5 greșeli de planking care împiedică eliminarea grăsimii de pe burtă.

Mulți oameni nu văd rezultate chiar dacă fac plank în mod regulat, în fiecare zi. Motivul principal este greșelile pe care le fac atunci când fac plank. Plank-ul incorect nu numai că nu reușește să reducă grăsimea de pe burtă, dar poate provoca și dureri de spate, întinderi ale gâtului sau leziuni la umeri.

Mai jos sunt cele mai frecvente greșeli de plank și cum să le corectezi pentru arderea maximă a grăsimii de pe burtă.

Un exercițiu eficient de tip plank ajută la îmbunătățirea curburii spatelui și întărește corpul.

Statul în plank prea mult timp cu o postură incorectă provoacă doar oboseală și crește riscul de accidentare.

FOTO: IA

Una dintre cele mai frecvente greșeli la practicarea plank este arcuirea spatelui, fie în jos, fie în sus. Acest lucru nu numai că reduce impactul asupra mușchilor abdominali, dar pune și presiune pe partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate, accidentări sau o eficiență redusă a arderii grăsimilor, potrivit site-ului web de sănătate Livestrong (SUA).

Pentru a corecta această greșeală, imaginează-ți corpul ca o scândură dreaptă de la umăr la călcâi. Încordează-ți mușchii abdominali, contractă ușor fesierii și previne lăsarea șoldurilor. Dacă este necesar, exersează în fața unei oglinzi pentru a-ți ajusta postura.

Nu încordați mușchii abdominali.

Scopul principal al exercițiilor plank este de a activa grupul muscular central, în special mușchii abdominali profunzi. Cu toate acestea, dacă persoana care face exerciții nu își contractă mușchii abdominali în timpul exercițiilor plank, presiunea se va concentra pe spate sau umeri pentru a menține echilibrul, reducând semnificativ eficacitatea arderii grăsimii abdominale.

Pentru a maximiza eficiența exercițiului „plank”, participanții trebuie să se concentreze pe încordarea mușchilor abdominali ca și cum s-ar pregăti să primească o lovitură în stomac. Vor simți o senzație de încordare, controlată, în zona abdominală.

Postura incorectă a gâtului și capului

Când practică planking, mulți oameni tind să-și aplece capul prea mult sau să privească drept înainte, provocând întinderea gâtului și distorsionând postura. Acest lucru nu numai că provoacă dureri de gât, dar afectează și eficacitatea antrenamentului pentru mușchii abdominali, șoldurilor și spatelui.

Postura incorectă a gâtului poate perturba alinierea grupelor musculare, determinând concentrarea presiunii pe gât și umeri în loc de abdomen. Soluția este să vă mențineți gâtul și capul aliniate cu coloana vertebrală, iar ochii să fie îndreptați în jos spre podea, la aproximativ 20-30 cm de față.

Nu combinați cu alte exerciții.

Exercițiile de tip plank sunt excelente, dar dacă faci doar plank fără a le combina cu exerciții cardio și o dietă adecvată, va fi dificil să pierzi grăsimea de pe burtă. Pentru a reduce eficient grăsimea, cei care fac exerciții trebuie să își crească consumul total de calorii prin mers rapid, alergare, ridicare de greutăți și să reducă cantitatea de zahăr și carbohidrați rafinați din dieta lor.

Prioritizarea timpului în detrimentul tehnicii.

Mulți oameni încearcă să țină poziția de plank cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, dacă tehnica este greșită, chiar și 5 minute de plank pe zi vor fi ineficiente. Plank-ul prelungit cu o postură incorectă provoacă doar oboseală inutilă și prezintă un risc de accidentare. În loc să ții poziția de plank prea mult timp, împarte-l în mai multe serii scurte de 30-45 de secunde, dar execută-le cu tehnica corectă, potrivit Livestrong.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm