Tornar-se um instrutor de fitness após um AVC.

Hanói – Após sofrer de hemiplegia, Xuan, de 38 anos, superou a fisioterapia e a rotina de exercícios para se tornar uma personal trainer com um físico tonificado.

Há doze anos, Vi Thi Thanh Xuan repentinamente sofreu paralisia no lado esquerdo do rosto, fraqueza no lado esquerdo do corpo e perda de sensibilidade na mão esquerda ao acordar certa manhã. No hospital, foi diagnosticada com um AVC leve e precisou de fisioterapia por um longo período. Naquela época, seu pai estava gravemente doente, sua mãe trabalhava na construção civil e a família enfrentava dificuldades financeiras. A mulher pediu dinheiro emprestado a amigos para fazer tratamento com acupuntura e acupressão.

Inicialmente, Xuan praticava segurar e agarrar objetos leves, além de exercícios de mastigação para recuperar a sensibilidade ao toque. Devido ao uso de muitos medicamentos, seu corpo estava mais fraco e ela sentia dores frequentes, especialmente durante a acupressão, que lhe causava dores excruciantes. Ela limitava suas saídas, evitava encontrar amigos e se concentrava exclusivamente no tratamento, na esperança de melhorar seu quadro.

Mais tarde, Xuan foi convidada por uma amiga para fazer aulas de ioga. Devido à sua saúde debilitada, por ter sofrido um AVC anteriormente, e por apresentar respiração irregular, a mulher recusou o convite.

De volta para casa, ela buscou informações online proativamente. "Quanto mais eu assistia, mais interessada ficava", contou Xuan, e tentou praticar alguns exercícios simples, como respiração e agachamentos. Devido à assimetria do seu corpo, especialmente à rigidez do lado esquerdo, Xuan não conseguia se curvar ou flexionar como as outras pessoas.

Após algumas semanas de treinamento, a mulher passou a ter bom apetite, dormia bem, a dor no lado esquerdo do corpo havia diminuído e ela conseguia segurar objetos com mais facilidade. Por isso, decidiu manter a rotina diária de exercícios. Ela dividiu o tempo de treino para evitar esforço excessivo, priorizando aquecimentos e exercícios de respiração.

"A ioga terapêutica não é difícil, mas exige perseverança, em vez de buscar posturas difíceis que podem facilmente levar a lesões", disse Xuan.

A ioga terapêutica é um método ancestral que traz equilíbrio ao corpo e à mente. De acordo com o livro do Dr. Kenneth R. Pelletier, *The Best Alternative Medicine* , a ioga terapêutica ajuda a estabilizar o sistema musculoesquelético, torna a respiração mais suave e profunda, melhora a circulação, a força muscular e o controle motor. A ioga terapêutica é indicada para pessoas com problemas de saúde como dores articulares, problemas na coluna, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e vertigem.

Além disso, a ioga pode ajudar a melhorar a saúde mental, aumentar a sensação de relaxamento e melhorar o humor dos praticantes. A ioga também pode aliviar os sintomas da depressão, estabilizar a pressão arterial e reduzir eficazmente a ansiedade.

Após um ano, Xuan gradualmente se acostumou à ioga, seu corpo tornando-se mais flexível e capaz de se curvar como os outros alunos. No entanto, seu rosto estava desproporcional, os músculos do lado esquerdo do rosto não eram claramente visíveis e um lado de sua bochecha havia atrofiado. Para Xuan, a ioga a ajudava a comer bem, dormir bem e manter a flexibilidade, mas não lhe dava uma figura bonita. Ela continuou aprendendo sobre exercícios de academia para melhorar sua aparência, concentrando-se em ter "glúteos firmes e gordura abdominal".

Após 12 anos de treinamento, Xuan tornou-se instrutora de ioga e consegue executar posturas de flexibilidade complexas. Foto: Fornecida pela própria.

Assim como no yoga, Xuan aprendeu sobre exercícios na academia online primeiro. Inicialmente, ela priorizou exercícios para ganhar massa muscular, focando na técnica correta em vez de levantar pesos pesados. O objetivo de Xuan era aumentar o tamanho dos glúteos, então ela priorizou exercícios específicos para essa região, de três a quatro vezes por semana.

"Inicialmente, minha família tentou me dissuadir porque o treino na academia foca em força e atividade física, e eles tinham medo que eu me machucasse", disse Xuan, mas ela não conseguiu resistir à sua paixão pelo fisiculturismo e decidiu seguir em frente mesmo assim.

Normalmente, para ganhar massa muscular, as pessoas praticam levantamento de peso. No entanto, Xuan passou três anos treinando primeiro com faixas elásticas para que seu corpo se acostumasse. Usando apenas faixas elásticas, aproveitando sua elasticidade e capacidade de alongamento, a treinadora aumentou sua resistência muscular. Ela combinava três sessões de academia com três sessões de ioga para evitar o tédio.

Segundo especialistas, a prática regular de exercícios físicos oferece muitos benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, desenvolvimento ósseo, redução da dor lombar causada por artrite e fibromialgia, prevenção do risco de diabetes, redução da pressão arterial e diminuição do colesterol e da gordura prejudiciais.

Ela combina a nutrição para garantir que tenha energia suficiente para o treino. Xuan prioriza pratos com arroz integral, macarrão de arroz integral, consome bastante fruta e limita alimentos gordurosos e açucarados. Atualmente, ela tem 1,62 m de altura, pesa 57 kg e sua circunferência do quadril é de 98 cm, um aumento de 10 cm em comparação com antes.

Esta é a forma física atual de Xuan após mais de 10 anos de treinamento. Foto: Fornecida pelo próprio.

Após 12 anos praticando ioga e 4 anos frequentando a academia, Xuan diz que se sente "renascida", mesmo que seu corpo ainda apresente muitas limitações após o AVC. Ela afirma que a prática de exercícios físicos é uma fonte de nutrição mental, ajudando-a a se tornar mais saudável, feliz e produtiva. Além de se exercitar, Xuan também é personal trainer e inspira muitas outras pessoas.

"Pessoas inteligentes investem seu dinheiro na saúde, em vez de deixar que ela se deteriore apenas para ganhar dinheiro. Só quando você está saudável é que pode fazer as coisas que deseja", disse ela.

Thuy An

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