Messi opta por dormir por um longo período como uma pessoa normal - Foto: INSTAGRAM
Ronaldo dorme pouco tempo, Messi dorme muito tempo.
Tanto Messi quanto Ronaldo são atletas de altíssimo nível, com dietas, regimes de treinamento e estilos de vida que seguem rigorosamente os princípios científicos .
Mas, além das semelhanças na nutrição e no treinamento, Messi e Ronaldo são opostos em suas escolhas de métodos de descanso, especificamente no que diz respeito ao sono.
Enquanto Ronaldo representa a tendência de otimizar o corpo através da ciência, Messi opta por manter um ritmo circadiano estável e se adaptar gradualmente com a idade.
Desde sua passagem pelo Real Madrid , Ronaldo trabalha com o especialista em sono Nick Littlehales, que já assessorou inúmeros atletas olímpicos e clubes esportivos profissionais.
Segundo Littlehales, Ronaldo não dá muita importância a dormir oito horas seguidas por noite. Em vez disso, ele prefere completar ciclos de sono completos de cerca de 90 minutos cada, combinados com vários cochilos curtos ao longo do dia. Essa abordagem é frequentemente chamada de sono polifásico.
Fisiologicamente, um ciclo completo de sono inclui vários estágios diferentes, desde o sono leve e o sono profundo até o sono REM — um estágio intimamente associado à consolidação da memória e à aprendizagem motora.
De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Sports Sciences , um sono de alta qualidade ajuda a aumentar a secreção do hormônio do crescimento (GH), promove a síntese de proteínas, a recuperação muscular e a regeneração do sistema nervoso central.
Esses fatores são especialmente importantes para atletas que precisam treinar e competir em alta intensidade.
Para Ronaldo, incluir cochilos curtos durante o dia ajuda a prolongar o tempo de recuperação geral, reduzir a fadiga acumulada e manter um alto desempenho neuromuscular.
Isso explica em parte por que, mesmo aos 40 anos, ele ainda mantém uma força impressionante, velocidade de corrida e capacidade de salto.
Ronaldo sempre tenta otimizar seu dia a dia - Foto: DAILY MAIL
Na verdade, o estilo de jogo de Ronaldo nas fases finais de sua carreira ainda dependia muito de curtos períodos de velocidade, duelos aéreos e finalizações explosivas – atividades que exigem uma recuperação ideal dos sistemas musculoesquelético e nervoso.
No entanto, nem todos os especialistas concordam que o sono polifásico seja a opção ideal.
Messi opta por dormir como... uma pessoa normal.
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), não há evidências científicas suficientes para concluir que o sono polifásico seja superior ao sono tradicional para a maioria da população.
Muitos cientistas acreditam que é mais importante manter um tempo total de sono adequado, alta qualidade do sono e um horário de sono consistente. Esse também é o caminho que Messi escolheu.
Diz-se que o astro argentino mantém uma rotina relativamente estável, priorizando longas noites de sono e evitando mudanças em seu horário de sono.
Do ponto de vista científico, essa abordagem ajuda a manter o ritmo circadiano – um sistema de relógio interno que controla uma série de funções vitais, como a secreção de hormônios, o metabolismo energético, a temperatura corporal e os níveis de alerta.
Numerosos estudos indicam que as perturbações dos ritmos circadianos podem reduzir o tempo de reação, aumentar o risco de lesões e prejudicar a capacidade de tomada de decisões.
Isso é particularmente notável quando considerado no contexto do estilo de jogo de Messi.
Ao contrário de Ronaldo, Messi tornou-se menos dependente da força bruta com o passar dos anos. Em vez disso, ele se baseia mais em sua capacidade de ler o jogo, observar os espaços e controlar a bola em espaços reduzidos.
A análise dos dados das partidas mostra que Messi caminha bastante durante os jogos para conservar energia antes de acelerar nos momentos decisivos.
Resumo das diferenças nos hábitos de sono entre Messi e Ronaldo - Gráfico: HUY DANG
Em outras palavras, enquanto Ronaldo precisa otimizar a recuperação muscular para manter a potência explosiva, Messi precisa preservar o desempenho cognitivo e a estabilidade neurológica.
O Dr. David Garley, especialista em sono esportivo, acredita que o fator mais importante para os atletas não é o padrão de sono escolhido, mas sim a consistência. Segundo ele, uma rotina de sono regular melhora tanto o desempenho físico quanto a função cognitiva.
A diferença entre Messi e Ronaldo reflete, portanto, duas filosofias diferentes da ciência do esporte.
Ronaldo usa a ciência para otimizar cada detalhe do seu corpo. Messi prioriza a estabilidade biológica e a adaptação do seu estilo de jogo ao longo do tempo.
Apesar de terem escolhido caminhos diferentes, ambos demonstraram que o sono não é simplesmente descanso, mas sim uma parte indispensável das estratégias para prolongar a vida útil de atletas de alto nível.
Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
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