O Dr. Gaurav Singh Bhandari, diretor e chefe do departamento de ortopedia e substituição articular do Hospital Especializado Dharamshila Narayana (Índia), demonstrou a maneira correta de sair da cama pela manhã.
Antes de sair da cama, incline-se lentamente para um lado, dobre os joelhos suavemente em direção ao peito e use as mãos para levantar devagar a parte superior do corpo do colchão.
Ilustração: PH criado a partir de GM
O Dr. Bhandari expressou preocupação com o hábito comum de levantar-se repentinamente da cama e sentar-se ereto: esse ato de sentar-se de repente pode ser a causa da dor lombar desagradável que você sente pela manhã, de acordo com o Hindustan Times.
Ele disse que o maior erro é levantar-se imediatamente da posição deitada, pois esse movimento força a coluna a se curvar instantaneamente, colocando muita pressão na região lombar antes que os músculos estejam "despertos" o suficiente para suportar a carga.
O Dr. Bhandari explicou: Durante o sono, a coluna vertebral encontra-se num estado completamente relaxado e sem carga; os discos entre as vértebras armazenam água e expandem-se. De manhã, os músculos estão relativamente rígidos e os discos cheios de água tornam a coluna temporariamente menos capaz de suportar movimentos súbitos e vigorosos.
Foto: PH criada usando Gemini
A maneira correta de acordar em segurança
O que surpreende muitas pessoas é que não há muita diferença entre os lados esquerdo e direito. O Dr. Bhandari fornece as seguintes instruções para se levantar com segurança:
Rolamento suave: Role suavemente para o lado que lhe parecer mais confortável.
Flexão do joelho: Levante suavemente o joelho em direção ao peito.
Apoie-se com as mãos: em vez de usar os músculos das costas para se levantar, apoie-se com as mãos e empurre a parte superior do corpo para fora do colchão de forma controlada. Isso ajuda a manter a coluna alinhada, evitando torções.
Faça uma pausa de alguns segundos: Depois de se sentar na beira da cama, mantenha essa posição por alguns segundos para permitir que sua pressão arterial e coluna se ajustem à postura ereta, de acordo com o Hindustan Times.
Quando estiver pronto para se levantar, concentre-se em usar os músculos das pernas para gerar força para o movimento. Evite inclinar-se para a frente abruptamente para se "levantar".
Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm
Comentário (0)