Caminhar por cerca de 30 minutos a uma hora pela manhã ajuda a tonificar os músculos das pernas e do abdômen, reduzir a dor nas articulações, melhorar o sono e proteger os ossos.
Caminhar pode fortalecer o sistema imunológico e prevenir o risco de doenças cardíacas, AVC, diabetes e alguns tipos de câncer. Após uma hora de caminhada, você se sentirá mais alerta, terá maior concentração e isso fará bem ao seu sistema musculoesquelético.
Reduzir a dor nas articulações
Exercícios ao ar livre, como caminhadas e corridas leves, podem melhorar a amplitude de movimento e a mobilidade. Esse benefício provém da capacidade dessas atividades de aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas sobrecarregadas e ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações.
Em 2019, a Universidade Northwestern (EUA) conduziu um estudo sobre os benefícios da caminhada para mais de 1.500 pessoas com menos de 49 anos que sofriam de dores articulares nos membros inferiores. Os resultados mostraram que aqueles que caminhavam uma hora por semana tinham maior probabilidade de permanecer sem incapacidade quatro anos depois.
Aumente sua energia
Começar o dia com uma caminhada ajuda o corpo a ter mais energia ao longo do dia. Um estudo de 2010 da Universidade de Rochester (EUA) mostrou que adultos que caminhavam ao ar livre por 20 minutos tinham mais energia do que aqueles que caminhavam em ambientes fechados pelo mesmo período.
Cientistas da Universidade da Geórgia (EUA) também demonstraram que mulheres privadas de sono que passam 10 minutos subindo escadas ficam mais alertas mais rapidamente do que aquelas que bebem uma xícara de café.
Caminhar pode fortalecer o sistema imunológico e beneficiar o sistema musculoesquelético. Foto: Freepik
Tonificação muscular
Caminhar ativa muitos músculos do corpo. Portanto, pessoas que caminham regularmente tendem a ter músculos tonificados, melhorando sua força e saúde em geral. Quando os músculos estão fortes o suficiente, a pressão do peso corporal também é transferida das articulações para os músculos.
Para melhores resultados, especialistas recomendam caminhar em ritmo moderado a acelerado. Subir escadas, caminhar em terrenos com subidas e descidas ou caminhar em uma esteira inclinada também oferece benefícios.
Melhore o sono
A atividade física durante o dia contribui para o aumento dos efeitos da melatonina – um hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do sono. Um estudo de 2019 da Universidade do Colorado e da Universidade do Arizona (EUA) mostrou que mulheres na pós-menopausa que praticavam atividade física leve a moderada dormiam melhor à noite em comparação com aquelas que eram menos ativas.
Segundo os cientistas, o hábito de caminhar diariamente tem um impacto significativo na qualidade e duração do sono, reduzindo assim a dor e o estresse.
Proteja os ossos
Caminhar pode impactar diretamente os ossos das pernas, quadris e coluna lombar, potencialmente retardando a perda óssea. De acordo com um estudo de 2022 da Universidade Normal de Changchun (China), envolvendo mais de 200 mulheres na pré-menopausa, caminhadas rápidas por um longo período foram uma maneira eficaz de melhorar a densidade óssea. Os cientistas recomendam que todos caminhem em ritmo acelerado por 30 minutos por dia, três ou mais vezes por semana, para prevenir a perda óssea.
Para acordar mais cedo e começar seu treino matinal, você deve ajustar seu horário de dormir e seu ritmo circadiano. Ao caminhar ao ar livre, tente manter uma boa postura. Beba água antes de caminhar e evite o consumo excessivo de água durante o exercício. Não caminhe imediatamente após as refeições, pois o exercício pode interromper o fluxo de fluidos digestivos, dificultando a digestão dos alimentos.
Iniciantes devem começar em um ritmo moderado e aumentá-lo gradualmente com o tempo. Quem busca perder peso pode fazer uma caminhada rápida pela manhã para queimar calorias mais rapidamente.
Huyen My (De acordo com Prevention, Healthline, WebMD )
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