5 moduri simple de a dormi bine

Consumul de ceai de mușețel, ceai de floarea pasiunii și consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, migdalele și arahidele, pot avea un efect calmant și pot promova un somn odihnitor.

Dormitul regulat între 7 și 9 ore pe noapte este benefic pentru sănătatea generală. Lipsa regulată de somn crește riscul de boli de inimă, diabet, pierderi de memorie și multe altele. Aplicarea unora dintre metodele de mai jos poate îmbunătăți calitatea somnului.

Consumați alimente care conțin triptofan.

Triptofanul este un aminoacid natural care se găsește în alimente precum pește, pui, lapte, brânză, arahide, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. O meta-analiză din 2021 realizată de Universitatea Națională din Singapore, bazată pe patru studii, a arătat că suplimentarea cu triptofan poate îmbunătăți calitatea somnului.

Totuși, utilizarea suplimentelor cu triptofan nu este recomandată, deoarece poate provoca efecte secundare precum greață, vărsături, dureri abdominale, diaree, dureri de cap și vedere încețoșată.

Supliment de magneziu

Mineralul magneziu are un efect calmant. Un studiu din 2012 realizat de Universitatea de Științe Medicale din Teheran, Iran, și de alte câteva instituții, pe 46 de persoane în vârstă, a indicat că suplimentarea cu magneziu ajută la tratarea insomniei.

Alimentele bogate în magneziu care ar trebui adăugate în dietă includ semințele de dovleac, semințele de chia, migdalele, caju-urile, arahidele, fasolea neagră, spanacul și laptele de soia.

Institutele Naționale de Sănătate din SUA recomandă ca persoanele cu insomnie cronică care doresc să utilizeze suplimente de magneziu pentru a-și îmbunătăți somnul să consulte medicul. Acest lucru se datorează faptului că dozele mari pot provoca reacții adverse precum dureri de stomac, greață, vărsături și diaree.

Arahidele conțin magneziu, care ajută la somn. Foto: Mai Cat

Folosește rădăcină de valeriană.

Conform unei meta-analize din 2020 realizate de Universitatea Chiba din Japonia și de alte câteva instituții, bazată pe 60 de studii care au implicat peste 8.000 de persoane, rădăcina de valeriană afectează concentrația de acid gama-aminobutiric (GABA) - o substanță chimică calmantă din creier. Cei care utilizează în mod regulat rădăcina de valeriană experimentează o calitate îmbunătățită a somnului.

Rădăcina de valeriană trebuie luată cu o oră înainte de culcare. Unele persoane pot avea dureri de cap, amețeli, mâncărimi ale pielii sau disconfort abdominal atunci când utilizează această plantă, dar aceste simptome sunt de obicei ușoare.

Ceai de mușețel

Consumul unei cești calde de ceai de mușețel înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi. Conform medicinei tradiționale, mușețelul este folosit pentru a reduce tensiunea musculară și anxietatea și pentru a induce somnolența. Unele persoane pot prezenta greață, amețeli și reacții alergice atunci când beau acest ceai, dar efectele secundare sunt în general rare.

Ceai de floarea pasiunii

Un studiu din 2021 realizat de Universitatea Sapienza din Italia, împreună cu alte câteva instituții, a arătat că floarea pasiunii are un efect de reducere a anxietății și de îmbunătățire a somnului datorită influenței sale asupra nivelurilor GABA din creier.

Conform unui studiu din 2011 realizat de Universitatea Monash din Australia, 41 de persoane care au băut o ceașcă de ceai de floarea pasiunii înainte de culcare, timp de o săptămână, au avut un somn de o calitate mai bună.

Floarea pasiunii nu trebuie utilizată în timpul sarcinii și alăptării. În general, floarea pasiunii este sigură atunci când este utilizată cu moderație.

Pisica Mai (conform Very Well Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre tulburările neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html