12 beneficii pentru sănătate ale bananelor, consultați un expert atunci când este nevoie

Bananele nu sunt doar un fruct popular și ușor de mâncat, ci și un adevărat „superaliment” cu o serie de beneficii dovedite științific.

Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele în vârstă. (Fotografie ilustrativă creată de inteligența artificială)

Datorită dulceții lor naturale, valorii nutritive ridicate și confortului, bananele pot fi ușor încorporate în dieta zilnică – de la gustări, smoothie-uri până la gustări pentru antrenament.

În special, consumul unei banane în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea sănătății dinților, oaselor, articulațiilor, inimii, creierului și a multor alte organe.

Mai jos sunt prezentate cele mai importante efecte pe care le aduce acest fruct tropical.

1. Bun pentru sănătatea orală și a gingiilor

Bananele sunt bogate în vitamina C, care ajută la protejarea sănătății dinților și a gingiilor. Conform WebMD (site-ului american de informații despre sănătate ), o banană oferă aproximativ 10 mg de vitamina C, echivalentul a 10-13% din necesarul zilnic recomandat.

Vitamina C acționează ca un anti-radicali liberi și ajută la reducerea riscului de gingivită și boală parodontală.

Un studiu publicat în BDJ Open (jurnalul de cercetare dentară al sistemului Nature, Marea Britanie) arată că o dietă bogată în fructe, precum bananele, are un impact pozitiv asupra sănătății gingiilor.

2. Ajută la prevenirea osteoporozei

Statisticile Fundației Naționale pentru Osteoporoză arată că aproximativ 50% dintre femei și 25% dintre bărbații de peste 50 de ani prezintă risc de fracturi osoase din cauza osteoporozei.

Între timp, bananele sunt bogate în potasiu - un electrolit care ajută la echilibrarea acidului-bazic în organism și limitează pierderea de calciu prin urină.

Conform WebMD, alimentele bogate în potasiu ajută la conservarea densității osoase și reduc riscul de osteoporoză, așa că bananele sunt deosebit de bune pentru persoanele în vârstă.

3. Bun pentru inimă și rinichi

Cu 422 mg de potasiu în fiecare banană de mărime medie (echivalentul a 9% din necesarul zilnic), bananele ajută la reglarea tensiunii arteriale, reduc riscul de pietre la rinichi și protejează inima.

Medical News Today (site internațional de știri medicale) a afirmat că potasiul ajută la stabilizarea ritmului cardiac, la echilibrarea electroliților și la menținerea tensiunii arteriale la niveluri sigure. Cu toate acestea, persoanele cu boli de rinichi ar trebui să consulte medicul înainte de a crește consumul de banane în dieta lor.

4. Ajută la îmbunătățirea somnului

Bananele conțin magneziu, potasiu și triptofan - substanțe care ajută la relaxarea mușchilor, reduc tensiunea nervoasă și stimulează producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Conform Fundației Naționale pentru Somn, adăugarea de alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, la cină te poate ajuta să adormi mai ușor și să dormi mai profund.

5. Sprijină pierderea în greutate

Bananele sunt bogate în fibre, în special în amidonul rezistent care se găsește în bananele ușor verzi, care ajută la creșterea sațietății și la reducerea poftei de mâncare. Potrivit Healthline (site internațional de informații despre sănătate), amidonul rezistent nu numai că reduce aportul caloric, dar îmbunătățește și sănătatea intestinală și reduce grăsimea de pe burtă.

Un studiu realizat de Harvard Health Blog (un blog medical al Universității Harvard) arată că suplimentele de fibre ajută la pierderea eficientă în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată.

6. Îmbunătățiți digestia și sănătatea intestinală

Bananele oferă amidon rezistent - un prebiotic natural care ajută la hrănirea bacteriilor benefice, echilibrează microflora intestinală și facilitează digestia.

BBC Good Food (secțiunea de nutriție a BBC ) afirmă că un mediu intestinal sănătos nu numai că reduce balonarea și durerile de stomac, dar și stimulează imunitatea.

Un studiu publicat în Anaerobe (o revistă de cercetare a microbiologiei intestinale) a arătat că un consum de 2 banane pe zi reduce semnificativ simptomele de balonare.

7. Supliment rapid de energie

Datorită conținutului natural de carbohidrați (glucoză, fructoză, zaharoză) și fibrelor, bananele sunt o sursă de energie durabilă.

Conform Medical News Today, bananele oferă un impuls de energie instantaneu și de lungă durată, fiind perfecte înainte și după exerciții fizice. Un studiu publicat în PLoS One (o revistă științifică americană) a descoperit că bananele oferă o energie echivalentă cu băuturile sportive pentru cicliști.

8. Bun pentru plămâni

Potasiul din banane ajută la menținerea funcției pulmonare și a capacității pulmonare. Potrivit nutriționistului Lisa Richards, un aport adecvat de potasiu, în special de la o vârstă fragedă, ajută la menținerea sănătății plămânilor și reduce riscul de boli respiratorii cronice.

WebMD citează cercetări care arată că o dietă bogată în fructe precum bananele ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare la persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

9. Susține funcția hepatică sănătoasă

Bananele conțin potasiu și fibre, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului, reducând sarcina metabolică asupra ficatului. Conform WebMD, o dietă bogată în potasiu ajută la reducerea steatozei steatozei non-alcoolice.

În plus, bananele ajută și la purificarea toxinelor, la protejarea ficatului de daune și la îmbunătățirea funcției metabolice.

10. Stabilizează tensiunea arterială

Bananele ajută la reducerea efectelor negative ale sodiului asupra pereților vaselor de sânge, stabilizând astfel tensiunea arterială. CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) afirmă că aproape 50% dintre adulții americani au hipertensiune arterială, iar suplimentele de potasiu pot reduce acest risc.

Cel mai important centru medical din America, Cleveland Clinic, explică faptul că potasiul ajută la reducerea rigidității vaselor de sânge, ajutând la o circulație mai lină a sângelui.

11. Susține recuperarea post-antrenament

O sursă naturală de carbohidrați și potasiu, bananele ajută la refacerea glicogenului muscular, la reducerea crampelor și la echilibrarea electroliților după exerciții fizice.

Potrivit experților în nutriție, carbohidrații din banane promovează producția de insulină, susțin o recuperare mai rapidă și limitează durerile musculare după exerciții fizice.

12. Bun pentru sănătatea creierului

Bananele sunt bogate în vitamina B6 - un nutrient important pentru activitatea nervoasă, ajutând la reglarea stării de spirit, îmbunătățirea memoriei și a concentrării.

Vitamina B6 ajută și la reducerea riscului de Alzheimer, spune Healthline . O cană de banane feliate oferă până la 32% din necesarul zilnic de vitamina B6.

Bananele sunt un fruct ieftin și ușor de găsit, care are multe beneficii semnificative pentru sănătate. De la îmbunătățirea digestiei, la somnul odihnitor, la protejarea inimii și a tensiunii arteriale, până la pierderea în greutate și susținerea sistemului nervos, bananele merită să fie în meniul tău zilnic.

Totuși, persoanele cu boli de rinichi, diabet sau hiperkaliemie ar trebui să consulte un specialist înainte de utilizarea regulată.

Sursă: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html