Bebidas que fazem bem para gestantes e bebês.

Água

Melhora da circulação sanguínea : De acordo com pesquisas, o volume sanguíneo de uma gestante pode aumentar em 45% (aproximadamente 1200-1600 ml) em comparação ao período anterior à gravidez. A água é o principal componente do sangue, representando cerca de 51% do seu volume. Portanto, as gestantes precisam ingerir água suficiente para que seus corpos produzam sangue em quantidade adequada para nutrir o feto.

Manutenção dos níveis de líquido amniótico: A água é um componente crucial do líquido amniótico, ajudando a proteger o feto e a apoiar seus movimentos e desenvolvimento geral dentro do útero.

Apoio ao desenvolvimento fetal: A água ajuda o corpo da mãe a transportar nutrientes essenciais através do sangue para o feto, apoiando o desenvolvimento geral da criança, especialmente vitaminas hidrossolúveis (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) e minerais (sódio, potássio, magnésio, zinco…).

Prevenção da desidratação materna: Durante a gravidez, o corpo da mãe precisa de mais água para manter os níveis de líquido amniótico estáveis e ajudar a regular a temperatura corporal. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e, em casos graves, contrações uterinas prematuras.

Thức uống tốt cho mẹ bầu và em bé - Ảnh 1. — Mulheres grávidas precisam beber bastante água para ajudar seus corpos a produzir sangue suficiente para nutrir o feto.

Reduzir a prisão de ventre: Beber água suficiente ajuda as mulheres grávidas a manter uma função digestiva saudável e a prevenir a prisão de ventre – um problema comum durante a gravidez.

Por esses motivos, beber água suficiente é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê durante toda a gravidez.

Amamentação durante a gravidez

Leite pré-natal refere-se a fórmula infantil (leite em pó) produzida especificamente para gestantes. A fórmula pré-natal difere do leite de vaca fresco tradicional por ser enriquecida com nutrientes essenciais para atender às necessidades nutricionais aumentadas da mãe e do bebê durante a gravidez.

Alguns dos ingredientes adicionados ao leite pré-natal incluem folato (vitamina B9), ômega-3 (DHA), ferro, cálcio, vitamina D, probióticos e fibras.

Thức uống tốt cho mẹ bầu và em bé - Ảnh 2. — Leite pré-natal refere-se ao leite em pó (fórmula infantil) produzido especificamente para mulheres grávidas.

Em média, 100 ml de leite fornecem ao corpo apenas 60 a 100 kcal, mas contêm mais de 20 vitaminas e minerais diferentes, todos nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal, além de ajudarem a prevenir defeitos congênitos em bebês e complicações na gravidez das mães.

O leite fresco sem açúcar é bom para a saúde tanto da mãe quanto do bebê.

Além do leite pré-natal, as gestantes podem considerar o consumo de leite fresco sem açúcar. Isso porque o leite sem açúcar ajuda as mães a obterem todos os nutrientes do leite, como cálcio e vitamina D, sem se preocuparem com os efeitos do excesso de açúcar na saúde.

Isso é especialmente importante, visto que o diabetes gestacional é uma complicação obstétrica comum, podendo ocorrer em 33% das gestantes (segundo dados do Hospital Tu Du, na cidade de Ho Chi Minh, em 2020).

Smoothies de frutas

Os smoothies de frutas são ricos em vitamina C, potássio e fibras, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a digestão em mulheres grávidas.

Thức uống tốt cho mẹ bầu và em bé - Ảnh 3. — Os smoothies de frutas são ricos em vitamina C, potássio e fibras, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a digestão em mulheres grávidas.

No entanto, mulheres grávidas devem evitar o consumo de abacaxi, pois a enzima bromelina presente nessa fruta pode aumentar o risco de contrações uterinas. Em vez disso, gestantes devem priorizar o consumo de frutas com baixo teor de açúcar, como morangos, maçãs, laranjas, toranjas e uvas, para evitar o ganho de peso e as flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

Beba diversos tipos de leite vegetal.

Leites vegetais (como leite de amêndoa e leite de noz) são ricos em ômega-3 e cálcio, que ajudam o feto a desenvolver seu cérebro e sistema musculoesquelético de forma ideal.

Além disso, o leite vegetal é rico em vitamina E, um nutriente comprovadamente eficaz na redução do risco de complicações obstétricas perigosas, como pré-eclâmpsia e bebês com baixo peso ao nascer.

No entanto, para reduzir o risco de diabetes gestacional, as mulheres grávidas devem beber leite sem açúcar ou com baixo teor de açúcar, e combiná-lo com leite integral (não filtrado) para maximizar a absorção de fibras e outros nutrientes das sementes.

Água de Côco

A água de coco é uma bebida que fornece muitos eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio, ajudando a manter o equilíbrio hídrico e a pressão arterial estável.

Thức uống tốt cho mẹ bầu và em bé - Ảnh 4. — A água de coco é uma bebida que fornece muitos eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio, ajudando a manter o equilíbrio hídrico e a pressão arterial estável.

Além disso, a água de coco ajuda a aumentar a energia graças à pequena quantidade de açúcar natural que contém, ajudando as mães a se sentirem revigoradas rapidamente e a combater a letargia frequentemente sentida durante a gravidez.