5 băuturi naturale care ajută la creșterea aportului de fier pentru organism

Fierul este un nutrient esențial pentru organism, susținând producerea de hemoglobină, care ajută la transportul oxigenului către fiecare celulă. Nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală, slăbiciune și chiar anemie…

1. Cât de important este fierul?

Fierul este un nutrient esențial pentru sănătatea generală, atât fizică, cât și mentală. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, o proteină din globulele roșii. Această proteină este responsabilă pentru transportul oxigenului din plămâni către organele și țesuturile corpului. Fierul este, de asemenea, responsabil pentru metabolism, creșterea fizică la copii, dezvoltarea neurologică și sinteza hormonilor.

Deficitul de fier poate apărea atunci când organismul absoarbe deficitar sau insuficient fierul sau când există pierderi de sânge... Lipsa unui nivel suficient de fier în organism poate duce la anemie (cunoscută și sub numele de anemie feriprivă), care are ca rezultat simptome precum nivel scăzut de energie, oboseală extremă, concentrare slabă, piele palidă și probleme cardiace...

Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, o proteină din globulele roșii.

Fierul este disponibil într-o serie de alimente care pot fi adăugate cu ușurință în dieta zilnică. Adăugarea unui număr suficient de alimente bogate în fier în dieta ta este una dintre cele mai bune modalități de a asigura niveluri sănătoase de fier în organism.

2. Unele dintre cele mai bune suplimente de fier

Dacă vrei să-ți crești aportul de fier, iată câteva băuturi bogate în fier:

Sucul de sfeclă roșie și morcov ajută la suplimentarea cu fier

Sfecla roșie este cunoscută pentru conținutul său ridicat de fier, în timp ce morcovii sunt bogați în vitamina A, care ajută la creșterea absorbției fierului. Acest duo sinergic nu numai că îmbunătățește nivelul hemoglobinei, dar și detoxifică sângele.

Poți adăuga puțin suc de lămâie în această băutură - bogată în vitamina C, care va ajuta la o mai bună absorbție a fierului.

Sucul de sfeclă roșie și morcovi ajută la suplimentarea aportului de fier pentru organism.

- Smoothie de spanac

Smoothie-urile cu spanac (smoothie-uri verzi) sunt o modalitate excelentă de a incorpora fier în dietă. Spanacul este bogat în fier non-hem, care ajută la creșterea nivelului de hemoglobină. Pentru a crește absorbția fierului, asociați legumele verzi cu fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele sau ananasul. Adăugați puțin lapte de migdale pentru a adăuga textură și nutrienți acestei băuturi.

- Suc de rodie

Rodiile sunt bogate în fier, vitamine și antioxidanți. Consumul de suc proaspăt de rodie poate ajuta la creșterea circulației sângelui și a nivelului de hemoglobină. Dulceața naturală a rodiilor le face o alegere bună pentru persoanele de toate vârstele.

Pentru beneficii suplimentare, combinați rodia cu o mână de curmale sau stafide, ambele fiind bogate în fier.

Rodiile sunt bogate în fier, vitamine și antioxidanți.

- Smoothie cu semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în fier și zinc, ambele fiind minerale esențiale pentru metabolismul energetic. Amestecă semințele de dovleac înmuiate cu banane, iaurt și puțină miere pentru a obține un smoothie cremos, bogat în fier.

Această băutură nu este doar nutritivă, ci este și o gustare excelentă după antrenament.

- Suc de mere și prune

Merele sunt bogate în fier, în timp ce prunele uscate conțin atât fier, cât și fibre. Combinați cele două pentru a crea o băutură dulce naturală care îmbunătățește digestia și crește hemoglobina. Consumul zilnic al acestei băuturi poate combate eficient anemia feriprivă.

Nu numai fier, sucul de prune este și o sursă excelentă de potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Doza recomandată de fier (mg/zi) conform Institutului Național de Nutriție.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm