4 motive pentru care poți mânca orez brun, dar tot nu poți slăbi.

SKĐS - Mulți oameni trec la consumul de orez brun pentru o perioadă lungă de timp, dar greutatea lor rămâne stagnantă sau chiar crește.

1. De ce este orezul brun bun pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• 1. De ce este orezul brun bun pentru pierderea în greutate?
• 2. Motive pentru care mănânci orez brun, dar nu slăbești
• 3. Modul corect de a consuma orez brun pentru pierderea în greutate

Înainte de a explora motivele pentru care nu slăbești, este important să înțelegi de ce orezul brun este valoros într-o dietă. Comparativ cu orezul alb obișnuit, orezul brun este superior în multe privințe.

Bogat în fibre: Orezul brun conține de aproximativ șase ori mai multe fibre decât orezul alb, ceea ce ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, creează o senzație de sațietate și susține un mediu intestinal sănătos, contribuind astfel la o funcționare mai fluidă a metabolismului. În plus, orezul brun conține mai multe vitamine B1, B2 și minerale, toate fiind nutrienți care ajută organismul să transforme zahărul și grăsimile în energie mai eficient.

Indice glicemic scăzut: La fel de important, orezul brun are un indice glicemic (IG) mai mic decât orezul alb, ceea ce înseamnă că, după consum, glicemia crește mai lent și mai constant. Atunci când glicemia nu crește brusc, organismul eliberează mai puțină insulină, iar insulina este hormonul care îi spune organismului să stocheze grăsimea.

Prin urmare, înlocuirea orezului alb cu orez brun ajută teoretic la limitarea acumulării excesului de grăsime. Cu toate acestea, orezul brun nu este un aliment cu conținut scăzut de amidon sau calorii. Aceasta este o concepție greșită des întâlnită și principalul motiv pentru care mulți oameni mănâncă orez brun, dar totuși nu slăbesc.

Orezul brun este bogat în fibre, vitamine și minerale și are un indice glicemic mai mic decât orezul alb.

2. Motive pentru care mănânci orez brun, dar nu slăbești

Mâncând prea mult la o singură masă

Aceasta este cea mai frecventă greșeală. Mulți oameni cred că, deoarece orezul brun este mai sănătos decât orezul alb, îl pot consuma mai mult în voie. În realitate, dacă mănânci două sau mai multe căni la o masă, cantitatea de carbohidrați pe care o consumi poate depăși cu ușurință nevoile tale energetice, iar excesul va fi transformat în grăsime stocată, indiferent dacă sursa de carbohidrați este orezul brun sau orezul alb. Trecerea la orez brun are sens doar dacă îți controlezi dimensiunile porțiilor.

Timpul alocat a fost prea scurt.

Corpul tău nu se va schimba după o săptămână. Mulți oameni încep să mănânce orez brun timp de câteva zile, nu observă pierderi în greutate, ajung la concluzia că este ineficient și renunță, chiar dacă organismul lor nu a avut suficient timp să reacționeze. Consumul constant de orez brun timp de cel puțin două săptămâni până la o lună este necesar pentru a vedea schimbări în greutate și în forma corpului. Pierderea în greutate este un proces pe termen lung; nu poți evalua rezultatele după doar câteva zile de experimentare.

Mănâncă prea repede, fără să mesteci corect.

Orezul brun are o textură mai fermă și mai masticabilă decât orezul alb, ceea ce reprezintă un avantaj, deoarece necesită mai multă mestecare. Dacă mănânci repede și înghiți în grabă, acest avantaj dispare complet. Mestecarea temeinică activează centrul de sațietate din creier, ajutându-te să realizezi că ești sătul înainte de a mânca în exces. În schimb, mâncatul rapid te face să consumi mai multă mâncare decât este necesar, fără să te simți sătul. Scopul ideal este să mesteci de aproximativ 30 de ori pe mușcătură; poate părea mult, dar asta face diferența.

Mâncarea care însoțește produsul este nepotrivită.

Orezul brun este doar o componentă a unei mese. Dacă mănânci orez brun, dar mâncărurile care îl însoțesc sunt totuși prăjite, conțin puține legume verzi și sunt bogate în grăsimi, beneficiile orezului brun sunt aproape complet anulate.

Masa ideală pentru a maximiza beneficiile orezului brun este combinarea acestuia cu legume verzi, pește, carne slabă, ouă și, în special, produse din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia. Acest lucru se datorează faptului că orezul brun nu are un aminoacid esențial numit lizină, iar produsele din soia sunt bogate în lizină, completând complet ceea ce îi lipsește orezului brun. Lizina joacă, de asemenea, un rol în susținerea imunității, îmbunătățirea concentrării și protejarea funcției hepatice.

Orezul brun este un aliment bun pentru pierderea în greutate, dar numai atunci când este consumat corect.

3. Modul corect de a consuma orez brun pentru pierderea în greutate

Dacă ai încercat să mănânci orez brun fără rezultate, s-ar putea să fie nevoie să-ți ajustezi abordarea în loc să renunți complet la ea:

Începeți cu o masă pe zi: În loc să schimbați complet toate cele trei mese deodată, ceea ce poate duce cu ușurință la plictiseală și poate transforma mâncatul într-o corvoadă, înlocuiți orezul alb cu orez brun la o singură masă. După ce vă obișnuiți cu gustul și textura, treceți treptat la două, apoi la trei mese. Controlați porțiile, menținându-le la o cană per masă.

Mestecați încet, savurați fiecare îmbucătură : Acest mod de a mânca vă ajută să mâncați mai puțin, dar să vă simțiți totuși mai sătui.

Combinați exercițiile fizice pentru o eficiență sporită: Simpla trecere de la orezul alb la orezul brun fără exerciții fizice va duce la o pierdere în greutate foarte lentă. Incorporarea antrenamentului de forță, cum ar fi genuflexiuni, și a activităților aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul ușor, va ajuta la creșterea masei musculare, stimulând astfel metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii chiar și în repaus. Principiul cheie este să alegeți o intensitate moderată și să mențineți consecvența zilnic. Exercițiile de intensitate mare, fără perseverență, sunt mult mai puțin eficiente decât exercițiile zilnice ușoare, dar constante.

Orezul brun este, fără îndoială, un aliment bun pentru pierderea în greutate, dar numai atunci când este consumat corect. Dacă mănânci prea mult, mănânci prea repede sau compensezi cu alimente grase, atunci, indiferent cât de bun este orezul, nu va fi suficient pentru a crea o schimbare.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm