Quanta água as crianças devem beber no verão?

O verão é uma época em que as crianças são mais ativas, e as altas temperaturas também as tornam mais propensas à desidratação. Beber água adequadamente ajuda as crianças a manterem a saúde e a prevenirem a exaustão pelo calor.

ZNews•31/05/2026

O verão é a época em que as crianças costumam participar de atividades ao ar livre, brincando e se exercitando mais do que o habitual. No entanto, as altas temperaturas e a transpiração constante também fazem com que o corpo das crianças se desidrate rapidamente. De acordo com especialistas em pediatria, as crianças correm maior risco de desidratação do que os adultos porque seus mecanismos de termorregulação ainda não estão totalmente desenvolvidos e seus corpos contêm uma porcentagem maior de água.

Como as crianças devem beber água em dias quentes?

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), as necessidades de água das crianças variam com a idade, o nível de atividade e as condições climáticas.

Por volta dos 6 meses de idade, os bebês podem começar a receber água. Eles precisam de apenas cerca de 110 a 240 ml de água por dia até completarem um ano de idade, já que a maior parte dos líquidos restantes provém do leite materno ou da fórmula infantil.

Crianças de 1 a 3 anos precisam de aproximadamente 1 a 1,3 litros de líquidos por dia, incluindo água, leite e a água presente nos alimentos.

Crianças de 4 a 8 anos precisam de aproximadamente 1,2 a 1,5 litros por dia.

- Para crianças mais velhas , a necessidade de água pode aumentar para 1,5 a 2 litros ou mais, caso elas pratiquem atividades ao ar livre com frequência.

Em dias quentes, os pais devem incentivar as crianças a beber água regularmente, em vez de esperar até sentirem sede. Elas podem beber pequenos goles várias vezes ao dia, especialmente ao acordar, antes e depois de praticar exercícios, depois de brincar ao ar livre ou depois de suar muito.

Especialistas também desaconselham deixar crianças beberem muita água de uma só vez, pois isso pode causar desconforto estomacal e diluir os níveis de eletrólitos no organismo. Manter uma ingestão constante de água ao longo do dia é muito mais eficaz do que beber grandes quantidades de uma só vez.

Beber água suficiente no verão ajuda as crianças a evitar a desidratação. Foto: Vecteezy.

Que tipo de bebidas as crianças devem consumir?

Segundo a Hopkins Medicine, a água pura continua sendo a melhor opção para hidratar crianças durante o verão. É uma bebida sem açúcar e sem estimulantes, que é rapidamente absorvida pelo organismo.

Para bebês com menos de 6 meses de idade, o leite materno ou a fórmula infantil continuam sendo a principal fonte de hidratação, e a suplementação de água geralmente não é necessária se a criança estiver saudável. Crianças maiores podem consumir sucos de frutas frescas com moderação ou comer frutas ricas em água, como melancia, laranja, toranja e pitaya.

Nos casos em que as crianças apresentam diarreia, vômitos ou sinais de desidratação, as soluções de reidratação oral, conforme orientação dos profissionais de saúde, são a opção adequada.

Por outro lado, os pais devem limitar o consumo de refrigerantes açucarados, chá de bolhas, bebidas energéticas ou outras bebidas com alto teor de açúcar por parte dos filhos. Esses tipos de bebidas podem aumentar a ingestão desnecessária de calorias e não proporcionam hidratação adequada, podendo até aumentar o risco de desidratação.