Sentar-se com as pernas cruzadas no chão ajuda a manter a força da parte inferior do corpo, mantendo a coluna alinhada e mais saudável.
A postura sentada com as pernas cruzadas na ioga proporciona uma sensação de relaxamento, reduz o estresse e pode beneficiar os músculos dos quadris, joelhos e costas. Abaixo, seguem os benefícios específicos.
Alivia a tensão nos músculos do quadril.
Passar longos períodos sentado em uma cadeira pode causar rigidez nos quadris, afetando sua capacidade de caminhar, sua estabilidade e seu equilíbrio. Sentar-se com as pernas cruzadas no chão, abaixar os dois joelhos para o lado direito e pressioná-los contra o chão por alguns minutos pode ajudar a fortalecer os músculos do quadril e reduzir a tensão.
Melhore a postura
Sentar-se com as pernas cruzadas no chão ajuda a alinhar as articulações para manter o equilíbrio e incentiva o corpo a manter as costas retas, limitando a postura curvada e reduzindo a dor no pescoço e nas costas.
Sentar-se de pernas cruzadas também reflete problemas musculares no corpo. Pessoas com glúteos fracos frequentemente sentem dormência e perda de sensibilidade nas nádegas rapidamente. Coxas fracas, falta de firmeza ou má circulação sanguínea podem causar dormência nas pernas.
Sentar-se com as pernas cruzadas no chão pode alongar os músculos das costas, quadris e tornozelos. Foto: Freepik
Maior flexibilidade
Ao sentar-se com as pernas cruzadas no chão, os músculos dos joelhos, quadris e tornozelos são alongados. Isso facilita os movimentos do dia a dia, fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade, além de reduzir o risco de distensões e lesões musculares.
Viva mais tempo
De acordo com um estudo de 2016 da Universidade Estadual da Pensilvânia (EUA), pessoas que se sentavam no chão com as pernas cruzadas (Sukhasana ou Padmasana) e conseguiam se levantar sem apoio tinham maior probabilidade de viver mais tempo. Os cientistas explicaram que essa posição exige muita força e proporciona a flexibilidade necessária para se levantar.
Mais atividade muscular
Sentar no chão exige mais atividade muscular na parte inferior do corpo do que sentar em uma cadeira. Portanto, essa postura ajuda a proteger as pessoas dos efeitos nocivos da inatividade.
Para sentar-se corretamente com as pernas cruzadas no chão, cada pessoa deve usar uma almofada para reduzir o desconforto no cóccix e alinhar a pélvis com a coluna. Evite curvar-se e mantenha as costas retas ao sentar.
Pessoas com problemas circulatórios, como varizes, edema, ou que estejam grávidas ou tenham lesões no joelho, não devem sentar-se com as pernas cruzadas.
Huyen My (De acordo com o India Express, Times e Livestrong )
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