Prin urmare, pentru a ști dacă pierzi eficient grăsime, nu ar trebui să te bazezi doar pe măsurătorile de greutate, ci și să observi anumite semne și schimbări din corpul tău, potrivit site-ului de sănătate Livestrong (SUA).
Dacă pierderea de grăsime este eficientă, cei care fac exerciții își pot menține forța în timpul antrenamentelor sau chiar își pot crește forța.
FOTO: IA
Când corpul tău arde eficient grăsimile, vei observa următoarele semne:
Forța este menținută sau crescută.
Un semn foarte important al unei pierderi eficiente de grăsime este faptul că persoana care face exerciții își menține sau chiar își crește forța în timpul antrenamentului. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când se află într-o fază de deficit caloric.
Mai exact, persoana care face exerciții poate ridica în continuare aceleași greutăți sau chiar mai mari ca înainte. Acest lucru indică faptul că organismul nu pierde excesiv masă musculară și acordă prioritate arderii grăsimilor.
În schimb, pierderea masei musculare va determina persoanele care fac exerciții să experimenteze o scădere rapidă a forței musculare, o scădere vizibilă a performanței și adesea duce la oboseală sau incapacitatea de a finaliza exercițiile ca înainte. Acest lucru este dăunător deoarece mușchii contribuie la menținerea metabolismului și ajută organismul să ardă energie chiar și în repaus.
Nu prea obosit
Când pierdem grăsime, științific , vom constata că nivelurile noastre de energie sunt relativ stabile, ceea ce înseamnă că rareori ne simțim epuizați, leneși sau persistent obosiți pe parcursul zilei. Dacă cei care fac exerciții fizice se confruntă cu o letargie prelungită, ar putea fi un semn al unui deficit caloric semnificativ, al unei odihne insuficiente sau al unei strategii ineficiente de pierdere a grăsimilor.
Experții observă că mulți oameni se simt puțin obosiți atunci când intră în faza de slăbire. Acest lucru este normal. Cu toate acestea, dacă cei care fac exerciții fizice consideră antrenamentele zilnice dificile și nu reușesc să își finalizeze exercițiile, trebuie să își reconsidere metoda de slăbire.
Hainele par mai lejere.
Când pierderea de grăsime este eficientă, se va produce și pierderea în greutate. Masa corporală pierdută nu este doar grăsime, ci și apă, mușchi și alte componente. Un semn clar este că hainele încep să se simtă mai largi în jurul taliei, șoldurilor și coapselor. Aceste măsurători scad, chiar dacă sunt mici, dar constante, demonstrând clar o pierdere de grăsime reușită.
Pentru a urmări progresul pierderii de grăsime, experții recomandă măsurarea taliei, șoldurilor, coapselor și a părții superioare a brațelor la fiecare 2-4 săptămâni, la aceeași oră a zilei, cum ar fi dimineața, înainte de masă.
Flămând, dar nu îngrozitor de flămând.
Odată ce organismul se adaptează la arderea grăsimilor, nu va mai simți foame intensă și frecventă. Dimpotrivă, ne vom simți mai sătui după fiecare masă, mai ales dacă consumăm suficiente proteine.
Conform Livestrong , dacă o persoană care încearcă să slăbească simte o foame constantă, chiar insuportabilă, și mănâncă gustări frecvent, este foarte probabil ca aportul său caloric să fie prea mare și să fie nevoită să își ajusteze dieta în consecință.
Sursă: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm
Comentariu (0)