Qual é o melhor e o pior horário do dia para tomar café?

O café é uma das bebidas mais populares do mundo . Ele contém um estimulante muito comum chamado cafeína.

Muitas pessoas acreditam que o café deve ser tomado imediatamente após acordar, mas outras acreditam que tomá-lo algumas horas depois de acordar é mais benéfico. Então, qual é o melhor horário para tomar café para maximizar os benefícios e minimizar os efeitos colaterais?

1. Cortisol e café

O melhor horário para tomar café é do meio ao final da manhã, quando os níveis de cortisol no corpo estão mais baixos.

Muitas pessoas apreciam o café ao acordar ou até 15 minutos depois. No entanto, alguns nutricionistas acreditam que beber café muito cedo reduz seus efeitos energizantes, pois o cortisol, o hormônio do estresse, está em seu nível mais alto nesse momento.

O cortisol é um hormônio que pode aumentar o estado de alerta e o foco. Ele também regula o metabolismo, a resposta do sistema imunológico e a pressão arterial. Esse hormônio segue um ritmo específico para o ciclo sono-vigília do corpo, com níveis que atingem o pico 30-45 minutos após o despertar e diminuem gradualmente ao longo do dia. Dito isso, o melhor horário para tomar café é do meio ao final da manhã, quando os níveis de cortisol no corpo estão mais baixos.

Entretanto, até o momento, nenhum estudo observou quaisquer efeitos superiores de promoção de energia ao atrasar o consumo de café pela manhã em comparação a bebê-lo imediatamente ao acordar.

Outro motivo para adiar o seu café da manhã é porque a cafeína presente no café pode aumentar os níveis de cortisol.

Beber café quando os níveis de cortisol estão no auge pode aumentar ainda mais os níveis desses hormônios. Níveis elevados de cortisol a longo prazo podem suprimir o sistema imunológico, causando problemas de saúde.

No entanto, não há estudos de longo prazo sobre os efeitos do aumento do cortisol na saúde causado pelo consumo de café. Além disso, o aumento do cortisol causado pela cafeína tende a diminuir em pessoas que consomem cafeína regularmente.

Dito isso, não há mal nenhum em tomar café ao acordar, em vez de algumas horas depois. Mas se você estiver disposto a mudar sua rotina matinal, adiar o café por algumas horas pode ajudar a lhe dar mais energia.

2. O café pode aumentar o desempenho nos exercícios

O café é conhecido por sua capacidade de promover o estado de alerta e aumentar o estado de alerta, mas a bebida também é um intensificador eficaz do desempenho nos exercícios devido ao seu teor de cafeína.

Vários estudos mostraram que a cafeína pode retardar a fadiga causada pelo exercício e melhorar a força e a potência muscular.

Embora possa não fazer uma diferença significativa se você escolhe tomar seu café ao acordar ou várias horas depois, os efeitos da cafeína do café no desempenho do exercício dependem do tempo.

Se você deseja otimizar os efeitos benéficos do café no desempenho do exercício, é melhor consumir a bebida de 30 a 60 minutos antes do treino ou evento esportivo .

3. Afeta o sono

Beber café muito perto da hora de dormir pode causar insônia.

A cafeína no café pode promover o estado de alerta e aumentar o desempenho nos exercícios, mas também pode causar problemas de sono e ansiedade em algumas pessoas.

Os efeitos estimulantes da cafeína do café duram de 3 a 5 horas e, dependendo das diferenças individuais, cerca de metade da quantidade total de cafeína consumida permanece no corpo após 5 horas. Beber café muito perto da hora de dormir, como no jantar, pode dificultar o adormecimento. Para evitar os efeitos perturbadores da cafeína no sono, evite consumir cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.

Além de causar problemas de sono, a cafeína pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas. Se você se sente ansioso e acha que beber café piora a situação, deve beber menos ou evitá-lo completamente.

4. Quando devo e não devo tomar café?

4.1. A melhor hora para tomar café

Manhã, das 9h às 11h: O período entre 9h e 11h é o ideal para tomar café, ajudando você a ficar mais alerta. É quando os níveis de cortisol no corpo diminuem, criando as condições ideais para beber café.

Tarde, das 13h às 17h: O segundo melhor horário para tomar café é do início da tarde às 17h. Durante esse período, as pessoas costumam sentir mais sono após o almoço e precisam de um "impulso" para começar. Os níveis de cortisol também diminuíram, tornando mais adequado para você absorver um pouco de cafeína.

4.2. Quando você não deve beber café

Evite tomar café logo após acordar: Evitar tomar café logo após acordar limitará sua dependência de cafeína. Isso ajuda a manter o ciclo natural do seu corpo e evita que você se sinta cansado por muito tempo. Em vez disso, espere um pouco e consuma café no horário mais apropriado do dia (entre 9h e 11h) para maximizar seus benefícios.

Evite tomar café à noite: Evite tomar café à noite, pois a cafeína pode atrapalhar o sono e reduzir sua qualidade. Consumir cafeína nesse horário pode facilmente afetar sua capacidade de dormir e causar fadiga no dia seguinte. Em vez disso, opte por bebidas sem cafeína ou chás de ervas para manter uma boa noite de sono e relaxar melhor à noite.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm