A verdade sobre exercícios abdominais rápidos

Nos Estados Unidos, especialistas afirmam que treinar os músculos abdominais em menos de 30 dias é praticamente impossível.

Segundo o Dr. Michael Fredericson, diretor do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Faculdade de Medicina de Stanford, dependendo do peso corporal, da dieta e da frequência de exercícios, a queima do excesso de gordura geralmente leva até seis meses ou mesmo de um a dois anos. Mesmo com uma dieta rigorosa e um programa de exercícios, os músculos abdominais não aparecem repentinamente em apenas um mês.

Exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos, escaladores, pranchas e abdominais, podem ajudar a construir músculos. Por outro lado, dieta, níveis de estresse e genética são fatores que determinam se você conseguirá ou não desenvolver um abdômen definido.

Segundo especialistas, o segredo para desenvolver os músculos abdominais é treinar os músculos oblíquos externos, oblíquos internos, reto abdominal e transverso do abdômen. Isso ajuda a estabilizar a coluna e a pélvis, a construir músculos e a reduzir a gordura corporal.

Uma mulher está fazendo exercícios abdominais. Foto: Kawee

Para os homens, para desenvolver os músculos abdominais, a percentagem de gordura corporal precisa ser reduzida para menos de 10% a 15%, e para as mulheres, para 15% a 20%. Para determinar a sua percentagem atual de gordura corporal, pode consultar um nutricionista e utilizar um analisador de gordura corporal adequado. O Dr. Fredericson também observa que as pessoas devem ter como objetivo reduzir a gordura corporal em apenas 1% por mês; este é um nível seguro e estável, que ajuda quem pratica exercício a manter o peso desejado a longo prazo.

"Para indivíduos com percentual médio de gordura corporal, adotar um plano disciplinado de exercícios e dieta pode ajudar a reduzir a gordura em três a seis meses. Nesse período, quem pratica exercícios pode notar músculos abdominais mais definidos", afirma Austin Ozzie Gontang, diretor da Marathon Clinic San Diego.

No entanto, iniciar a prática de exercícios com uma porcentagem de gordura corporal mais alta levará mais tempo. Normalmente, a gordura abdominal é a última a ser reduzida durante o exercício.

Thuc Linh (de acordo com NY Post )

Link da fonte: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html