Mulți factori pot afecta semnificativ modul în care organismul absoarbe calciul din lapte, de la metodele de procesare până la modul în care acesta este combinat cu alte alimente. Mai multe abordări pot ajuta la îmbunătățirea absorbției calciului din lapte, maximizând astfel beneficiile sale pentru sănătate, potrivit site-ului web american de sănătate Healthline .
Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu.
FOTO: IA
Pentru a crește absorbția calciului din lapte, oamenii pot aplica următoarele metode:
Bea lapte cald
Laptele cald poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și poate susține absorbția nutrienților de către organism, inclusiv a calciului. Acest lucru se datorează faptului că băuturile calde stimulează activitatea enzimatică din intestin, ceea ce poate îmbunătăți absorbția nutrienților.
Adăugați turmericul în lapte.
Turmericul este un condiment galben strălucitor, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Curcumina, principalul ingredient activ din turmeric, s-a dovedit a oferi numeroase beneficii pentru sănătatea intestinală. Acest lucru se datorează faptului că curcumina ajută la echilibrarea microbiomului și la reducerea inflamației. Un sistem digestiv sănătos este crucial pentru absorbția nutrienților, inclusiv a calciului.
Mănâncă mai multe migdale.
Migdalele sunt o nucă foarte nutritivă. 100 de grame de migdale conțin aproximativ 260 mg de calciu. În plus, migdalele sunt bogate în magneziu, un mineral care joacă un rol crucial în menținerea oaselor puternice și susținerea metabolismului vitaminei D, sporind astfel absorbția calciului. Prin urmare, încorporarea migdalelor cu lapte în dieta zilnică poate ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze calciul mai eficient.
Lucruri la care trebuie să fii atent atunci când conduci o perioadă lungă de timp.
Mănâncă mai multe semințe de susan.
Semințele de susan sunt o sursă bogată de calciu. Mai exact, 100 de grame de semințe de susan conțin aproximativ 975 mg de calciu. Pe lângă calciu, semințele de susan conțin și fosfor și magneziu. Toate acestea sunt minerale care susțin sănătatea oaselor și îmbunătățesc absorbția calciului.
Combinați laptele cu smochine
Smochinele, în special smochinele uscate, sunt o sursă de calciu de înaltă calitate. 100 de grame de smochine proaspete conțin 35 mg de calciu, în timp ce smochinele uscate conțin aproximativ 162 mg. Pe lângă calciu, smochinele conțin și fibre și minerale importante, cum ar fi potasiul și magneziul, care ajută la susținerea sănătății oaselor.
Combinarea smochinelor cu lapte poate ajuta la creșterea aportului general de calciu și la furnizarea altor nutrienți care contribuie la oase puternice, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-hap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm
Comentariu (0)