O que fazer quando se tem dificuldade para respirar?

Respirar fundo ou franzir os lábios, mudar de posição (sentado ou em pé) ou fazer inalação de vapor podem aliviar temporariamente a falta de ar.

Para quem apresenta falta de ar que não constitui uma emergência médica , alguns dos métodos a seguir podem ajudar a melhorar o quadro.

Respire fundo.

A respiração abdominal profunda pode facilitar a respiração. Instruções: Deite-se e coloque as mãos sobre o abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, contraindo os músculos abdominais para criar espaço para os pulmões se encherem de ar, e segure por alguns segundos. Expire lentamente pela boca, expelindo todo o ar. Repita este exercício várias vezes ao dia ou sempre que sentir falta de ar.

respiração com os lábios semicerrados

Exercícios de respiração com os lábios semicerrados podem reduzir a falta de ar, diminuindo o ritmo respiratório. Esse método pode ser útil se a falta de ar for causada por ansiedade, nervosismo ou estresse.

Instruções: Comece sentando-se ereto em uma cadeira com os ombros relaxados. Junte os lábios como se fosse assobiar. Inspire pelo nariz durante alguns segundos. Expire suavemente pelos lábios semicerrados e conte de um a quatro. Repita de 4 a 5 vezes.

A respiração com os lábios semicerrados diminui o ritmo respiratório, ajudando a reduzir a falta de ar causada pela ansiedade e pelo estresse. Foto: Freepik — A respiração com os lábios semicerrados diminui o ritmo respiratório, ajudando a reduzir a falta de ar causada pela ansiedade e pelo estresse. Foto: *Freepik*

Mantenha uma postura confortável.

Pessoas com falta de ar podem mudar de posição para relaxar e recuperar a respiração normal. Se a falta de ar for causada por ansiedade, esforço físico, atividade extenuante ou mudanças climáticas, de altitude, etc., mudar de posição pode ajudar. Posições que reduzem a pressão nas vias aéreas incluem:

Postura inclinada para a frente: Sente-se em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão, inclinando ligeiramente a cabeça para a frente. Apoie os cotovelos nos joelhos e o queixo com as mãos. Mantenha os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.

Postura em pé com as mãos apoiadas em uma mesa: Fique de pé perto de uma mesa plana e firme. Coloque ambas as mãos sobre a mesa, mantendo o pescoço relaxado.

Fique de costas para a parede: Posicione-se com as costas contra a parede, mantendo os pés afastados na largura dos ombros e as mãos sobre as coxas. Relaxe os ombros e incline-se ligeiramente para a frente para soltar o corpo.

Use um ventilador.

Ventiladores ajudam a direcionar ar fresco para o nariz e o rosto, reduzindo assim a sensação de falta de ar. Esse método pode aliviar a falta de ar causada por ambientes fechados, abafados e lotados, mas não melhora os sintomas causados pela condição médica subjacente.

Inalação de vapor nasal

A inalação de vapor pode ajudar a desobstruir as vias aéreas. O calor e a umidade do vapor também ajudam a fluidificar o muco nos pulmões, reduzindo a falta de ar.

Instruções: Encha uma tigela com água quente. Adicione algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou eucalipto. Incline o rosto sobre a tigela a uma distância adequada e inspire profundamente enquanto o vapor sobe da tigela para o seu nariz, expirando suavemente. Tenha cuidado para não queimar o rosto.

Coma gengibre fresco.

Comer gengibre fresco ou beber chá de gengibre morno pode ajudar a aliviar a falta de ar causada por infecções respiratórias. As propriedades aquecedoras e picantes do gengibre ajudam a melhorar o funcionamento das vias aéreas.

Tome uma xícara de café.

A cafeína relaxa os músculos das vias aéreas, melhorando a função pulmonar e bloqueando certas substâncias químicas que contribuem para a falta de ar. No entanto, pessoas sensíveis à cafeína devem consultar um médico antes de consumi-la.

Bao Bao (De acordo com Healthline, Wikihow )

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