4 poziții de yoga care ajută eficient la ameliorarea durerilor de spate.

Durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun și de întinderea musculară pot fi ameliorate eficient prin yoga. (Imagine grafică: HA MY)

Poza unghiului lateral (Utthita Parsvakonasana)

Poziție laterală. Imagine grafică: HA MY

Ajută la întinderea coloanei vertebrale, reducând presiunea asupra zonei lombare. Întărește mușchii spatelui și ai picioarelor.

Cum se face:

Stai în poziție verticală, fă un pas înainte cu piciorul drept și coboară genunchiul drept pentru a crea un unghi de 90 de grade.

Așezați mâna dreaptă pe podea sau pe coapsa dreaptă și întindeți brațul stâng deasupra capului.

Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, respirând uniform.

Schimbă partea și repetă.

Poziția podului (Setu Bandhasana)

Poziția podului. Imagine grafică: HA MY

Reduce durerile lombare și îmbunătățește circulația sângelui în zona coloanei vertebrale. Ajută la relaxarea mușchilor șoldului și spatelui.

Cum se face:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.

Așezați-vă brațele de-a lungul corpilor, cu palmele în jos.

Inspiră, ridică șoldurile și menține poziția timp de 20-30 de secunde.

Expiră, coboară încet șoldurile și repetă de 2-3 ori.

Poziția Triunghiului (Trikonasana)

Poziție triunghi. Imagine grafică: HA MY

Întinderea coloanei vertebrale reduce tensiunea din spate. Îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și a zonei lombare.

Cum se face:

Stai drept, fă pași largi și rotește piciorul drept spre exterior.

Aplecă-te spre dreapta, cu mâna dreaptă atingându-ți tibia sau podeaua.

Ridică brațul stâng spre cer și menține poziția timp de 20-30 de secunde.

Schimbă partea și repetă.

Poziția culcatului răsucit (Supta Matsyendrasana)

Poziție culcat răsucit. Imagine grafică: HA MY

Ajută la întinderea și relaxarea spatelui, reducând durerile lombare. Susține digestia și reduce tensiunea musculară.

Cum se face:

Întinde-te pe spate, îndoaie genunchiul drept și pune piciorul drept pe genunchiul stâng.

Rotește genunchiul drept spre stânga, ținând umărul drept atingând podeaua.

Cu brațul drept întins orizontal la nivelul umărului, ochii îți urmăresc mâna.

Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, schimbați partea și repetați.

Note pentru practicarea yoga pentru ameliorarea durerilor de spate: Executați mișcările lent, evitând tensiunea excesivă. Respirați adânc și combinați-le cu relaxarea. Mențineți practica regulată pentru cele mai bune rezultate.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html