Para nos sentirmos saciados por mais tempo, devemos escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses nutrientes ajudam o corpo a digerir os alimentos mais lentamente, resultando em uma sensação de saciedade prolongada, de acordo com a Real Simple .
Por outro lado, alimentos com baixo teor de fibras e proteínas, especialmente carboidratos refinados, tendem a nos fazer sentir fome novamente rapidamente, explica Meggie Connelly, nutricionista registrada nos Estados Unidos.
Abaixo estão alguns alimentos que aumentam a fome e como substituí-los por opções mais saudáveis.
Os sucos de frutas geralmente não contêm nutrientes que promovem a sensação de saciedade, como fibras, gorduras e proteínas.
Suco de frutas
O suco de frutas contém alguns nutrientes, como vitaminas, minerais e compostos vegetais. No entanto, ele não possui nutrientes que promovem a sensação de saciedade, como fibras, gorduras e proteínas. Em vez disso, você pode comer a fruta inteira ou beber smoothies.
Cookies
Os biscoitos são uma sobremesa tentadora, mas muitas vezes fazem você sentir fome novamente rapidamente. Isso acontece porque eles são ricos em açúcar e pobres em fibras, causando picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à sensação de fome, explica Connelly.
Em vez de biscoitos feitos com farinha branca e açúcar refinado, experimente biscoitos feitos com farinha de trigo integral, nozes e frutas secas.
Pão branco
O pão branco é feito com farinha refinada, o que causa picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque o pão branco é feito com farinha refinada, que remove o farelo e o gérmen, ricos em fibras e vitaminas.
Doce
Os doces são digeridos rapidamente, causando um pico repentino de açúcar no sangue, que em seguida cai abruptamente, deixando você com fome novamente.
claras de ovo
Embora as claras contenham proteínas, a gordura das gemas geralmente contribui para a sensação de saciedade. Pesquisas recentes sugerem que consumir ovos inteiros pode ser mais saudável.
Embora as claras contenham proteínas, a gordura presente nas gemas geralmente ajuda a promover a sensação de saciedade.
Álcool
Quando você ingere álcool, seu fígado é responsável por metabolizá-lo. Isso pode interferir nos mecanismos do órgão para regular o açúcar no sangue, às vezes levando à hipoglicemia e fazendo você sentir muita fome.
Arroz branco
O arroz branco, um alimento comum nas mesas de jantar de muitas pessoas, na verdade não fornece muitos nutrientes ao corpo. Assim como o pão branco, o arroz branco contém principalmente carboidratos simples, o que nos faz sentir fome rapidamente.
cereais açucarados
O motivo é que os cereais açucarados contêm muito pouca fibra, proteína ou gorduras saudáveis. Portanto, depois de comer cereais açucarados, você sentirá fome novamente rapidamente. Para um café da manhã mais saudável e satisfatório, escolha cereais integrais.
Alimentos sem açúcar
Muitas pessoas acreditam que produtos sem açúcar são uma boa opção para perda de peso ou controle da glicemia. No entanto, a verdade não é tão simples.
Restringir a ingestão de açúcar fará com que o corpo produza grelina, um hormônio que desencadeia a fome. Isso só fará com que desejemos mais comida. Em vez de escolher produtos sem açúcar, priorize alimentos naturais.
Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
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