Razões para não tomar suplementos de magnésio com ferro, zinco e cálcio

O magnésio é um mineral essencial que o corpo precisa para realizar uma série de funções biológicas importantes, mas se consumido incorretamente, os suplementos de magnésio não só não produzirão resultados ideais como também causarão danos...

Alguns suplementos minerais, como cálcio, ferro e zinco, podem interferir na absorção de magnésio, causando interações negativas.

Aqui estão algumas notas ao usar:

O cálcio pode competir com o magnésio pela absorção pelo corpo.

Magnésio e cálcio são minerais essenciais que geralmente são recomendados juntos para a saúde óssea, mas podem competir pela absorção no corpo (eles compartilham vias de absorção no intestino, fazendo com que compitam se tomados ao mesmo tempo).

Quando isso acontece, a absorção e a utilização de cada mineral são reduzidas, o que significa que você pode não obter todos os benefícios de nenhum dos suplementos, o que leva a deficiências ao longo do tempo.

Para minimizar esse risco, recomenda-se que os suplementos de cálcio e magnésio sejam tomados com pelo menos algumas horas de intervalo.

O magnésio é um mineral essencial.

Além disso, o cálcio afeta a forma como o magnésio é utilizado nas células, especialmente em relação à sua função nas enzimas e no relaxamento muscular. Portanto, a interação desses suplementos, quando tomados ao mesmo tempo, pode causar cãibras, fadiga e insônia, já que o magnésio é um relaxante muscular natural, que desempenha um papel importante no relaxamento do sistema nervoso.

O zinco reduz os benefícios do magnésio

O zinco também é um mineral essencial para a função imunológica, síntese de proteínas e cicatrização de feridas, mas pode interferir na absorção de magnésio quando tomado em altas doses.

Assim como o cálcio, o zinco usa uma via semelhante para absorção no intestino, o que significa que eles podem competir se tomados ao mesmo tempo. Se os níveis de zinco estiverem muito altos, ele pode inibir a absorção do magnésio e reduzir seus benefícios.

Altos níveis de zinco também podem desequilibrar outros minerais no corpo, especialmente magnésio e cobre. Zinco e cobre têm uma relação antagônica, o que significa que o excesso de zinco pode levar à deficiência de cobre, o que pode afetar o equilíbrio do magnésio. Por isso, é melhor limitar a suplementação de zinco ao tomar magnésio, especialmente se você estiver em um regime de altas doses de magnésio.

Suplementar minerais como cálcio, ferro e zinco ao mesmo tempo pode interferir na absorção de magnésio.

Para evitar desequilíbrios minerais, considere tomar esses suplementos em horários diferentes do dia ou consulte um profissional médico ou de nutrição para determinar o equilíbrio certo para suas necessidades individuais.

O ferro pode interferir na absorção do magnésio.

O ferro é um mineral importante para a produção de hemoglobina e para a saúde imunológica, mas pode inibir a absorção de magnésio quando tomado simultaneamente. Tanto o magnésio quanto o ferro requerem mecanismos de transporte semelhantes no intestino para absorção, o que leva à competição quando tomados juntos. Estudos demonstraram que o ferro pode prejudicar a absorção de magnésio no intestino, especialmente quando tomado em altas doses.

A interação do ferro com o magnésio não se limita à absorção. O excesso de ferro também pode aumentar o estresse oxidativo no corpo, potencialmente prejudicando o papel do magnésio na manutenção da saúde celular.

Além disso, suplementos de ferro são frequentemente prescritos para condições como anemia, onde a absorção ideal é essencial. Portanto, tomar magnésio junto com ferro pode afetar a eficácia da terapia de ferro, bem como reduzir a absorção de magnésio, levando à deficiência de ambos os minerais.

Para aqueles que precisam de ambos os suplementos, geralmente é recomendado tomar ferro pela manhã e magnésio à noite, ou conforme orientação médica, para evitar esse possível conflito.

Dr. Phuong Thu

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm