Hábitos que ajudam a reduzir a dor nas costas

Às vezes, pequenos hábitos podem melhorar significativamente a dor nas costas. Abaixo estão alguns hábitos que qualquer pessoa pode adotar para aliviar a dor nas costas, de acordo com a Real Simple .

Exercício leve

A Dra. Rachel Tavel, fisioterapeuta que trabalha nos EUA, afirma: "Após uma longa noite de sono, exercícios leves podem promover o fluxo sanguíneo e a mobilidade articular." Você pode realizar atividades leves logo pela manhã e repeti-las regularmente ao longo do dia.

A falta de atividade física é uma causa comum de dor nas costas. Portanto, movimentar o corpo de forma suave e lenta, concentrando-se na respiração para alongar a coluna e o corpo, é essencial.

Use sapatos baixos.

Ao escolher sapatos, priorize o conforto em vez do estilo. Sapatos com saltos superiores a 3 cm podem aumentar a pressão nas costas, alterando sua marcha e postura.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Sapatos com salto superior a 3 cm podem aumentar a pressão nas costas.

"Se você não usar os sapatos adequados, suas articulações ficarão sobrecarregadas, tornando você mais propenso a dores nas costas", diz Dallas Reynolds, fisioterapeuta que trabalha nos EUA.

Andar

O Dr. Kevin Lees, fisioterapeuta ortopédico que trabalha nos EUA, recomenda que pessoas com dor nas costas façam uma caminhada leve todos os dias. Caminhar ajuda a liberar a tensão que pode se acumular nas costas, contribuindo para reduzir a dor.

Então, você poderia tentar fazer uma caminhada de 10 minutos durante o seu horário de almoço ou à noite.

Mude de postura frequentemente.

Se você se sentir inquieto, precisa se levantar e se movimentar. De modo geral, o corpo precisa se levantar e se movimentar pelo menos a cada hora sentado.

Ficar em pé ou sentado por longos períodos faz mal para as costas. Portanto, é preciso mudar de postura com frequência.

Respire profundamente.

A Sra. Takel disse que a respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo assim o estresse. Sempre que tiver um tempo livre durante o dia, respire fundo de 5 a 10 vezes.

Mude sua posição ao dormir.

Além do colchão e do travesseiro, a postura ao dormir também desempenha um papel importante para o corpo. Dormir de bruços sobrecarrega as costas.

Segundo Reynolds, ao deitar-se de lado, deve-se colocar um travesseiro entre os joelhos para reduzir a pressão nas articulações dos quadris e das costas. No entanto, se a dor nas costas persistir, deve-se consultar um médico e fazer um raio-X para determinar a causa exata e o tratamento adequado.

Link da fonte