A verdade sobre exercícios abdominais rápidos

Especialistas dizem que é quase impossível ter um abdômen definido em menos de 30 dias.

Dependendo do peso corporal, da dieta e da rotina de exercícios, a queima de gordura pode levar de seis meses a um ou dois anos, de acordo com o Dr. Michael Fredericson, diretor do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Faculdade de Medicina de Stanford. Mesmo que a pessoa siga uma dieta rigorosa e uma rotina de exercícios, o abdômen não aparecerá de repente em apenas um mês.

Exercícios de treinamento de força como agachamentos, mountain climbers, pranchas e abdominais podem desenvolver músculos, mas dieta, níveis de estresse e genética são os fatores que determinam se você pode desenvolver abdominais ou não.

Segundo especialistas, o segredo para ter um abdômen definido é trabalhar os oblíquos externos, os oblíquos internos, o reto abdominal e o transverso do abdômen. Isso ajuda a estabilizar a coluna e a pelve, construir músculos e reduzir a gordura corporal.

Uma mulher exercita o abdômen. Foto: Kawee

Para homens, para obter abdômen definido, o percentual de gordura corporal precisa cair abaixo de 10% a 15%, enquanto para mulheres, é de 15% a 20%. Para determinar seu percentual de gordura corporal atual, você pode consultar um nutricionista e usar o medidor apropriado. O Dr. Fredericson também observou que as pessoas devem perder apenas 1% de gordura corporal por mês, um nível seguro e estável que ajuda a manter o peso desejado a longo prazo.

"Para alguém com uma porcentagem média de gordura corporal, uma dieta disciplinada e um plano de exercícios podem ajudar a reduzir a gordura em três a seis meses, e você pode notar uma definição muscular notável no abdômen", diz Austin Ozzie Gontang, diretor da San Diego Marathon Clinic.

No entanto, se você começar a treinar com uma porcentagem de gordura corporal maior, levará mais tempo. Normalmente, a gordura abdominal é a última a ser reduzida durante o treino.

Thuc Linh (de acordo com NY Post )

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