5 greșeli când faci plank care fac ca grăsimea de pe burtă să nu dispară niciodată

Mulți oameni fac plank în mod regulat, în fiecare zi, dar nu văd rezultate. Principalul motiv este greșelile făcute atunci când fac plank. Practicarea incorectă a plank-ului nu numai că nu reduce grăsimea de pe burtă, dar poate provoca și dureri de spate, întinderi ale gâtului sau leziuni la umeri.

Mai jos sunt cele mai frecvente greșeli atunci când faci plank și cum să le corectezi pentru a maximiza arderea grăsimii abdominale.

Exercițiile eficiente de tip plank ajută la îmbunătățirea condiției curbate a spatelui și la întărirea corpului.

Plankingul pentru o perioadă lungă de timp, dar cu o postură greșită, provoacă doar oboseală și crește riscul de accidentare.

FOTO: IA

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când faci plank este să-ți lași spatele să se arcuiască în jos sau în sus. Acest lucru nu numai că reduce impactul asupra mușchilor abdominali, dar pune și presiune pe coloana lombară, ceea ce poate duce la dureri de spate, accidentări sau la o eficiență redusă a arderii grăsimilor, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Pentru a corecta această greșeală, practicantul ar trebui să-și imagineze corpul ca o placă dreaptă de la umeri la călcâie. Încordați mușchii abdominali, trageți ușor fesele și nu lăsați șoldurile să se lase. Dacă este necesar, exersați în fața unei oglinzi pentru a ajusta postura.

Nu încordați mușchii abdominali

Scopul principal al plank-ului este de a activa grupul muscular central, în special mușchii abdominali profunzi. Cu toate acestea, dacă practicantul nu încordează mușchii abdominali în timpul plank-ului, pentru a menține echilibrul corpului, presiunea va fi plasată pe spate sau pe umeri, reducând considerabil eficacitatea arderii grăsimii abdominale.

Pentru a profita la maximum de plank, practicantul trebuie să se concentreze pe încordarea mușchilor abdominali ca și cum cineva s-ar pregăti să-i dea un pumn în stomac. Practicantul va simți o tensiune strânsă și controlată în abdomen.

Postura incorectă a gâtului și capului

Când practică planking, mulți oameni își apleacă adesea capetele prea adânc sau privesc în față, provocând întinderea gâtului și distorsionând întreaga postură. Acest lucru nu numai că provoacă dureri de gât, dar afectează și eficiența mușchilor abdominali, șoldului și spatelui.

O postură deficitară a gâtului poate perturba coordonarea musculară, punând presiune pe gât și umeri în loc de abdomen. Soluția este de a menține gâtul și capul aliniate cu coloana vertebrală, cu ochii îndreptați în jos spre podea, la aproximativ 20-30 cm de față.

Nu combinați cu alte exerciții

Plank-ul este foarte bun, dar dacă faci doar plank fără a-l combina cu exerciții cardio și o dietă rezonabilă, corpul tău va avea dificultăți în a reduce grăsimea de pe burtă. Pentru a reduce eficient grăsimea, trebuie să crești consumul total de calorii prin mers rapid, jogging, ridicare de greutăți și să reduci cantitatea de zahăr și amidon rafinat din dieta ta.

Concentrează-te pe timp, ignoră tehnica

Mulți oameni încearcă să mențină poziția de plank cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, dacă tehnica este greșită, chiar dacă faci plank 5 minute pe zi, nu va fi eficientă. Planking-ul pentru o perioadă lungă de timp cu o postură greșită va cauza doar oboseală inutilă și un risc potențial de accidentare. În loc să menții poziția mult timp, împarte-o în mai multe serii scurte de aproximativ 30-45 de secunde, dar execută tehnica corect, conform Livestrong.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm