Benefícios e como fazer a postura de ioga com as pernas na parede

Benefícios e como praticar a postura de ioga com as pernas para cima. Foto: Healthshots.

Benefícios da postura de ioga com as pernas para cima na parede

A prática regular de ioga pode ajudar a aumentar a concentração, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a saúde geral. A postura das pernas para cima ativa o sistema nervoso e pode ajudar a aliviar a tensão muscular, dores de cabeça e fadiga.

Se você busca alívio para dores nas costas, a postura de ioga com as pernas para cima é uma ótima opção. Esta postura alonga e descomprime suavemente a região lombar, aliviando a tensão e a dor na coluna lombar.

A postura das pernas na parede alonga suavemente os isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, melhorando a flexibilidade geral da parte inferior do corpo. Portanto, antes de um treino intenso, faça esta postura para fortalecer e melhorar sua flexibilidade.

Ao promover o relaxamento e reduzir o estresse, praticar esta postura de ioga pode ajudar você a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do seu sono.

Como fazer a postura de ioga com as pernas na parede

Passo 1: Sente-se em um tapete ou no chão perto de uma parede, com os quadris tocando o chão ou o tapete.

Passo 2: Deite-se lentamente enquanto balança as pernas na parede em um movimento rítmico.

Passo 3: Ajuste sua posição para que seu bumbum fique o mais próximo possível da parede. Tome cuidado para não deixar seu bumbum encostar na parede.

Passo 4: Estique as pernas na parede, mantendo-as retas, mas não travadas.

Passo 5: Coloque as duas mãos nas laterais, com as palmas voltadas para cima.

Passo 6: Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

Etapa 7: Mantenha a posição por 5 a 20 minutos ou mais, dependendo de quão confortável você se sente.

Passo 8: Para soltar, dobre os joelhos e role para um lado antes de sentar-se lentamente.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo