Agachar e sentar com as pernas cruzadas são hábitos aparentemente inofensivos, mas podem acelerar a progressão da osteoartrite do joelho.
A osteoartrite do joelho é uma condição na qual a cartilagem entre as extremidades das articulações se desgasta. Os ossos das articulações friccionam-se uns contra os outros com maior intensidade, causando dor, inchaço, rigidez, redução da mobilidade e formação de osteófitos (esporões ósseos) na região do joelho.
A osteoartrite é uma consequência do envelhecimento e, portanto, não pode ser completamente prevenida. No entanto, de acordo com a Dra. Dinh Pham Thi Thuy Van, Mestre em Ciências e médica do Departamento de Medicina Interna e Distúrbios Musculoesqueléticos do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, evitar alguns dos seguintes maus hábitos pode ajudar a retardar o processo degenerativo.
Agachamento: Toda atividade exerce uma certa força sobre a articulação do joelho, sendo o agachamento a postura que exerce a maior pressão. Ao caminhar em terreno plano, o peso sobre os joelhos é equivalente a 1,5 vezes o peso corporal. Ao agachar, a pressão sobre a articulação do joelho é de 4 a 5 vezes o peso corporal. Deve-se evitar agachar-se ao amarrar os cadarços, pegar objetos caídos ou limpar a casa.
A posição de agachamento ao amarrar os cadarços pode favorecer o desenvolvimento de osteoartrite no joelho. Foto: Freepik
Sentar-se com as pernas cruzadas faz com que a patela roce em outros ossos, resultando em dor na parte frontal da articulação do joelho. Para pessoas com dor no joelho, essa posição sentada causa ainda mais compressão e torção da cartilagem já degenerada, agravando o problema.
Subir escadas , especialmente descer, faz com que todo o peso do corpo se concentre nas pernas, criando uma pressão significativa nas articulações dos joelhos. Essa pressão pode ser de duas a três vezes o peso corporal. Para pessoas que já têm osteoartrite no joelho, subir escadas com frequência pode agravar o quadro.
Usar salto alto aumenta o impacto na patela e nos espaços internos do joelho. O Dr. Van citou inúmeros estudos que comprovam que o hábito de usar salto alto pode levar à osteoartrite do joelho. O uso de salto alto também altera a postura natural do corpo, afetando a coluna e pressionando as articulações dos pés, tornozelos e pernas, aumentando o risco de osteoartrite em mulheres.
Além disso, algumas outras posturas também são prejudiciais para as articulações dos joelhos, como sentar-se com as pernas cruzadas ou ajoelhar-se.
O Dr. Van examina a articulação do joelho do paciente. Foto: Hospital Geral Tam Anh.
O Dr. Van explicou que a articulação do joelho suporta todo o peso do corpo, tornando-a muito suscetível a lesões e inflamações. Portanto, para retardar esse processo, além de evitar má postura, é necessário prestar atenção ao peso, praticar exercícios e ter uma alimentação adequada no dia a dia.
Mantenha um peso saudável, garantindo que seu índice de massa corporal (IMC) seja inferior a 23. O excesso de peso corporal exerce pressão extra sobre os joelhos, acelerando o desgaste da cartilagem.
Controlar os níveis de açúcar no sangue é importante porque a glicose (açúcar) em excesso pode afetar a estrutura e a função da cartilagem, aumentando o risco de inflamação e perda de cartilagem.
Exercícios regulares de intensidade moderada ajudam a manter as articulações flexíveis, fortalecem os músculos que sustentam os joelhos e reduzem o risco de muitas outras doenças crônicas. Procure se exercitar por 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Reduza o risco de lesões evitando levantar peso, praticando técnicas esportivas adequadas, usando calçados confortáveis e equipamentos de proteção durante o treino. Descanse o suficiente e evite esforço excessivo.
Uma alimentação saudável ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde, incluindo artrite. Inclua na sua dieta alimentos ricos em nutrientes que contribuem para a saúde da cartilagem, como frutas, verduras e peixes gordos.
Faça exames de saúde regulares e siga as instruções do seu médico durante o tratamento.
Phi Hong
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