Hábitos que causam osteoartrite do joelho

Agachar e sentar com as pernas cruzadas são hábitos aparentemente inofensivos, mas eles aceleram o desenvolvimento da osteoartrite do joelho.

A osteoartrite do joelho é uma condição na qual a cartilagem entre as extremidades das articulações se desgasta. Os ossos das articulações se friccionam com mais vigor, causando dor, inchaço, rigidez, mobilidade reduzida e a formação de esporões ósseos na região do joelho.

A osteoartrite é consequência do envelhecimento e não pode ser completamente prevenida. No entanto, de acordo com o Mestre e Doutor Dinh Pham Thi Thuy Van, do Departamento de Medicina Interna, Sistema Musculoesquelético, do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, evitar alguns dos maus hábitos abaixo ajudará a retardar o processo degenerativo.

Agachamento: Toda atividade exerce uma certa quantidade de força sobre a articulação do joelho, sendo o agachamento a posição mais estressante. Ao caminhar em terreno plano, a força da gravidade sobre o joelho é equivalente a 1,5 vez o peso corporal. Ao agachar, a pressão sobre a articulação do joelho é de 4 a 5 vezes o peso corporal. Evite agachar para amarrar cadarços, pegar objetos caídos ou limpar a casa.

Agachar e amarrar cadarços pode favorecer o desenvolvimento de osteoartrite no joelho. Foto: Freepik

Sentar-se com as pernas cruzadas faz com que a patela esfregue em outros ossos, causando dor na parte frontal da articulação. Para pessoas com dor no joelho, essa posição faz com que a cartilagem degenerada continue torcida, piorando a condição.

Subir escadas , especialmente descer escadas, faz com que todo o peso do corpo recaia sobre os pés, criando muita pressão nas articulações dos joelhos. Essa pressão pode ser de 2 a 3 vezes o peso corporal. Pessoas com osteoartrite de joelho que sobem escadas regularmente podem agravar a doença.

O uso de salto alto aumenta a força de impacto na patela e nos compartimentos internos do joelho. O Dr. Van citou diversos estudos que comprovam que o hábito de usar salto alto pode levar à osteoartrite do joelho. O uso de salto alto também altera a postura natural do corpo, afeta a coluna e pressiona as articulações dos pés, tornozelos e dedos, aumentando o risco de osteoartrite em mulheres.

Além disso, algumas outras posições de vida também não são boas para as articulações dos joelhos, como sentar-se de pernas cruzadas, ajoelhar-se...

O Dr. Van verifica a condição da articulação do joelho do paciente. Foto: Hospital Geral Tam Anh

O Dr. Van afirmou que a articulação do joelho é o local que suporta todo o peso do corpo, por isso é muito vulnerável a lesões e inflamações. Portanto, para retardar esse processo, além de evitar a má postura nas atividades diárias, é necessário estar atento ao peso, praticar exercícios e ter uma alimentação adequada.

Mantenha um peso saudável, garantindo que seu índice de massa corporal (IMC) esteja abaixo de 23. O excesso de peso corporal coloca pressão extra sobre os joelhos, promovendo desgaste mais rápido da cartilagem.

Mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis, pois altos níveis de glicose (açúcar) podem afetar a estrutura e a função da cartilagem, aumentando o risco de inflamação e perda de cartilagem.

Exercícios moderados regulares ajudam a manter as articulações flexíveis, fortalecem os músculos que sustentam o joelho e reduzem o risco de muitas outras doenças crônicas. Procure praticar 30 minutos de exercícios por dia, 5 dias por semana.

Reduza o risco de lesões evitando levantar objetos pesados, praticando esportes com a técnica adequada, usando calçados adequados e equipamentos de proteção durante o exercício. Descanse bastante e não se esforce demais.

Manter uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde, incluindo artrite. Coma alimentos que contenham nutrientes benéficos para a cartilagem, como frutas, vegetais verdes, peixes gordurosos, etc.

Faça exames de saúde regulares e siga as instruções do médico durante o tratamento.

Phi Hong

Link da fonte: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html