Muitos estudos psicológicos também mostram que o calor excessivo pode aumentar o risco de distúrbios do sono, depressão leve e ansiedade em crianças e adolescentes. Portanto, em dias quentes, muitos alunos sentem que não conseguem se lembrar do que aprenderam, ficando cada vez mais frustrados e com mais dificuldade de concentração do que o normal.

Os alunos da Escola Secundária Nguyen Tri Phuong ( Hanói ) têm um ambiente de aprendizagem amplo e arejado.

Para manter a saúde e o desempenho acadêmico, não se trata de "suportar o calor", mas sim de reorganizar sua rotina para se adequar ao ritmo circadiano do seu corpo e às variações de temperatura ao longo do dia. De acordo com o Dr. Nguyen Huy Hoang, o período das 5h às 9h é a "hora de ouro" para estudar, quando o clima ainda está ameno e o cérebro está mais alerta. Este é o horário ideal para estudar matérias que exigem raciocínio complexo, como matemática, física, química, ou praticar questões de provas, além de aprimorar as habilidades de leitura e escrita em línguas estrangeiras. Das 9h às 10h, a temperatura começa a subir, e os estudantes devem optar por atividades mais leves, como revisar teoria, fazer exercícios de interpretação de texto ou organizar o conhecimento usando mapas mentais. O período das 10h às 16h costuma ser o mais quente, portanto, é melhor limitar as saídas ao ar livre e evitar atividades extenuantes. Se for estudar, escolha um local fresco e bem ventilado, priorize assistir a videoaulas , revisar conhecimentos antigos ou fazer exercícios com os quais você já esteja familiarizado. Um breve cochilo de 20 a 30 minutos em um ambiente fresco também ajuda o cérebro a se recuperar de forma eficaz. A tarde, das 16h às 19h, é adequada para atividades físicas leves, como caminhadas e alongamentos, combinadas com refeições e descanso. Das 19h às 22h30, quando o clima está mais ameno, os alunos podem se concentrar em revisar o conteúdo, corrigir erros e praticar questões de prova com intensidade moderada, evitando estudar muito intensamente pouco antes de dormir.

Especialistas também desaconselham o estudo contínuo por muitas horas seguidas, pois isso pode sobrecarregar o cérebro, aumentar a temperatura corporal e reduzir a eficiência da memória. O princípio adequado é estudar intensamente por cerca de 40 a 45 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 10 a 15 minutos. Durante a pausa, os alunos devem se levantar, fazer algum exercício leve, respirar fundo e caminhar pelo quarto para relaxar e reduzir a tensão nervosa. Em particular, o sono atua como uma "terapia revigorante" para o cérebro durante a época de provas. Durante o sono profundo, o cérebro processa e armazena informações da memória de curto prazo para a de longo prazo, enquanto elimina metabólitos que causam fadiga nervosa. A falta de sono não só aumenta a sensação de calor, como também causa tonturas, dificuldade de concentração, irritabilidade e queda no desempenho acadêmico. Portanto, os alunos devem dormir o suficiente, cerca de 7 a 8 horas por noite, idealmente indo para a cama antes das 22h30 e acordando por volta das 5h para aproveitar o horário mais fresco do dia. Ficar acordado até tarde depois das 23h ou consumir café e bebidas energéticas em excesso proporciona apenas um estado de alerta temporário, mas pode afetar negativamente a saúde cardiovascular e a qualidade do sono.

    Fonte: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530