5 tehnici de pickleball care te ajută să-ți îmbunătățești rapid abilitățile

URMĂREȘTE VIDEOCLIPUL (sursa: Youtube TL)

De ce te ajută aceste 5 tehnici să te „transformi”?

În Pickleball, progresul nu se bazează doar pe forța fizică, ci și pe controlul tempo-ului, al aterizării mingii și al poziției . Următoarele 5 tehnici sunt fundamentul pentru jucătorii de nivel intermediar și avansat: dacă sunt stăpânite, veți reduce erorile neforțate, veți dezavantaja adversarii și veți câștiga prin strategie, nu doar prin forță.

1) Dink – Controlează bucătăria, forțează adversarul să facă greșeli

Dink este o atingere ușoară care trimite mingea în zona fără voleu a adversarului (bucătăria) , zburând jos peste plasă, făcând imposibilă atacarea acestuia.
Ghid rapid:

Fața rachetei este ușor deschisă , încheietura mâinii este relaxată ; mișcarea este scurtă din braț în loc de încheietura mâinii.
Lovește mingea ușor în sus (de jos în sus), ținta cade aproape de fileu .
Exercițiu de 5 minute: Bateți 50 de mingi încrucișate, ținând mingea la aproximativ 20-30 cm sub fileu .
Greșeli frecvente: lovirea prea puternică a mingii, smucirea încheieturii mâinii; statul prea aproape de fileu facilitează lovirea mingii Kitchen la voleu.
Sfat: Țintește piciorul /umărul stâng (dacă adversarul tău este dreptaci) pentru a îngreuna lovitura.
5 tehnici de pickleball care te ajută să-ți îmbunătățești rapid abilitățile (fotografie ilustrativă)

2) A treia aruncare – Recâștigă jocul după returnare

A treia aruncare (după servirea returnată către tine) are loc de obicei când te afli în spatele terenului. A treia aruncare este o aruncare ușoară în bucătărie, oferindu-ți timp să te miști mai sus și să te poziționezi lângă fileu.
Efectua:

Pășește în minge, fața deschisă a rachetei, mișcare ușoară – mai lungă decât un dink , termină lovitura cu racheta în sus și înainte .
Prioritate mare , suficientă cât să trec de plasă și să cadă pe pantă spre Bucătărie.
Exercițiu: 30 de coborâri din spatele terenului în bucătărie, fiecare cu 1-2 pași în sus până la fileu.
Greșeală: Prea jos, mingea intră în plasă; sau prea sus, adversarul lovește.
Sfat: Când ești împins, acceptă o cădere mai mare , dar mergi adânc în Bucătărie pentru a-ți oferi timp să te poziționezi.

3) Servire și returnare profundă – Creați un avantaj chiar din fazele 1-2

Multe pierderi provin din servicii moi și retururi scurte . Serviciile/retururile lungi forțează adversarul să se retragă , reducând unghiul de atac și timpul de apropiere de fileu.
Servire profundă (Servire):

Lovitură din dedesubt , contact sub șold ; țintiți spre capătul liniei de bază .
Adaugă puțină rotație pentru a împiedica mingea să iasă afară.
Întoarcere profundă:
Backcourt înalt și adânc , poate fi îndreptat spre server pentru a reduce unghiul de mișcare.
După întoarcere, avansați rapid spre fileu (split-step la NVZ).
Exercițiu: 20 de servicii adânci în 2 colțuri; 20 de retururi înalte adânci + în fileu.
Greșeli: Grăbirea spre plasă devreme când returul este scurt; servirea prea puternică, dar fără control .

4) Control în bucătărie și voleuri – Curaj în zona decisivă

Majoritatea punctelor au fost decise când ambele echipe erau aproape de zona de NVZ . Controlul practic și voleurile inteligente (recepția mingii din aer) au decis ritmul schimbului de mingi .
Regula de aur:

Fă un split-step înainte ca adversarul să atingă mingea pentru a fi gata să schimbe direcția.
Țineți capul rachetei sus , cotul îndoit la aproximativ 90°, voleul scurt – puneți mingea în spațiu, în loc să o „loviți” necontrolat.
Când este apăsat, blochează (redu forța) și returnează mingea jos peste fileu pentru a restabili apărarea.
Exercițiu: 40 de voleuri către 2 colțuri de bucătărie; 20 de blocaje pentru a salva jocul.
Greșeală: Statul aproape de fileu (ușor de comis, Kitchen), lovitura lungă la voleu, deschiderea mingii sus pentru a crea oportunități de atac pentru adversar.
Sfat: Caută o cale de mijloc între două persoane în dublu - zona „toată lumea își dorește, toată lumea se teme”.

5) Resetare și blocare – „Încetinește” când ești atacat de adversari

Când ești lovit rapid, în loc să ripostezi puternic (ușor de depășit/greșit), resetează : folosește o față moale a rachetei pentru a lăsa mingea să cadă jos în Kitchen, trăgând adversarul de la atac la defensivă .
Realizare:

Slăbește priza , atinge mingea devreme, deschide ușor fața rachetei - amortizează mingea pentru a pierde din putere .
Coboară-ți centrul de greutate, nu-ți balansa brațele prea mult; lasă mingea să lovească racheta și să cadă peste fileu.
Exercițiu: Persoana A lovește mingea puternic; persoana B resetează 30 de mingi consecutive în Bucătărie.
Greșeală: Încordarea brațului și revenirea la „forța opusă” face ca mingea să sară adânc; înclinarea prea mare a rachetei cu fața în sus face ca mingea să se ridice sus.
Sfat: Pune stabilitatea la punct în detrimentul direcției; intră pur și simplu în bucătărie și vei începe să prinzi ritmul.

Antrenament de 15 minute (când ești ocupat)

3' Cross Dink (țintă joasă – stabilă).
4' A treia aruncare de la capătul terenului + în sus spre fileu.
3' Pasă lungă + returnare lungă (2 cornere).
Volea 3' pentru plasarea mingii + blocaj pentru paradă.
2' Resetare continuă în Bucătărie.

Greșeli tactice care te împiedică să te perfecționezi

Lovire prea puternică într-un raliu lent → eroare auto-crescătoare.
Părăsiți poziția de Bucătărie după ce ați marcat → pierdeți inițiativa.
Retururile scurte facilitează atingerea fileului de către adversari.
Nu reseta când ești forțat , încearcă să te „întreci cu forța” cu adversari puternici.

Instrumente sugerate pentru exerciții eficiente

Rachetă : miez polimeric de 16 mm , greutate 7,8–8,2 oz , față grafit/carbon pentru un control bun (limitează vibrațiile la resetare/cădere).
Minge pentru exterior dacă antrenați în aer liber (stabilizează zborul); pantofi sport pentru schimbări de direcție în siguranță.
Overgrip-ul crește frecarea și ajustează dimensiunea prizei.

Întrebări frecvente – Întrebări frecvente

1) Ce tehnică ar trebui să învăț mai întâi?
Începe cu Dink și Deep Return , apoi învață Third Shot Drop pentru a intra în plasă în siguranță.

2) Cât durează până se vede progresul?
Exersează regulat 2-3 sesiuni/săptămână , după 4-6 săptămâni vei fi stabil, vei ști cum să cobori și să resetezi, practic.

3) Deseori lovesc mingea la capătul terenului, cum pot remedia acest lucru?
Reduceți puterea, creșteți rotația și amplitudinea curbei , țintiți spre linia de bază, dar mențineți traiectoria joasă - în siguranță .

4) Prin ce se diferențiază conținutul dublu de conținutul simplu?
Jucătorii dubli pun accent pe controlul mingii în bucătărie, coordonarea pozițiilor, lovirea spațiilor dintre două persoane ; jucătorii simpli au nevoie de mai multă rezistență și lovituri lungi .

Dacă vrei să te perfecționezi rapid , concentrează-te pe 5 tehnici de bază : Dink – Third shot Drop – Serve/Return în adâncime – Kitchen Control & Volleys – Resetare & Blocaj. Acestea nu numai că te vor ajuta să reduci erorile, să-ți controlezi ritmul, dar și să deblochezi victorii împotriva unor adversari mai puternici. Începe astăzi cu un exercițiu de 15 minute și vei constata că meciurile tale vor fi „mai ușoare” săptămâna viitoare.

Sursă: https://vietnamnet.vn/5-ky-thuat-pickleball-len-trinh-nhanh-2433624.html