruscas de postura, como levantar-se muito rapidamente de uma posição de agachamento ou sentar-se abruptamente de uma posição deitada, pois isso pode causar tontura.
• Mantenha a mente relaxada, evite o estresse excessivo, evite ficar acordado até tarde e durma o suficiente.
• Deixar de fumar ou de beber álcool também pode ajudar a estabilizar a pressão arterial.
• O sono desempenha um papel crucial na regulação da pressão arterial e na saúde cardiovascular. Dormir pouco, dormir tarde ou ter um sono de má qualidade constante pode aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, elevando o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.
  Por outro lado, em algumas pessoas com pressão arterial baixa, a falta de sono pode agravar a fadiga, a tontura, a dificuldade de concentração e a fraqueza. Portanto, manter um sono suficiente e regular é uma das medidas importantes para estabilizar a pressão arterial e melhorar a saúde em geral. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite para garantir o bem-estar físico e mental.
  Além disso, um cochilo de 20 a 30 minutos pode ajudar a relaxar o corpo e melhorar o estado de alerta; evite cochilos muito longos ou muito tarde, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono noturno.

3. Verifique sua pressão arterial regularmente.

Todos devem monitorar proativamente sua pressão arterial em casa ou fazer exames regulares no hospital. Pessoas com mais de 40 anos devem fazer um check-up cardiovascular a cada 3 a 5 anos, enquanto os idosos devem fazer exames regulares anualmente ou conforme orientação médica. Isso ajudará a detectar leituras ou sinais anormais precocemente, permitindo ajustes oportunos e prevenindo complicações tardias que podem afetar a saúde.

É necessário um exame médico e tratamento imediatos se você apresentar tonturas, dores de cabeça, fadiga, desmaios ocasionais ou vertigens com frequência; ou se sua pressão arterial estiver anormal após múltiplas medições. (Imagem ilustrativa)

Quando você deve consultar um médico?

Procure atendimento médico imediato se sentir tonturas frequentes, dores de cabeça, fadiga, desmaios ocasionais ou colapso; ou se sua pressão arterial estiver anormal após várias medições. Isso é especialmente importante para idosos com doenças preexistentes, como doenças cardiovasculares ou diabetes.

Compreender corretamente a pressão arterial é o primeiro passo para proteger proativamente a sua saúde. Independentemente de a sua pressão arterial ser alta ou baixa, o mais importante é monitorizá-la, prevenir problemas, ajustar o seu estilo de vida e manter uma alimentação adequada. Um coração saudável começa com pequenos hábitos diários.

Substitutos alimentares

100 g de arroz equivalem a	100g de macarrão de arroz seco, macarrão tipo vermicelli, macarrão para pho ou outros tipos de macarrão.
	230 Macarrão de Arroz Fresco
	280g de macarrão de arroz fresco
	140g de pão
	200g de milho fresco
	260g de batatas-doces frescas
100 g de carne magra equivalem a	100g de carne magra, frango sem pele
	120g Peixe magro, camarão, enguia
	150g de caranguejos e pupas de água doce
	180g de tofu
	40g de fios de carne de porco
	2 ovos de galinha ou de pato, 8 ovos de codorna

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm