4 semne că organismul tău pierde grăsime eficient

A evalua pierderea de grăsime în funcție de greutatea corporală este uneori inexact. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate pierde grăsime simultan, câștigând masă musculară sau reținând apă. Prin urmare, chiar dacă se pierde grăsime, greutatea rămâne aceeași.

Prin urmare, pentru a ști dacă pierzi grăsime eficient sau nu, nu ar trebui să te bazezi doar pe măsurătorile tale de greutate, ci și să observi anumite semne și schimbări din corpul tău, potrivit site-ului de sănătate Livestrong (SUA).

Dacă pierderea de grăsime este eficientă, practicantul își va menține forța în timpul antrenamentului și chiar își va crește forța.

FOTO: IA

Când ardeți grăsimile eficient, corpul va prezenta următoarele semne:

Putere menținută sau crescută

Un semn foarte important al unei pierderi eficiente de grăsime este faptul că persoana respectivă este încă capabilă să își mențină forța în timpul antrenamentului sau chiar să o crească. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când există un deficit caloric.

Mai exact, antrenamentul poate ridica în continuare aceleași greutăți sau chiar mai mari decât înainte. Acesta este un semn că organismul nu pierde prea multă masă musculară și acordă prioritate arderii grăsimilor.

Dimpotrivă, pierderea masei musculare va face ca practicantul să simtă că forța musculară slăbește foarte repede, va reduce semnificativ performanța, va pierde adesea forță sau nu va mai putea finaliza exercițiile ca înainte. Această afecțiune nu este bună, deoarece mușchii contribuie la menținerea metabolismului și ajută organismul să ardă energie chiar și atunci când se odihnește.

Nu te obosi prea tare

Când slăbim științific , vom constata că nivelurile noastre de energie sunt relativ stabile, ceea ce înseamnă că rareori ne simțim epuizați, letargici sau obosiți toată ziua. Dacă practicantul se simte letargic pentru o perioadă lungă de timp, poate fi un semn că deficitul caloric este prea mare, că nu există suficientă odihnă sau că strategia de pierdere a grăsimilor nu funcționează.

Experții observă că atunci când intră în faza de pierdere în greutate, mulți oameni se vor simți puțin obosiți. Acest lucru este normal. Cu toate acestea, dacă practicianul constată că exercițiile zilnice devin dificile și nu poate finaliza exercițiul, atunci metoda de slăbire ar trebui reconsiderată.

Hainele par mai lejere

Când pierderea de grăsime este eficientă, are loc și pierderea în greutate. Pierderea de masă corporală nu se datorează doar grăsimii, ci și apei, mușchilor și altor componente. Semnul evident este că hainele pe care le porți vor începe să se desprindă la nivelul taliei, șoldurilor, coapselor. Aceste măsurători scăzând, deși mici, dar continue, reprezintă o dovadă clară a unei pierderi de grăsime reușite.

Pentru a urmări progresul pierderii de grăsime, experții recomandă ca oamenii să își măsoare talia, fesele, coapsele și bicepșii la fiecare 2-4 săptămâni, la aceeași oră din zi, cum ar fi dimineața, înainte de masă.

Flămând, dar nu lacom

Odată ce organismul s-a adaptat la arderea grăsimilor, nu va mai simți foame la fel de des. Dimpotrivă, ne vom simți mai sătui după fiecare masă, mai ales dacă consumăm suficiente proteine.

Dacă o persoană care încearcă să slăbească se simte constant înfometată, chiar insuportabil de flămândă, și mănâncă multe gustări, este foarte probabil ca aportul caloric să fie prea mare și să fie necesară o ajustare nutrițională rezonabilă, potrivit Livestrong .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm