Dinh Nhi (de acordo com o Daily Mail)
Além de adotar uma dieta com restrição calórica, os preparadores físicos aconselham que quem tenta perder peso priorize exercícios que queimem mais calorias, como os seguintes:
Correr é um exercício simples, mas ajuda a perder peso de forma eficaz.
+ Corrida. Este exercício cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando o metabolismo e ajudando a queimar mais calorias. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard (EUA), a uma velocidade de corrida de 10 km/h, um homem de 85 kg queima 420 calorias em 30 minutos, enquanto uma mulher de 72 kg queima 360 calorias.
+ Natação. Este exercício ajuda a desenvolver músculos fortes no core, ao mesmo tempo que promove a mobilidade dos membros e aumenta a frequência cardíaca – tudo isso contribuindo para a perda de peso. De acordo com a personal trainer Louisa Drake (Reino Unido), a natação queima calorias e melhora a força muscular, a circulação sanguínea, a função pulmonar e a saúde do coração. Segundo dados da Universidade de Harvard, 30 minutos de natação queimam 252 calorias para homens em ritmo moderado e 420 calorias para mulheres em ritmo acelerado, enquanto as mulheres queimam 216 calorias e 360 calorias, respectivamente.
+ Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) . Cada sessão de HIIT dura aproximadamente 30 minutos e inclui exercícios curtos como agachamentos, afundos e escaladores. De acordo com dados da Universidade de Harvard, 30 minutos de HIIT ajudam os homens a queimar quase 300 calorias, enquanto as mulheres queimam 252 calorias.
+ Remo ergométrico. O preparador físico Matt Roberts afirma que este é um dos melhores equipamentos de exercício para perda de peso. Essas máquinas ajudam os usuários a queimar calorias rapidamente, reduzindo de 10 a 13 calorias por quilograma de peso corporal por hora. De acordo com dados da Universidade de Harvard, homens queimam de 294 a 440 calorias em 30 minutos de exercício em um remo ergométrico, dependendo do nível de esforço. Para mulheres, esse número varia de 252 a 369 calorias.
Caminhar . Além de ser ótimo para queimar calorias e perder peso, caminhar também é muito benéfico para a saúde cardiovascular e mental. De acordo com a treinadora Jodie McKnight, as pessoas devem caminhar entre 8.000 e 10.000 passos por dia, o que equivale a queimar de 250 a 600 calorias. Mais especificamente, uma caminhada em ritmo médio queima cerca de 133 calorias a cada 30 minutos para mulheres e 159 calorias para homens, aumentando para 175 calorias e 189 calorias, respectivamente, se a caminhada for mais rápida.
+ Musculação. Além de desenvolver músculos, a musculação também prolonga a queima de calorias – mesmo depois de você sair da academia. “Estudos mostraram que a musculação pode levar a um consumo excessivo de oxigênio pós-treino (EPOC) maior do que o exercício cardiovascular”, diz McKnight. “Isso significa que o corpo continua queimando calorias mesmo depois que você termina o treino.” De acordo com dados da Universidade de Harvard, dependendo do nível de musculação, os homens queimam de 126 a 252 calorias a cada 30 minutos de exercício, enquanto as mulheres queimam de 108 a 216 calorias.
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