5 tipuri de suplimente alimentare care ajută organismul să „oprească” răcelile de iarnă

De fiecare dată când vremea se răcește, birourile, școlile și creșele răsună de sunetele familiare de tuse, nas care curge și strănut. Medicii avertizează că acesta este momentul în care „cele patru pandemii ale toamnei și iernii” - răceala, gripa, VSR și COVID-19 - sunt susceptibile să lovească în același timp.

Ai grijă de sănătatea ta pentru a evita „prăbușirea” din cauza răcelilor de iarnă - Foto: AI

Potrivit Dr. Donald Grant, medic generalist la The Independent Pharmacy (Marea Britanie), suplimentarea zilnică a nutrienților potriviți poate ajuta la întărirea barierei imunitare, la reducerea riscului de boli respiratorii și la prevenirea răcelilor.

„Suplimentele oferă un sprijin esențial, ajutând organismul să se pregătească să combată răcelile comune, gripa și infecțiile virale în timpul sezonului rece”, spune el.

Un sondaj recent a constatat că, deși 70% dintre oameni înțeleg importanța administrării suplimentelor de vitamine pe timp de iarnă, doar aproximativ 26% își mențin obiceiul. Pe lângă cunoscuta vitamina D, experții recomandă următorii cinci nutrienți care pot ajuta la protejarea organismului împotriva vremii reci.

1. Vitamina C: „Scut” împotriva virușilor

Vitamina C a fost considerată mult timp un antioxidant puternic, ajutând la protejarea celulelor de daunele cauzate de viruși și poluare. De asemenea, susține producția de globule albe, crescând capacitatea de a distruge agenții patogeni.

Conform recomandărilor NHS, adulții au nevoie de aproximativ 40 mg de vitamina C pe zi, echivalentul unei diete variate de fructe și legume. Cu toate acestea, în lunile mai reci, nivelurile de vitamina C pot scădea din cauza consumului redus de fructe și legume proaspete, ceea ce determină mulți oameni să necesite suplimente cu tablete sau pulbere.

„Organismul uman nu produce vitamina C de unul singur, așa că este necesară suplimentarea acesteia prin alimente sau produse funcționale”, a subliniat Dr. Grant. Sursele alimentare bogate în vitamina C includ portocalele, mandarinele, kiwi, căpșunile, ardeii grași și broccoli.

2. Zincul: Un nutrient care „activează” imunitatea

Zincul este un oligoelement esențial care ajută la menținerea funcției celulelor imunitare și la reducerea răspunsurilor inflamatorii din organism. Deficitul de zinc poate face organismul susceptibil la infecții și poate încetini vindecarea rănilor.

Unele studii au arătat că administrarea de zinc imediat ce începeți o răceală poate scurta durata acesteia. „Dacă începeți suplimentele de zinc devreme, acestea pot reduce severitatea și durata unei răceli”, spune Dr. Emma Derbyshire, nutriționist în Marea Britanie.

Surse bogate de zinc provin din carnea roșie, ouă, lapte, stridii, crab sau suplimente. Bărbații ar trebui să consume aproximativ 9,5 mg/zi, femeile aproximativ 7 mg/zi. O sticlă mică de zinc în dulapul cu medicamente este o alegere „salvatoare” atunci când vremea începe să se schimbe în anotimp.

3. Magneziu: Nutrient pentru somn și rezistență

Puțini oameni știu că magneziul este implicat în peste 300 de reacții biologice din organism, de la reglarea ritmului cardiac și menținerea sănătății musculare, până la susținerea sistemelor nervos și imunitar.

Toamna și iarna, când zilele sunt scurte și soarele este slab, ritmul circadian este ușor perturbat, ceea ce duce la un somn nesănătos și la o dispoziție proastă. „Magneziul ajută la stabilizarea ritmului circadian prin promovarea producției de melatonină - hormonul care reglează somnul, reducând în același timp oboseala și stresul”, a spus Dr. Grant.

Doza zilnică recomandată de NHS este de 270 mg pentru femei și 300 mg pentru bărbați. Sursele naturale includ migdale, legume cu frunze verzi, ciocolată neagră și cereale integrale. Pentru persoanele ocupate, un supliment de magneziu seara este, de asemenea, o opțiune convenabilă.

Obiceiurile nutriționale corecte nu numai că ajută la prevenirea răcelilor, dar și îmbunătățesc energia, somnul și starea de spirit în lunile mai puțin însorite - Foto: AI

4. Omega-3: „Grăsimea aurie” protejează inima și creierul

Omega-3 este alcătuit din doi acizi grași principali: EPA și DHA, care joacă un rol în reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației sângelui, susținerea funcției cerebrale și a vederii. Studiile arată că nivelurile scăzute de omega-3 pot slăbi imunitatea.

Mulți oameni nu consumă suficient omega-3 din cauza consumului insuficient de pește. NHS recomandă ca adulții să ia 450-500 mg de EPA și DHA pe zi, care pot fi obținute prin somon, macrou, sardine sau capsule cu ulei de pește.

În plus, vegetarienii pot folosi surse vegetale precum semințele de chia, semințele de in sau nucile, însă organismul poate converti doar o mică parte în EPA/DHA.

„Acesta este un nutrient extrem de important în susținerea imunității și a vederii, mai ales iarna, când ochii și pielea sunt adesea uscate din cauza lipsei de umiditate”, a declarat Dr. Derbyshire.

5. Probiotice: Îmbunătățesc sănătatea intestinală

Aproximativ 70% din celulele imune sunt situate în sistemul digestiv, așadar menținerea unui microbiom intestinal sănătos are un impact direct asupra rezistenței.

Probioticele, bacterii benefice care se găsesc în iaurt, kimchi, varză murată, kombucha sau suplimente, ajută la echilibrarea microflorei, îmbunătățesc digestia și previn apariția bacteriilor care cauzează boli.

„Un intestin sănătos este fundamentul unei imunități durabile. Îl poți susține cu alimente fermentate sau cu un supliment probiotic zilnic”, spune Dr. Derbyshire.

Britanicii cheltuiesc acum peste 1 miliard de lire sterline pe an pe produse probiotice, demonstrând o conștientizare tot mai mare a rolului „bacteriilor bune”.

Administrarea suplimentelor potrivite nu numai că ajută la prevenirea răcelilor, dar îmbunătățește și energia, somnul și starea de spirit în lunile mai puțin însorite. Experții subliniază: nu este nevoie să luați prea multe tipuri deodată, important este să mențineți regularitatea și să combinați cu o dietă echilibrată.

Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau luați medicamente, trebuie să consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente.

Un corp sănătos începe cu mici alegeri zilnice, iar uneori doar o pastilă suplimentară de vitamina C sau o cană de iaurt în fiecare dimineață sunt suficiente pentru a te menține în siguranță în timpul sezonului de boală.

MINH HAI

Sursă: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm