5 moduri de a reduce anxietatea în mod natural

Anxietatea este o afecțiune în care o persoană se simte nervoasă, fricoasă sau anxioasă. Persoanele cu anxietate prezintă adesea simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, transpirația și tensiunea musculară. Unele măsuri pot reduce anxietatea în mod natural.

Dacă anxietatea este persistentă și de lungă durată, aceasta se poate datora unei tulburări de anxietate. Principala diferență dintre anxietatea normală și o tulburare de anxietate este durata anxietății și impactul asupra vieții. Tulburările de anxietate îi fac pe oameni să se simtă anxioși chiar și atunci când nu se confruntă cu niciun pericol. Sentimentul de anxietate este atât de intens încât afectează relațiile, sănătatea și locul de muncă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Expunerea la natură poate ajuta la reducerea anxietății

Metodele naturale de ameliorare a anxietății pe care oamenii le pot folosi includ:

Aproape de natură

Asociația Americană de Psihologie afirmă că petrecerea timpului în natură poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul și riscul de tulburări mintale. Experții cred că acest lucru se datorează faptului că apropierea de natură, unde există aer curat și multă verdeață, declanșează un răspuns fiziologic care reduce stresul.

Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt o altă modalitate dovedită științific de a reduce anxietatea, așa că persoanele cu anxietate sunt adesea sfătuite să facă exerciții fizice în mod regulat. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice stimulează creierul să elibereze substanțe chimice precum serotonina, acidul gama-aminobutiric (GABA), factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) și endocanabinoizii. Toate acestea sunt substanțe care au un efect de ameliorare a anxietății.

Meditaţie

Există numeroase studii care au demonstrat eficacitatea meditației pentru tulburările psihologice. Meditația poate fi folosită ca intervenție terapeutică pentru reducerea anxietății.

Reduceți cofeina

Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că un consum excesiv de cofeină poate provoca simptome de anxietate la persoanele cu și fără tulburări de anxietate. În plus, un studiu publicat în revista Abnormal Psychology a constatat că un consum de 2-3 cești de cafea pe zi, cu un aport de cofeină de 150 până la 300 mg, poate crește simptomele de anxietate și depresie.

Râde

Când suntem anxioși, ne este adesea greu să găsim ceva de care să râdem. Cu toate acestea, un studiu publicat în Tohoku Journal of Experimental Medicine a descoperit că râsul poate reduce anxietatea prin reducerea hormonilor de stres. Râsul crește, de asemenea, hormonii care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi dopamina, serotonina și endorfinele, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm