Alimentos que podem aumentar sua fome

Para nos sentirmos saciados por mais tempo, devemos escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas. Esses nutrientes ajudam o corpo a digerir mais lentamente, fazendo com que nos sintamos saciados por mais tempo, de acordo com a Real Simple .

Por outro lado, alimentos com baixo teor de fibras e proteínas, especialmente carboidratos refinados, muitas vezes nos deixam com fome novamente rapidamente, explica Meggie Connelly, nutricionista que trabalha nos EUA.

Aqui estão alguns alimentos que deixam você com mais fome e como substituí-los por opções mais saudáveis.

Os sucos de frutas geralmente não contêm nutrientes que saciam, como fibras, gorduras e proteínas.

Suco de frutas

O suco de fruta contém alguns nutrientes, como vitaminas, minerais e compostos vegetais. No entanto, faltam nutrientes que saciam, como fibras, gorduras e proteínas. Em vez disso, você pode comer frutas inteiras ou tomar smoothies.

Biscoitos

Biscoitos são uma sobremesa tentadora, mas muitas vezes deixam você com fome. Isso porque eles são ricos em açúcar e pobres em fibras, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam e depois caiam, deixando você com fome, explica Connelly.

Em vez de usar biscoitos feitos com farinha branca e açúcar refinado, experimente usar biscoitos feitos com farinha de trigo integral, nozes e frutas secas.

Pão branco

O pão branco é feito de farinha refinada, o que faz com que o açúcar no sangue suba e desça rapidamente. Isso ocorre porque o pão branco é feito de farinha refinada, da qual são removidos o farelo e o gérmen, que são ricos em fibras e vitaminas.

Doce

Os doces são digeridos rapidamente, causando um aumento muito rápido do nível de açúcar no sangue, que depois cai repentinamente, deixando você com fome novamente.

Claras de ovos

Embora a clara do ovo contenha proteína, a gordura da gema geralmente nos ajuda a nos sentirmos saciados. Pesquisas recentes sugerem que comer ovos inteiros pode ser mais saudável.

Embora as claras dos ovos contenham proteínas, a gordura encontrada nas gemas geralmente nos ajuda a nos sentirmos saciados.

Álcool

Quando consumimos álcool, o fígado é responsável por metabolizá-lo. Isso pode interferir nos mecanismos de regulação do açúcar no sangue do órgão, às vezes levando à hipoglicemia e nos fazendo sentir muita fome.

Arroz branco

O arroz branco, um prato comum na mesa de refeições diárias de muitas pessoas, na verdade não fornece muitos nutrientes para o corpo. Assim como o pão branco, o arroz branco contém principalmente carboidratos simples, o que nos faz sentir fome rapidamente.

Cereais açucarados

O motivo é que cereais açucarados contêm muito pouca fibra, proteína e gorduras boas. Portanto, depois de comer cereais açucarados, você sentirá fome novamente rapidamente. Para um café da manhã mais saudável e duradouro, opte por grãos integrais.

Alimentos sem açúcar

Muitas pessoas pensam que produtos sem açúcar são uma boa opção para perda de peso ou controle do açúcar no sangue. No entanto, a verdade não é tão simples assim.

Limitar o açúcar fará com que o corpo produza grelina, um hormônio da fome. Isso nos faz desejar mais comida. Em vez de escolher produtos sem açúcar, priorize alimentos naturais.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm