Alimentos que podem aumentar a sua fome

Para nos sentirmos saciados por mais tempo, devemos escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas. Esses nutrientes ajudam o corpo a digerir mais lentamente, fazendo com que nos sintamos saciados por mais tempo, de acordo com a Real Simple .

Por outro lado, alimentos com baixo teor de fibras e proteínas, especialmente carboidratos refinados, muitas vezes nos fazem sentir fome novamente rapidamente, explica Meggie Connelly, nutricionista que trabalha nos EUA.

Aqui estão alguns alimentos que aumentam a fome e como substituí-los por opções mais saudáveis.

Os sucos de frutas geralmente carecem de nutrientes que dão sensação de saciedade, como fibras, gorduras e proteínas.

Suco de frutas

O suco de frutas contém alguns nutrientes, como vitaminas, minerais e compostos vegetais. No entanto, ele não possui nutrientes que promovem a saciedade, como fibras, gorduras e proteínas. Em vez disso, você pode comer a fruta inteira ou beber smoothies.

Cookies

Os biscoitos são uma sobremesa tentadora, mas muitas vezes deixam você com fome. Isso acontece porque eles são ricos em açúcar e pobres em fibras, causando picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue, o que deixa você com a sensação de fome, explica Connelly.

Em vez de usar biscoitos feitos com farinha branca e açúcar refinado, experimente usar biscoitos feitos com farinha de trigo integral, nozes e frutas secas.

Pão branco

O pão branco é feito com farinha refinada, o que causa picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque o pão branco é feito com farinha refinada, que remove o farelo e o gérmen, ricos em fibras e vitaminas.

Doce

Os doces são digeridos rapidamente, causando um aumento muito rápido do açúcar no sangue, que depois cai repentinamente, fazendo você sentir fome novamente.

claras de ovo

Embora as claras contenham proteínas, a gordura da gema geralmente ajuda a promover a sensação de saciedade. Pesquisas recentes sugerem que comer ovos inteiros pode ser mais saudável.

Embora as claras dos ovos contenham proteínas, a gordura presente nas gemas geralmente ajuda a promover a sensação de saciedade.

Álcool

Quando ingerimos álcool, o fígado é responsável por metabolizá-lo. Isso pode interferir nos mecanismos de regulação do açúcar no sangue desse órgão, levando, por vezes, à hipoglicemia e causando uma sensação de muita fome.

Arroz branco

O arroz branco, um prato comum na refeição diária de muitas pessoas, na verdade não fornece muitos nutrientes para o corpo. Assim como o pão branco, o arroz branco contém principalmente carboidratos simples, o que nos faz sentir fome rapidamente.

cereais açucarados

O motivo é que os cereais açucarados contêm muito pouca fibra, proteína e gorduras boas. Portanto, depois de comer cereais açucarados, você sentirá fome novamente rapidamente. Para um café da manhã mais saudável e que lhe proporcione maior saciedade, escolha grãos integrais.

Alimentos sem açúcar

Muitas pessoas acreditam que produtos sem açúcar são uma boa opção para perda de peso ou controle da glicemia. No entanto, a verdade não é tão simples.

Limitar o consumo de açúcar faz com que o corpo produza grelina, um hormônio da fome. Isso nos faz desejar mais comida. Em vez de escolher produtos sem açúcar, priorize alimentos naturais.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm