O trio de ovos, vegetais e carne.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, fornecendo até 98% dos aminoácidos essenciais, de acordo com a revista Men's Journal (EUA).
Para uma dieta mais equilibrada, ao comer ovos no café da manhã, considere adicionar uma quantidade moderada de carne magra e espinafre ou tomates à sua refeição.
Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) e a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA), adicionar proteína magra ao café da manhã também é ótimo para construir e manter a massa muscular.
Comece o seu dia com ovos e vegetais saudáveis.
Foto: IA
Coma mingau de aveia no café da manhã.
Receitas de aveia para o café da manhã já não são novidade para quem busca um estilo de vida saudável.
Existem muitas maneiras de desfrutar deste alimento nutritivo no café da manhã, como:
Deixe a aveia de molho durante a noite com iogurte natural, cereais, sementes de chia e frutas com baixo teor de açúcar de sua preferência (maçãs, morangos, mirtilos, etc.).
Mingau de aveia com banana : Uma mistura de aveia, leite vegetal, banana e um pouco de mel para adoçar resulta em um café da manhã delicioso e rico em proteínas.
Sanduíches tostados com manteiga
O abacate é uma rica fonte de nutrientes, contendo mais de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, e possui excelentes propriedades antioxidantes.
As pessoas podem saborear duas fatias de pão integral com manteiga fatiada, regadas com um pouco de mel para um toque de doçura natural.
Além disso, a manteiga de amendoim também é uma boa opção para comer com pão. No entanto, é importante controlar o consumo para evitar efeitos adversos devido ao seu teor calórico relativamente alto.
Sementes de chia
Pequenas, mas poderosas, as sementes de chia são repletas de nutrientes essenciais, incluindo ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, cálcio, magnésio e antioxidantes.
A combinação de fibras e gorduras saudáveis libera energia de forma lenta e constante, ajudando a criar uma sensação de saciedade e energia ao longo da manhã. O alto teor de fibras também auxilia na digestão, regula o trânsito intestinal e promove a saúde do intestino, de acordo com o Times Entertainment (Índia).
Em particular, as sementes de chia têm a capacidade de absorver água e inchar, o que ajuda a controlar o apetite e a evitar comer em excesso.
Smoothie de proteína
Misturar proteína em pó com leite vegetal e frutas cria uma bebida saudável, perfeita para quem se exercita pela manhã, pois fornece energia instantânea sem causar sensação de peso no estômago.
Além de frutas comuns em smoothies, como banana, pitaya e maçã, as cerejas também contêm muitos antioxidantes que ajudam a proteger as células e combater a inflamação, tornando-as uma escolha ideal para um smoothie nutritivo no café da manhã.
De modo geral, ao escolher alimentos ou pratos para o café da manhã, é importante priorizar a ingestão suficiente de proteínas, fibras e vitaminas. Medir e controlar o tamanho das porções também é crucial para manter o equilíbrio nutricional e a saúde em geral.
Fonte: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
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