8 dintre cele mai bune alimente care ajută la scăderea naturală a zahărului din sânge

SKĐS - Pentru a preveni creșterile bruște ale glicemiei după mese, alegeți alimente bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune alimente care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la scăderea glicemiei în mod natural.

1. Consumul de migdale înainte de mese ajută la scăderea glicemiei.

Migdalele sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge prin reducerea rezistenței la insulină.

Studiile au arătat că consumul de migdale înaintea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, poate preveni creșterile brusce ale nivelului de zahăr din sânge.

Un alt studiu a arătat că consumul a 15 migdale înainte de masă a ajutat la scăderea glicemiei ulterior și a ajutat la inversarea prediabetului prin readucerea nivelului de zahăr din sânge la normal.

2. Semințele de chia conțin nutrienți importanți pentru controlul glicemiei.

Semințele de chia conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, nutrienți importanți care ajută la controlul zahărului din sânge și al poftei de mâncare.

Un studiu a arătat că, în cazul consumului de semințe de chia, răspunsul glicemic a fost redus semnificativ după ce participanții au mâncat o gustare dulce. Semințele de chia au contribuit, de asemenea, la reducerea poftelor de după masă, ceea ce sugerează că conținutul lor de fibre contribuie la o senzație de sațietate mai persistentă.

Semințele de chia conțin nutrienți importanți care ajută la controlul eficient al zahărului din sânge.

3. Consumul de merele ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

Merele sunt fructe cu indice glicemic scăzut, care nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei. Fibrele din mere ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, spre deosebire de alți carbohidrați.

Studiile arată că un consum de măr înainte de masă poate ajuta la scăderea glicemiei, în special la persoanele cu intoleranță la glucoză, semn al prediabetului sau diabetului.

4. Consumul de năut poate reduce răspunsul glicemic.

O dietă cu indice glicemic scăzut, bogată în leguminoase, poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți controlul glicemic în diabetul de tip 2.

Năutul are un conținut de proteine ​​mai mare decât alte tipuri de fasole, ceea ce poate ajuta la reducerea impactului carbohidraților asupra nivelului de zahăr din sânge, diminuând astfel răspunsul glicemic.

• 

5. Consumul de ouă fierte te menține sătul pentru mai mult timp și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Ouăle fierte sunt o gustare excelentă. Sunt bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ne menține senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Unele studii sugerează că un consum de ou fiert tare pe zi poate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

6. Nivelul zahărului din sânge se îmbunătățește după consumul de fructe de pădure.

În timp ce alte fructe pot provoca creșteri bruște ale glicemiei, fructele de pădure pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge după masă. Într-un studiu, persoanele cu prediabet care au consumat zmeură roșie și un mic dejun bogat în carbohidrați au avut un răspuns glicemic mai scăzut.

Într-un alt studiu, participanții supraponderali sau obezi au observat o îmbunătățire a nivelului de zahăr din sânge după ce au adăugat zmeură la dieta lor bogată în grăsimi, după doar o săptămână.

Măslinele conțin grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

7. Măslinele ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Măslinele sunt o alegere bună pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge, deoarece au un indice glicemic scăzut și un conținut scăzut de carbohidrați. Măslinele conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase care ajută la încetinirea digestiei, la menținerea energiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, influențând astfel controlul zahărului din sânge.

8. Iaurtul grecesc, un aliment ideal pentru scăderea glicemiei.

Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr este o gustare ideală pentru scăderea glicemiei.

Iaurtul grecesc este binecunoscut ca o sursă bogată de proteine. Unele dovezi sugerează că un consum de cel puțin trei porții de iaurt pe săptămână poate contribui la un risc redus de diabet zaharat de tip 2.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm