Ochii joacă un rol vital în sănătatea generală. Există multe modalități de a proteja ochii de deteriorare și de a menține o vedere sănătoasă pe termen lung.
Controale oftalmologice regulate
Examenele oftalmologice regulate sunt o modalitate simplă de a vă îngriji vederea. Unele boli oculare pot progresa silențios chiar și cu vedere normală și sunt detectate doar în timpul unui examen de specialitate. Examenele oftalmologice nu numai că ajută la determinarea necesității purtării de ochelari, dar ajută și la detectarea precoce a multor boli pentru un tratament la timp.
Un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este, în general, recomandat persoanelor cu vârsta de 60 de ani și peste, sau mai devreme dacă există factori de risc. În timpul acestei proceduri, medicul utilizează picături oftalmice pentru a dilata pupilele, permițând o observare clară a retinei, maculei și nervului optic, permițând astfel detectarea precoce a leziunilor.
Mănâncă alimente care sunt bune pentru ochi.
O dietă bogată în fructe și legume poate susține sănătatea ochilor. Legumele cu frunze verzi închise la culoare, precum varza kale și spanacul, conțin luteină și zeaxantină - antioxidanți care ajută la reducerea riscului de cataractă. De asemenea, acestea ajută la protejarea retinei de stresul oxidativ, reducând astfel riscul de degenerescență maculară legată de vârstă.
Peștii bogați în omega-3, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și tonul, sunt, de asemenea, benefici pentru ochi. Omega-3 ajută la reducerea inflamației de pe suprafața ochiului și la ameliorarea senzației de uscăciune oculară, sprijinind celulele vizuale în rezistența la deteriorarea viitoare.
Gestionarea greutății
Supraponderalitatea sau obezitatea crește riscul de boli precum diabetul sau tulburările metabolice, care pot duce la complicații care afectează vederea. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate poate ajuta la reducerea riscului de boli oculare legate de obezitate.
Pierderea în greutate poate ameliora leziunile oculare cauzate de diabet, hipertensiune arterială sau obezitate. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta glaucom în comparație cu cele care sunt mai puțin active.
Purtați ochelari de soare când ieșiți afară.
Purtarea ochelarilor de soare ajută la protejarea ochilor de razele ultraviolete (UV) ale soarelui. Atunci când alegeți ochelari de soare, acordați prioritate celor care blochează 99-100% din razele UVA și UVB. Purtarea corectă a ochelarilor de soare poate reduce riscul de leziuni oculare induse de soare.
Acordă-le ochilor odihnă regulată.
Lucrul în fața ecranelor computerului pentru perioade lungi de timp poate cauza cu ușurință oboseală oculară din cauza clipitului mai rar. Aplicarea regulii 20-20-20, care înseamnă privirea unui obiect aflat la aproximativ 6 metri distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute, precum și petrecerea mai mult timp în aer liber și limitarea activităților care necesită o privire continuă de aproape, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea miopiei în viitor.
Sursă: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html
Comentariu (0)