Os melhores alimentos para o café da manhã que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente.

Essa condição perigosa, se não for controlada, pode causar sérios problemas de saúde, desde ataques cardíacos até derrames.

Felizmente, é possível reduzir a pressão arterial elevada logo pela manhã com um café da manhã, de acordo com a Dra. Sunni Patel, fundadora da Dish Dash Deets, um premiado centro de saúde britânico, segundo o jornal Express.

Este médico afirma: Um café da manhã para baixar a pressão arterial prioriza alimentos com baixo teor de sódio, alto teor de potássio e que promovem a saúde cardiovascular em geral.

Uma alimentação saudável é uma das melhores armas contra a hipertensão.

1. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a remover o excesso de colesterol do sangue e reduzem a resistência dos vasos sanguíneos, auxiliando assim no controle da pressão arterial.

A Dra. Sunni recomenda adicionar bananas fatiadas ou frutas vermelhas à sua tigela de aveia para obter potássio extra.

O potássio ajuda a regular a pressão arterial dilatando as paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão sobre eles.

Além disso, as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que podem ajudar a proteger os vasos sanguíneos contra danos e inflamações, contribuindo para um melhor controle da pressão arterial.

2. Iogurte sem açúcar ou iogurte de soja

O iogurte ajuda a aumentar a ingestão de proteínas e a manter o sódio baixo. O excesso de sódio, presente no sal, é uma das principais causas da hipertensão.

Além disso, o teor de proteína do iogurte pode ajudar a reduzir a sensação de saciedade e controlar o peso, o que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

A Dra. Sunni também recomenda combinar iogurte com frutas para aumentar a hidratação e ajudar ainda mais a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

3. Grãos integrais

Os grãos integrais também contêm fibras, que retardam e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter a pressão arterial saudável.

A Dra. Sunni recomenda escolher grãos integrais com baixo teor de açúcar, baixo teor de sal e que contenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

Um café da manhã para baixar a pressão arterial prioriza alimentos com baixo teor de sódio, alto teor de potássio e que promovem a saúde cardiovascular em geral.

4. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, e você pode adicionar vegetais, tomates ou pimentões a este prato para obter mais fibras.

5. Pão preto e abacate

Os abacates são ricos em potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial, e em gorduras saudáveis.

Esse tipo de gordura pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos, contribuindo para a redução da pressão arterial, afirma o Dr. Sunni.

6. Pão de centeio com manteiga de amendoim

Essa combinação pode fornecer fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas, explica o Dr. Sunni.

Ele observa que, além de escolher um café da manhã saudável, é importante combiná-lo com uma dieta equilibrada no geral, atividade física regular, controle do estresse e restrição ao consumo de álcool.

Além disso, também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, alimentos instantâneos e alimentos com alto teor de sal e açúcar, concluiu o médico, segundo o jornal Express.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm