5 moduri simple de a dormi bine

Consumul de ceai de mușețel, ceai de floarea pasiunii, consumul de alimente bogate în magneziu, precum semințele de dovleac, migdalele, alunele, au efect sedativ, ajutându-vă să dormiți bine.

Dormitul regulat între 7 și 9 ore pe noapte este benefic pentru sănătatea generală. Lipsa regulată de somn crește riscul de boli de inimă, diabet, pierderi de memorie etc. Aplicarea unora dintre următoarele metode poate îmbunătăți calitatea somnului.

Consumați alimente care conțin triptofan

Triptofanul este un aminoacid care se găsește în mod natural în alimente precum pește, pui, lapte, brânză, arahide, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. O meta-analiză din 2021 a Universității Naționale din Singapore, bazată pe patru studii, a constatat că suplimentele de triptofan pot îmbunătăți calitatea somnului.

Totuși, administrarea de suplimente cu triptofan nu este recomandată, deoarece poate provoca efecte secundare precum greață, vărsături, dureri abdominale, diaree, dureri de cap și vedere încețoșată.

Suplimente de magneziu

Mineralul magneziu are un efect sedativ. Un studiu din 2012 realizat de Universitatea de Științe Medicale din Teheran, Iran, și de alte câteva unități, pe 46 de persoane în vârstă, a arătat că suplimentarea cu magneziu ajută la tratarea insomniei.

Alimentele bogate în magneziu pe care le poți adăuga în dieta ta includ semințe de dovleac, semințe de chia, migdale, caju, arahide, fasole neagră, spanac și lapte de soia.

Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca persoanele cu insomnie cronică care doresc să utilizeze suplimente de magneziu pentru a-și îmbunătăți somnul să consulte medicul. Dozele mari pot provoca reacții adverse precum dureri de stomac, greață, vărsături și diaree.

Arahidele conțin magneziu, care ajută la somn. Foto: Mai Cat

Folosește rădăcină de valeriană

Conform unei meta-analize din 2020 realizate de Universitatea Chiba, Japonia, și de alte câteva instituții, bazată pe 60 de studii, efectuate pe peste 8.000 de persoane, rădăcina de valeriană are un efect asupra concentrației de acid gama-aminobutiric (GABA) - o substanță chimică calmantă din creier. Persoanele care utilizează în mod regulat rădăcina de valeriană au un somn mai bun.

Rădăcina de valeriană trebuie luată cu o oră înainte de culcare. Unele persoane pot avea dureri de cap, amețeli, iritații ale pielii și disconfort stomacal atunci când utilizează această plantă, dar aceste simptome sunt de obicei ușoare.

Ceai de mușețel

Consumul unei cești calde de ceai de mușețel înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi. În medicina tradițională chineză, mușețelul este folosit pentru a ameliora tensiunea musculară și anxietatea și pentru a induce somnul. Unele persoane pot prezenta greață, amețeli și reacții alergice atunci când beau acest ceai, dar efectele secundare sunt în general rare.

Ceai de floarea pasiunii

Un studiu din 2021 realizat de Universitatea Sapienza din Italia și de alte câteva instituții a descoperit că floarea pasiunii are efectul de a reduce anxietatea și de a ajuta la un somn bun, deoarece afectează nivelurile GABA din creier.

Conform unui studiu din 2011 realizat de Universitatea Monash din Australia, 41 de persoane care au băut o ceașcă de ceai de floarea pasiunii înainte de culcare, timp de o săptămână, au avut un somn de o calitate mai bună.

Floarea pasiunii nu trebuie utilizată în timpul sarcinii sau alăptării. Floarea pasiunii este, în general, sigură atunci când este utilizată cu moderație.

Pisica Mai (conform Very Well Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html