3 exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea de pe burta inferioară

Poți face aceste trei exerciții din șezut oriunde, chiar și la serviciu, pentru a „scăpa” de grăsimea de pe burtă, considerată cel mai încăpățânat tip de grăsime.

Siobhan Sweet, antrenoare de fitness cu peste 29.000 de urmăritori pe TikTok, specializată în pierderea în greutate pentru femeile aflate la menopauză, sugerează trei exerciții care să ajute oamenii să reducă grăsimea de pe burtă. Toate acestea sunt exerciții ușoare care pot fi făcute din șezut, oriunde, chiar și la serviciu.

Iată trei exerciții care pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă, așa cum a sugerat Siobhan:

- Coate opuse genunchilor: Așezați-vă pe un scaun, puneți ambele mâini la spate, apoi aplecați-vă înainte, astfel încât cotul drept sau stâng să atingă genunchiul opus. Ridicați genunchiul în timp ce efectuați exercițiul.

- Deschide, închide și apropie picioarele: În timp ce stai așezat, ridică ambele picioare, menținându-le drepte. Apoi, deschide picioarele, închide-le și apropie-le de piept.

- Atingerea degetelor de la picioare: În timp ce stai așezat, ridică alternativ piciorul drept în sus și apoi piciorul stâng, întinzând simultan brațul opus pentru a atinge degetele de la picioare.

„Efectuați toate exercițiile timp de 20 de secunde și apoi repetați”, sfătuiește Siobhan.

Grăsimea de pe burtă este cea mai încăpățânată grăsime de pe corp. Fotografie: Freepik — Grăsimea de pe burtă este cea mai încăpățânată grăsime de pe corp. Fotografie: *Freepik*

Exercițiile aerobice, împreună cu o dietă sănătoasă, pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii corporale în general.

„Exercițiile aerobice includ orice activitate care crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, dansul, alergarea sau înotul”, spune Laura Cartwright, specialistă în reabilitare cardiacă și fiziolog de exercițiu la Spitalul Wrexham Maelor (Marea Britanie).

În plus, femeile pot face treburi casnice, grădinărit și se pot juca cu copiii lor. Alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță, Pilates și yoga, ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale.

Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit (NHS) oferă câteva sfaturi privind activitatea fizică. Prin urmare, toți adulții ar trebui să își intensifice activitatea la toate grupele musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) cel puțin două zile pe săptămână. Aceștia ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână.

Exercițiile fizice ar trebui, de asemenea, distribuite uniform pe parcursul zilei sau 4-5 zile pe săptămână. În același timp, perioadele lungi de inactivitate, cum ar fi statul pe scaun sau întins, ar trebui reduse prin includerea unei anumite activități fizice.

Khanh Linh (conform expresului )

Legătură sursă