5 sfaturi pentru a ajuta la controlul durerilor de cap în timpul serviciului

Nimeni nu vrea să aibă dureri de cap în timp ce lucrează. Această afecțiune dureroasă poate provoca cu ușurință epuizare, afectând serios performanța la locul de muncă și sănătatea. Câteva sfaturi pot ajuta la ameliorarea temporară a durerii.

Cauzele frecvente ale durerilor de cap în timpul muncii sunt stresul, statul prea mult în fața ecranului computerului, lipsa somnului și, uneori, migrenele. Migrenele nu sunt doar dureroase, ci sunt adesea însoțite de greață, sensibilitate la lumină, sunet sau tulburări de vedere, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Masajul și compresele reci pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap care apar în timpul lucrului.

FOTO: IA

Pentru a controla aceste simptome în timpul lucrului, pacienții pot aplica următoarele metode:

Compresele reci ajută la ameliorarea durerilor de cap

Plasarea unei comprese reci pe frunte sau pe ceafă poate ajuta la ameliorarea durerii de cap. Temperatura scăzută contractă vasele de sânge și încetinește semnalele nervoase, ceea ce reduce senzația de durere.

Această metodă poate fi aplicată folosind o compresă cu gheață sau un prosop rece și umed pe zona dureroasă timp de aproximativ 15-20 de minute. Un lucru de reținut este înfășurarea compresei cu gheață într-o cârpă pentru a evita degerăturile pe piele.

Automasaj pentru ameliorarea durerii

Tehnicile de automasaj pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și a durerilor de migrenă. De exemplu, apăsarea degetelor mari pe nas și între ochi timp de aproximativ 10 secunde poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusale. De asemenea, masarea tâmplelor cu mișcări circulare și o presiune ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii.

Evitați mediile zgomotoase

Expunerea la zgomote puternice poate declanșa sau agrava durerile de cap. Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit pentru a vă odihni atunci când apar durerile de cap.

Utilizarea căștilor sau a dopurilor de urechi cu anulare a zgomotului poate, de asemenea, ajuta la reducerea zgomotului ambiental. În plus, pacienții ar trebui să încerce să discute cu colegii lor pentru a-i ajuta să creeze un mediu de lucru mai potrivit.

Bea sau mănâncă ghimbir

Ghimbirul este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora durerea și greața, în special în cazul migrenelor. Consumul de ceai de ghimbir, mestecarea unei felii de ghimbir sau administrarea de capsule de ghimbir pot ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute ale durerilor de cap.

Încearcă exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot reduce stresul și pot calma durerile de cap. Metoda de respirație „4-7-8”, care implică inhalarea timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde și expirarea timp de 8 secunde, este relaxantă și poate fi practicată cu ușurință la birou, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm