Dicas para aliviar dores de cabeça tensionais

Massagens, banhos de ervas, dormir o suficiente, caminhadas e natação adequada podem ajudar a prevenir e reduzir dores de cabeça tensionais.

As cefaleias tensionais, também conhecidas como cefaleias por tensão muscular, são comuns e ocorrem em pessoas que estão frequentemente sob estresse.

Segundo o Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, médico e mestre em ciências, do Departamento de Neurologia do Centro de Neurociências do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, a doença não é perigosa e pode se resolver espontaneamente; no entanto, a dor frequente ou intensa afeta a qualidade de vida do paciente.

Pessoas que sofrem de dores de cabeça tensionais podem reduzir o estresse e aliviar a dor com algumas das dicas abaixo.

Relaxe descansando no escuro e em silêncio, meditando, praticando ioga e respirando profundamente; essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a prevenir dores de cabeça.

A massagem ajuda a relaxar os músculos e aliviar dores de cabeça. Ao massagear, concentre-se nas áreas que estiverem tensas ou doloridas, como o pescoço, os ombros e as costas.

Repouso e sono suficiente: Os pacientes devem aproveitar as oportunidades para descansar, dormir de 7 a 8 horas por dia e evitar ficar acordados até muito tarde, o que pode levar à privação de sono, estresse e dores de cabeça.

A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, ciclismo e natação, não só beneficia a saúde em geral, como também reduz o estresse e alivia dores de cabeça tensionais.

Banhos ou escalda-pés em água quente com ervas ajudam a relaxar os músculos e a aliviar dores de cabeça. Essa terapia revigora o corpo e a mente, melhora a circulação sanguínea e previne diversas outras doenças.

Evite fatores que causam estresse e dores de cabeça, como estimulantes, álcool, café e alimentos irritantes, como aqueles ricos em sal, gordura, óleo e alimentos processados.

Uma alimentação saudável contribui para a redução da inflamação e a melhoria da saúde geral, evitando assim o risco de dores de cabeça tensionais. Todos devem consumir muitas frutas, verduras e grãos integrais.

As frutas são ricas em vitaminas e minerais, que fazem bem à saúde. Foto: Anh Chi — As frutas são ricas em vitaminas e minerais, que fazem bem à saúde. Foto: *Anh Chi*

Certos extratos naturais, como os de mirtilo e ginkgo biloba, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar as conexões nervosas e reduzir dores de cabeça e insônia.

Segundo o Dr. Danh Khoa, reduzir o estresse é fundamental para os pacientes, pois é a principal causa do problema. Os pacientes precisam se adaptar e resolver os problemas em suas vidas pessoais e profissionais que lhes causam estresse.

Dores de cabeça incomuns podem ser sinal de condições graves como isquemia cerebral, hipertensão, tumores cerebrais, meningite, etc. Os pacientes devem procurar um hospital com departamento de neurologia para exame, triagem e tratamento precoce.

Pacífico

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