Melhores alimentos de café da manhã para reduzir a pressão arterial naturalmente

Essa condição perigosa, se não for controlada, pode causar sérios problemas de saúde, de ataque cardíaco a derrame.

Felizmente, você pode reduzir sua pressão alta logo de manhã com o café da manhã, diz a Dra. Sunni Patel, fundadora da Dish Dash Deets, uma premiada clínica de saúde do Reino Unido, de acordo com o Express.

Este médico disse: Um café da manhã para baixar a pressão arterial se concentra em alimentos com baixo teor de sódio, ricos em potássio e que promovem a saúde geral do coração.

Comer de forma saudável é uma das melhores armas contra a pressão alta.

1. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a eliminar o excesso de colesterol do sangue e reduzem a resistência dos vasos sanguíneos, ajudando assim a controlar a pressão arterial.

A Dra. Sunni recomenda adicionar bananas ou frutas vermelhas fatiadas à sua tigela de aveia para obter mais potássio.

O potássio ajuda a regular a pressão arterial dilatando as paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão sobre eles.

Além disso, as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que podem ajudar a proteger os vasos sanguíneos de danos e inflamações, contribuindo para um melhor controle da pressão arterial.

2. Iogurte sem açúcar ou iogurte de soja

O iogurte ajuda a aumentar o nível de proteína e a manter o sódio baixo. O excesso de sódio, presente no sal, é uma das principais causas da pressão alta.

Além disso, o teor de proteína do iogurte pode ajudar a reduzir a sensação de saciedade e controlar o peso, o que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

A Dra. Sunni também recomenda combinar iogurte com frutas para adicionar hidratação e ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

3. Grãos integrais

Os grãos integrais também contêm fibras, que diminuem e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter a pressão arterial estável.

A Dra. Sunni recomenda escolher grãos integrais com baixo teor de açúcar, baixo teor de sal e que contenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

Um café da manhã para baixar a pressão arterial se concentra em alimentos com baixo teor de sódio, ricos em potássio e que promovem a saúde geral do coração.

4. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, e você também pode adicionar vegetais, tomates ou pimentões a este prato para obter mais fibras.

5. Pão preto e abacate

Os abacates são ricos em potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial, e em gorduras saudáveis.

Esse tipo de gordura pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos, contribuindo para diminuir a pressão arterial, diz o Dr. Sunni.

6. Pão de centeio com manteiga de amendoim

Essa combinação pode fornecer fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas, explica o Dr. Sunni.

É importante, ele observa, que além de uma escolha saudável de café da manhã, também seja importante combiná-lo com uma dieta balanceada em geral, atividade física regular, controle do estresse e restrição de álcool.

Além disso, também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, instantâneos e alimentos ricos em sal e açúcar, concluiu o médico, de acordo com o Express.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm