Abandone os hábitos alimentares que causam insônia.

GD&TĐ - Especialistas recomendam que pessoas que costumam fazer lanches frequentes jantem uma refeição reforçada para evitar sentir fome.

O horário do seu lanche é tão importante quanto o que você come.

Uma dieta saudável e exercícios físicos regulares são métodos que muitas pessoas tentam adotar para mudar seu peso.

Embora "se dar ao luxo de se permitir um mimo" ocasionalmente ou pular um treino não vá interromper seu progresso, um hábito comum pode dificultar a perda de peso.

Especialistas alertam que comer perto da hora de dormir pode levar ao ganho de peso, aumentar a fome no dia seguinte e fazer com que o corpo queime calorias mais lentamente.

A Dra. Sarah Berry, cientista líder da empresa de tecnologia da saúde ZOE, compartilhou que pessoas que costumam comer batatas fritas, chocolate e sorvete à noite devem tentar fazer um jantar substancial para evitar sentir fome antes de dormir.

Estudos mostram que manter lanches muito perto da cama pode levar ao ganho de peso, aumento da fome e queima de calorias mais lenta.

Lanchar pode ser perfeitamente saudável, especialmente se fizer parte de uma dieta equilibrada que inclua uma porção de nozes, frutas ou vegetais. No entanto, o momento em que você lancha pode ser tão importante quanto o que você come.

Quando o corpo está pronto para dormir, comer tarde da noite "faz mal", diz a Dra. Berry, pesquisadora de ciência nutricional do King's College London. Ela estabelece um limite para um jantar saudável antes das 21h.

Ela explicou: "Nossos corpos têm um relógio interno que regula a forma como processamos os alimentos. Comer tarde da noite interrompe nosso ritmo circadiano, o que, por sua vez, interfere na resposta do corpo aos alimentos."

Em particular, ela enfatizou que aqueles que costumam comer batatas fritas, chocolate e sorvete à noite devem tentar tornar seus jantares mais substanciosos para evitar sentir fome antes de dormir.

Segundo um estudo de 2022 realizado por pesquisadores americanos, as perturbações no ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico, podem alterar a taxa de queima de calorias e aumentar o risco de ganho de peso.

O Dr. Berry também salientou que, ao contrário da intuição, comer à noite na verdade aumenta a sensação de fome pela manhã.

Isso também se baseia em outro estudo realizado por pesquisadores americanos em 2022, que mostrou que comer à noite leva a uma diminuição dos níveis de leptina, um hormônio que sinaliza ao corpo que ele está saciado em 24 horas e faz com que o corpo queime calorias mais lentamente.

Desenvolva bons hábitos, supere os maus hábitos.

Apesar de conhecer os efeitos nocivos, muitas pessoas ainda apreciam fazer lanches à noite. (Foto: ITN)

Segundo o Dr. Berry, além de causar ganho de peso e aumento da fome, comer algo açucarado ou rico em carboidratos refinados antes de dormir, como chocolate ao leite, sorvete, biscoitos ou torradas, fará com que os níveis de açúcar no sangue subam mais rapidamente do que comer o mesmo lanche em outros horários do dia.

"Todos sabemos que um aumento rápido do açúcar no sangue não é bom para a nossa saúde a longo prazo", disse o Dr. Berry.

Níveis elevados de açúcar no sangue por um período prolongado podem causar danos permanentes aos olhos, nervos, rins e vasos sanguíneos.

O Dr. Berry recomenda: “Se você sentir fome à noite depois do jantar, coma algo que não afete significativamente seus níveis de açúcar no sangue e colesterol. Por exemplo, um punhado de nozes, um iogurte grego integral e algumas frutas vermelhas ou vegetais crocantes.”

Além disso, você deve verificar seu jantar para garantir que seja nutritivo e satisfatório, para evitar a fome antes de dormir.

Você pode fazer isso adicionando ervas e especiarias deliciosas ao seu prato, juntamente com gorduras saudáveis ​​como abacate, peixes gordos e azeite extra virgem.”

Na realidade, apesar de conhecerem os malefícios, muitas pessoas ainda gostam de petiscar à noite. A principal recomendação dos especialistas é preparar algumas atividades para controlar esse hábito. Por exemplo, jante até se sentir confortavelmente satisfeito. Depois, escove os dentes, lave o rosto, use fio dental, prepare uma xícara de chá de hortelã e relaxe em frente à TV.

Se você criar esse hábito e estabelecer regras, por exemplo, não comer nada depois das 20h, será muito mais fácil segui-lo. Pode ser entediante no início, mas depois de uma ou duas semanas, você nem vai mais pensar em procurar comida.

De acordo com sohu.com

Fonte: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html